大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。公仔箱論壇5 V- \9 i/ K) q$ i
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
5 C# u& F1 w6 @; |$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb, g( D1 ]+ M8 G) E* D
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便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，
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2 B" z$ v# p' Z8 T纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
+ h8 G" v/ Q; n降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。www1.tvboxnow.com3 ^! B9 D$ t: s" F9 |
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對3 |: z7 Z( W& U8 k2 _
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，
( N7 P1 n; y. uwww1.tvboxnow.com像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
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2 A( u% R, I4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓www1.tvboxnow.com0 Y; V, s+ S! Y+ I
纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
. t6 A% `* g" B6 [' Z. q公仔箱論壇如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，5 J. j) e3 c+ z/ N
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，3 O T) P K5 M Z8 l: d6 o3 V* m
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
% {$ ?4 T$ |3 Z& N/ G試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。0 A, f( B8 c' n' {, l: ~
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N. r" _8 a+ b0 o d
# W6 h# V7 i9 d3.你常常脹氣7 O" E) i1 f2 v. Z5 ?$ U" f0 N/ f! ~
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
8 L' S8 n" _0 g Y; [, Q但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
: |! ^6 }5 @9 U0 h這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
/ P8 X; K- |, T% A9 ~當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
+ H* }. u8 Y' @9 l0 F! r( m4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u4 n% S3 e- l2 c$ i; Q( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇- K/ k# j% x" u4 F8 F9 G
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
- F9 @+ p* d0 Q% m: b# ^但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
! C8 Z2 t& w( N9 u( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，7 e* T% D3 M6 L6 t$ h7 b
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。公仔箱論壇/ d5 S/ \* L' J6 Z5 }, r
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇) ?( }* Q; z3 z8 c7 ]9 i
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。tvb now,tvbnow,bttvb& r3 L: I5 v$ A% [8 L1 I4 h4 o
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
1 A* ~" N& Q, Jtvb now,tvbnow,bttvb以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
- i, f% D# ~3 `& C1 i4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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