大家都知道，便祕是纖維攝取不足的典型症狀。www1.tvboxnow.com, E6 z. n9 e5 x+ @
但即使你沒有這樣的狀況，身體也會以其他方式暗示你，
7 f* N; B1 v' ?5 ?9 ]3 Z0 k它需要更多粗纖維。www1.tvboxnow.com; K, B3 o+ t3 o+ }
. q& g. p& _% \; w( [, ^5 |公仔箱論壇便祕是纖維攝取不足的典型症狀。但即使你沒有這樣的狀況，# Q0 ~, P2 H5 @, i ?9 Z
身體也會以其他方式暗示你，它需要更多粗纖維。
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! ?* k/ ?9 }( }www1.tvboxnow.com纖維質在人體扮演重要的角色，能幫助管理體重、3 P7 r& w9 i9 q0 ~) F
降低心血管疾病和糖尿病風險，甚至能預防某些癌症。
& s' c* D; u; n* l* ~7 ~下面是5個身體缺乏纖維的徵兆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u5 C. f& \* L* k; C" l
) ?; P& }" K! T @$ q- Y2 N" {. `tvb now,tvbnow,bttvb1.便便的形狀不對
+ r# V) e) L5 X4 \) `2 E( S, N5 gtvb now,tvbnow,bttvb沒有便祕問題，不代表你有足夠的纖維質。如果你的便便又小又硬，tvb now,tvbnow,bttvb7 K( |9 g+ A- C0 b3 Y
像鵝卵石，就是缺乏纖維的訊號。理想的便便形狀，應該是「C形」或「長直形」。公仔箱論壇3 a8 n7 H& ^+ q6 C) g5 W- P+ S
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2.飯後還是覺得餓
" _" L% ]1 F6 H& ?( r6 H7 Ewww1.tvboxnow.com纖維會在消化道裡佔據許多空間，這就是為何高纖食物會讓你覺得有飽足感。
+ ~5 G8 p8 X+ Q, }如果你常常在飯後一兩個小時，肚子就開始咕嚕咕嚕叫，
n& [5 q. w! E- ~tvb now,tvbnow,bttvb就是你沒攝取足夠纖維的證明。建議在餐前吃一點沙拉，
& l" d7 @; y+ ~5 f9 G. G( b0 Y, V6 Z或是一碗蔬菜豆子湯。如果你的餐點裡本來就有沙拉，
8 F$ _# |. [: d) e3 }8 T; U. l% Q公仔箱論壇試著在裡面加上四分之一或二分之一杯的熟豆子。) h2 t3 x) L, ^/ u1 }9 n8 m' _: o, b
這些都是在飲食中增加纖維攝取的簡單方法。www1.tvboxnow.com' X" c" Z( v# v; a% J0 }
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3.你常常脹氣5 H) q! L$ a# |9 O* V
過量攝取纖維，會造成脹氣不適，尤其是那些平時不太吃蔬果的人。www1.tvboxnow.com- v* i& K$ x, W3 G2 }1 z
但同樣的，纖維太少也會有脹氣的問題。4 {( t3 t6 Q4 h0 Z$ l `! u
這是因為纖維會讓你的便便以順暢穩定的步伐在消化道前進。
7 x5 [! i) l6 S' V* ^! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當纖維不足，食物就會卡在消化道裡，造成堵塞感或脹氣。7 j5 s7 Q7 F u: D7 h. j
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4.吃完飯就想睡覺公仔箱論壇9 z) z" R. H6 ^ `- p4 T4 a9 @% s
很多人有這樣的經驗，吃完一頓大餐後常會讓人昏昏欲睡。
) |# H# X; Y# U% R, ~! `公仔箱論壇但如果你經常性的在飯後覺得睏，缺乏纖維質可能是罪魁禍首。
0 X2 s0 f- G2 Y5 f" \) o纖維扮演平穩血糖的重要角色，當你吃了一餐無纖維或低纖維的飲食，www1.tvboxnow.com8 h1 U" `( j. w0 @4 ~
血糖可能轟然上升，讓你感覺遲鈍疲勞。
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: b% S% {+ J' l9 R0 Q( O5.沒通過這個排便測試$ D& g; u6 E7 _ b
吞一小匙玉米粒，不要嚼。然後觀察它們何時會出現在便便裡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |4 ]" v$ y* T* y1 t: O
這個測試會告訴你，便便在消化系統行進的速度是否正常，8 ~% }; K9 [. z& J! a8 R/ q
以及你是否攝取足夠的纖維質。如果它們在18小時內出現在馬桶，
) E5 J' J+ e( Z% S6 M0 G1 I) `恭喜你過關；如果超過18小時還沒見到它們，那表示你的身體需要更多纖維質。 |
發表於 2018-2-9 08:22 AM
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