大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q) l# Y; ~5 j; i- D K
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，8 v/ f: f5 G, I' S" R- ^5 g' R
它需要更多粗纖維。
# C! Y& d- l4 ]3 r! b6 M0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u, R& E% K' K' \3 `9 r; D4 W
便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，tvb now,tvbnow,bttvb! A$ I8 ~* z% T
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
1 Q5 V; S5 A6 U) _ E# ~- s) u0 ~www1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ W/ l0 p4 U4 K8 i5 O
纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
. ?; q" `% B H% O, ?% U降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
% E0 P' l+ G: ]- `下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
& B* i0 j# g! p, S) S公仔箱論壇
9 g: `( b2 w" t3 V2 L2 F4 h+ U公仔箱論壇1.便便的形狀不對
$ ?' ~2 \) H) g- f+ F& b沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j' H! Z6 c7 \: q0 J
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。
6 R6 n) u# W6 o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 H0 y- U$ Y* f# e* h$ t* s: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.飯後還是覺得餓
2 a2 R7 @: k+ W5 W( F% r1 y6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。/ U1 P& ^9 E- a! g: E
如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
6 t) z' _/ D& W) ?' stvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，tvb now,tvbnow,bttvb* R$ Q4 i8 D, q. I+ o
或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
* C+ C. y; T/ S公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。www1.tvboxnow.com) T* d; Q& }! v
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
' U) `5 s! ?8 O }3 Q( n$ _www1.tvboxnow.com
; G9 D" h; r0 L3.你常常脹氣tvb now,tvbnow,bttvb8 C3 Q8 \, D! k" a* f7 T) W( \/ |
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
: a% H! _% e' G/ w/ I1 h5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。
+ N$ [$ f5 u: N& p這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。tvb now,tvbnow,bttvb3 q0 ~5 k4 \: C9 X+ Q, O6 {
當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
7 ?* m/ F$ o! c, L1 d/ Ltvb now,tvbnow,bttvb
}) s, t' d# K1 Dtvb now,tvbnow,bttvb4.吃完飯就想睡覺$ L5 S: G: c, g8 g) v1 W0 h2 G
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。公仔箱論壇, P( X) W5 V: {, {
但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q$ E% @8 e' b2 a* L$ q' S
纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www1.tvboxnow.com+ |: ^) L' k8 E9 d& l2 r
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 _ r* z$ Y; J) p: f
. Y$ O; v" r8 K% S5 E
5.沒通過這個排便測試
' [9 T/ T5 H/ ?6 T2 g5 hwww1.tvboxnow.com吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。
7 f! g: v7 s, z+ f4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，! L, L" C3 k; ~! Q4 ~
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
* ^" {" I; O+ t- t( k' T# J7 x9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
| 
