減肥是許多人日復一日、年復一年頑強纏鬥的志業，新興流行減肥法因此如浪頭般每年總會蹦出新花樣，永遠一波未平一波又起，但營養師似乎也永遠對此不為所動，總是口徑一致表示，減肥永遠最好的方法還是健康飲食與定期運動。
* T4 L) i2 t5 O1 _" F0 a公仔箱論壇公仔箱論壇+ S( |# l4 U2 ]) Y# r. ~) p$ @
但如果三餐有一個理想的進食時間，讓你每天健康飲食、正常吃三餐，但身體卻較不會把熱量拿去合成脂肪，那豈不更完美？0 h5 T0 W/ g& V! R3 B
4 r' E+ c# k# `1 K" {* v公仔箱論壇2016年哈佛大學就有一項研究顯示，無論你吃得多麼健康，但如果吃的時間不符合生理晝夜節律，血糖水平便會比平常高18％，負責支配脂肪合成的「胰島素」也隨之絮亂，體重控制當然就更困難了。
9 l* G Y& w% ?# c: ]
4 q8 A+ p5 }* G& L0 H. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐 – 6:00～9:45www1.tvboxnow.com3 Y# I, g: H: }4 q- _$ k
7 d7 a% \% u$ H+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國飲食協會（British Dietetic Association, BDA）調查發現，有三分之一的長期減重者，在施行減肥一年後反而比減肥前還要重約6.35公斤，對此美國國家體重控制登記計劃（National Weight Control Registry, NWCR）追蹤了超過6千名成功減重未復胖者的生活習慣，認為減輕原始體重10%而且持續一年以上，才能算是成功的長期體重控制，其中數據更顯示出，成功減重的人當中有78%都有固定時間吃早餐的習慣。
5 f9 f/ }: C! X) ^6 Z0 z0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j/ w* ?3 j6 F5 {3 B
另一項發表在《Obesity》的研究則發現，上午6:00～9:45之間攝取富含高蛋白的早餐，則是最有可能降低脂肪合成機會的進食時間，而且蛋白質也能給予你接下來一整天較長久的飽滿感。公仔箱論壇5 u- M9 [! c! p2 }6 G
8 N4 i) @7 N" g* N+ N* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早點 – 早餐後2～4個小時公仔箱論壇! B* D2 k5 ~+ I& ~
公仔箱論壇' |( T. X5 A9 H6 l: n8 p
如果你在早餐後仍感到有些嘴饞，最好吃份水果或一把堅果，但建議最好在早餐完至少2個小時以後再吃，因為身體需要2～4個小時來消化吸收你的上一餐，但早點依舊不能算是你一天中必然要攝取的一餐，而且也很可能咬著咬著就超過了一日所需熱量。
) u3 i* t* o; p% B5 |
$ L% N: H) n, J" b" V6 ~午餐 – 15:00前& G# `0 w% g5 V
. x" A! ]. }& z/ ~# ptvb now,tvbnow,bttvb《American Journal of Clinical Nutrition》登載一篇1300名肥胖者追蹤研究，發現午飯時間吃的比較早的人能減去比較多體重，另篇《Obesity》上發表的一項連續5個月追蹤420位過重至肥胖者的研究也指出，能在下午3點之前吃完午飯（一天中的大餐）的人，體重下降幅度會較明顯。
+ n5 y! R6 p6 U, j L2 p/ O公仔箱論壇www1.tvboxnow.com0 }, t. G0 c4 I9 f1 M* Y2 h
午點 – 午餐後2～4個小時
$ S3 S- d! f f5 Ytvb now,tvbnow,bttvb; d* T' X* }' u3 \
對許多上班族來說，下午4點是一個奇妙的時間點，是一天中感到最接近放鬆卻不能真正放鬆的時刻，因為這時您即將著手整日工作的尾聲，但中餐可能也已經消化得差不多了，此時身體需要一些額外的能量幫助腦力提升，所以順理成章的也成為許多人選擇吃點心的好時機。
! `: K% r$ w( t: X
! @9 I( z* X. ^. ]www1.tvboxnow.com這時攝取一些午點，事實上能夠幫助血糖恆定，比一直餓到回家後，坐在餐桌前準備大肆享用晚餐更能少攝取些熱量，但是與早點同理，點心內容還是以水果或少量堅果為佳，所以建議您不如就在辦公室抽屜裡自己準備一罐堅果，以備4點之需吧！www1.tvboxnow.com* h' o. O7 P: P4 Q R+ n
9 @) S2 w. Q5 x$ n, t1 `) {4 Q0 V$ \, z/ n6 Q晚餐 – 17:00～19:00TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D" F) t" J% g" G" A
+ F% M. g( z0 s$ e, W雖然要求所有人早早回家吃晚餐，是蠻不實際的建議，但如果能儘早吃還是最好的，因為不僅夜晚身體代謝變慢，從工作回家到睡覺前，我們大多也是以各種「久坐」活動來度過這半日的慵懶。公仔箱論壇! `8 {0 F8 U2 {8 L
www1.tvboxnow.com7 ?# H! {+ b1 v$ W
楊百翰大學一項小型人體實驗結果，持續兩周時間下來，能在晚上7點之前吃完晚餐的組別，相較於晚餐時間自由的組別，後者平均每天多吃了244多大卡，一個月下來，可以說幾乎累積到增胖1公斤的潛力。$ @! `1 q; \( |- G4 L
公仔箱論壇" |+ O; _$ v& L
因此早上9點上班的人，盡量在9:30前解決早餐，如果中午前嘴又饞了，那就把你的抽屜秘寶堅果給拿出來，記得最多只吃一湯匙的量，中午出外跟大家一起去吃飯，不要自己邊忙邊吃，而且別讓美味的中餐食物吃到綿延不絕一下午，體內幫助脂肪合成的胰島素也會跟著你綿延不絕的不知分泌到何時。
9 X+ r# `5 I% x, iwww1.tvboxnow.com
' g2 V4 U2 Y' j dtvb now,tvbnow,bttvb中餐出外可以買個水果回辦公室，下班前肚子餓就能當點心，回家要縱欲大吃是可以，但要記得縱好對象，蔬菜、豆干等為主，米飯、水果等富含醣類的不建議吃過多，且記得盡量7點前吃。. g7 s, `/ ^9 i, D2 G1 v0 x
; G. _/ J& M5 P5 u9 D. c營養師建議上班族1200大卡菜單示範
& N, `# u, e! w4 @+ \www1.tvboxnow.com
% X! B+ Z/ z/ a. G2 etvb now,tvbnow,bttvb早餐08:00 – 鮪魚蛋三明治（203大卡）、低脂鮮奶1盒（110大卡）$ S2 \/ @* T7 i+ a: ^) y ^* d
早點11:00 – 杏仁腰果1匙（45大卡）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y& P( W g' `# P* w8 b7 c
午餐12:30 – 滷排骨便當（650大卡）4 z% B5 k+ K: R
午點16:30 – 芭樂1顆（120大卡）公仔箱論壇! K1 _+ a, S& \; f% n
晚餐18:30 – 關東煮：香菇1串、蔬菜2種、蒟蒻無限（75大卡） |
發表於 2018-2-3 10:45 AM
| 
