大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。3 l7 j3 b6 s' `7 M& W
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，www1.tvboxnow.com/ l% X4 n1 o! ~8 K" p1 n
它需要更多粗纖維。* ^& R- m4 S+ |6 D v! ?
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
& a+ I7 k; w: Wwww1.tvboxnow.com身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。公仔箱論壇8 T; `/ H. u, y9 T1 r) ~4 B
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纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
; |4 }) [8 v" i6 |' I5 Q atvb now,tvbnow,bttvb降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。- W5 n1 u& t( g, b
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。8 b" y+ m; V" R- g& M
: Z5 |& ?* [2 g公仔箱論壇1.便便的形狀不對
* S6 A5 ~/ O+ [2 S* O' ?公仔箱論壇沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
7 B9 [% C1 G, C' O+ Etvb now,tvbnow,bttvb像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。www1.tvboxnow.com& z4 ~( C7 c# ^9 ~
' J k- N' P1 \* `1 I, z% B6 ktvb now,tvbnow,bttvb2.飯後還是覺得餓* a7 e) n2 U: }8 r$ e
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
, v% C0 M. k: q如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，3 s& w1 z P& {
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
2 d. [- K6 V7 l2 O+ D- W, X公仔箱論壇或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，公仔箱論壇9 X. Z+ I) d; ^/ `8 R% X
試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。( x* v& z) ?6 v8 p% I# M, M
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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3 O" J% Y+ O4 {; J. ?& d) Q- r3.你常常脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W5 ?% u7 h1 K
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。www1.tvboxnow.com1 w0 ~, G3 P9 ?2 r2 e. B
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。公仔箱論壇) L+ O e+ b: x6 b# j0 }
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
9 Q# `" Y% {2 q6 V; N" d5 W( Utvb now,tvbnow,bttvb當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j8 d, m7 q. P! ]+ ]( I
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4.吃完飯就想睡覺
5 X7 V a: S2 T很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
8 I; u( M8 V2 f6 [9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。! w5 z, k9 Y) F; P5 Y# [
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，
5 T" }; Z1 G+ x4 h: f$ x血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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, ]' J3 m5 h) d0 N5.沒通過這個排便測試
, f( W7 q( t" X6 _/ B7 `tvb now,tvbnow,bttvb吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
5 _: G0 b: I, Y1 X$ W- x4 A4 k: uwww1.tvboxnow.com這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，+ Q5 ~+ j& `* o
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
9 |% W0 ?3 j% P1 n7 c1 itvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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