大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
5 H+ D1 j9 W1 |- n5 O0 x公仔箱論壇但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D- K% Z4 P; z2 ?% `2 ]: J( ^! Z
它需要更多粗纖維。www1.tvboxnow.com5 u9 e+ `& m( P( ]- k" [+ W
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
" z; p" G- n, f0 f( G身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。www1.tvboxnow.com+ P" Y8 x3 d2 j$ A# ]! F
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、www1.tvboxnow.com( Z _8 S# P C: M: h
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
5 i/ S. M# E5 J. ^6 owww1.tvboxnow.com下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
% U' D5 a# m( ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a5 z5 _+ F5 ]% ^
1.便便的形狀不對
2 Y! G0 O/ `5 W( i) ?8 t' iwww1.tvboxnow.com沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，公仔箱論壇: Q# i) [; P. Y) E7 `2 k
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2.飯後還是覺得餓公仔箱論壇7 V7 |# Y" V& v# |4 S/ S: Z
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。 u6 n1 z/ ~: J4 f, \' l
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，tvb now,tvbnow,bttvb* P7 b B0 o1 p; L% R7 ?( h
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，www1.tvboxnow.com* G6 B1 W# j0 r
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb2 A" T* _; s6 N9 y& u% K' T
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。
6 K+ A/ `' b6 S5 o" A# g3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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) b) P+ s. D5 \, \7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.你常常脹氣
8 ], V& F, a% b公仔箱論壇過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。: B8 n8 ~! r4 D' ^& ]% w
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
" q) M# k9 l3 W6 o# V9 _- C這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
* W9 ]1 z5 g/ G; R. A& u w a當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M6 b! d: Q7 L
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4.吃完飯就想睡覺
4 F9 S8 z: M. q) ^7 Wtvb now,tvbnow,bttvb很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
4 O; ^2 O5 h0 M5 a2 _# v+ y0 e- ]3 R但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q; N" ]$ N4 t* G
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb1 S0 a( U& z4 B3 M2 k) F6 X
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇& Z* T' N0 Q& I1 V
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5.沒通過這個排便測試
, |9 x3 Q+ r" U7 ~. a+ T5 h* i吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb o! y% u. S$ e; h% T5 M, ^% j
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，. m8 ?% i) [ a7 m
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
$ r6 i: u: N7 t/ g6 Ywww1.tvboxnow.com恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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