大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。
N. b2 g0 q0 M$ |2 M: s1 z3 owww1.tvboxnow.com但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，- a# v" k/ C. w8 |
它需要更多粗纖維。tvb now,tvbnow,bttvb3 @. F( P" ^% r' i z9 n& ]
$ L/ N# |$ k! E' T% G4 G3 owww1.tvboxnow.com便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，% d; }6 Z* X2 O3 g
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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" w& c% t# S6 |+ {tvb now,tvbnow,bttvb纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、
) S- M% |) h4 N6 e降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。公仔箱論壇2 ?4 ~& m5 X3 r% x% T) y5 W
下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。
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1.便便的形狀不對TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M7 Q6 g" d$ s% S, L; x
沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb) J* V( f% [5 r$ n
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 B. a7 E% `2 Y- h$ `6 k
8 x! y: z0 M `1 O2.飯後還是覺得餓
5 y% y4 T$ G/ C. vwww1.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
: g# w1 ~; b8 u4 U9 y+ n, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，公仔箱論壇% g4 |9 T, Y) ~. a& `8 g) j: {
就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
4 S# v) {8 s9 vtvb now,tvbnow,bttvb或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
, j4 f* D5 _0 b+ Iwww1.tvboxnow.com試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。6 G+ w* G2 _) N( \! e
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。
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( l2 ?* d( o; R' O. z( r! y3.你常常脹氣www1.tvboxnow.com& ]+ Q1 M1 |6 U/ M% B8 B
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。
+ Z2 o3 X( C3 O! n5 X( vtvb now,tvbnow,bttvb但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。# j8 d8 {$ I$ h+ ?% X, G- w
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
: o* L, r7 i- b' h4 d; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。
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4.吃完飯就想睡覺
% D$ q) Z7 ]% S0 b6 U( N2 `公仔箱論壇很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
! X9 W# |; c+ W+ wtvb now,tvbnow,bttvb但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
* @5 ~% D9 c& O; a% O" A+ P纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，* K# B; O; Z; C: D5 A) a
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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5.沒通過這個排便測試公仔箱論壇 K) h" J) M/ ]6 B; G
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。公仔箱論壇: U( n. {: B8 A; p- i
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，
7 G: p" W9 Z+ F# K5 r- S以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
: |8 ]1 L8 B% h. ?tvb now,tvbnow,bttvb恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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