大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
0 U1 Z( v4 [$ C$ e# W% Twww1.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，公仔箱論壇7 V6 Z' O& s2 E* n* |
它需要更多粗纖維。
. j5 p1 S& `- ^9 k. D8 J+ e公仔箱論壇5 e$ [9 h) E: w& H- V. K; h) Y
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
6 i$ F5 e- e7 L" B8 i4 ~4 A身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \. f7 x/ a; E B$ @9 p
公仔箱論壇6 L& U7 l8 a+ v* J
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、& [/ g6 W' D' J# A/ f0 T' @
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。# j- ` Q! d, N0 o& p
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
) {7 a9 K7 l: J( `: @2 Y0 c
[; l: B4 s0 ^4 Ctvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對tvb now,tvbnow,bttvb" k5 C" x/ y7 F* E! E
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
2 W- Q& i# ]* Y8 C像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
' M- i5 b! @& ^# B# B' E6 N6 wtvb now,tvbnow,bttvb& t" S7 }0 W& t- ~# |6 b
2.飯後還是覺得餓+ z" E! o- t8 Y/ }% k! S2 s
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
8 z8 L$ Y3 O- H- X; X+ y1 G公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，www1.tvboxnow.com' |% z- ~, ]0 K5 x" ~5 W5 z
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
, j0 M' j; f% R* r4 I$ o或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb9 x; F' S: X$ H- s* K/ R0 W0 J, P
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。www1.tvboxnow.com* c; t* Z: v7 {, Q8 @+ H
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 a# [' [1 h4 t
3 Y y) b4 Q( X) Fwww1.tvboxnow.com3.你常常脹氣
H8 ]: Q2 `2 f: ]7 q& Z6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
2 g4 x1 F5 ?4 |5 X; N+ X( Q& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M2 q5 v4 a& m! o. ?( s# }8 k9 g
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。www1.tvboxnow.com3 t! n# ^5 {) }- @+ N- T# y% Y; M
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。; I2 {: }: w6 Z9 u& A) [1 _, a' u
) M1 e$ [' R; r6 p公仔箱論壇4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇! @' \) J5 D$ A+ Y9 e+ v. S
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇3 ^* B7 g. m) }+ y w- R
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。2 {3 ?5 I4 m% w/ U; {
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，tvb now,tvbnow,bttvb: I; K. h1 f6 j/ R# D
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( @5 N- u. U% \# Z& ]* ]5 c
tvb now,tvbnow,bttvb! ~$ K8 D' e2 V; g- o5 ?
5.沒通過這個排便測試% w, y1 r3 g3 i2 |$ A0 Z5 d
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb; Z2 [9 o7 N( Q; n8 y
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，www1.tvboxnow.com o/ S$ Q! @/ S6 i6 ~
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，) V U" t0 G3 j
恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
