早安健康／楊玓縈報導
8 f4 A, q, g. \6 C* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, r) p: J/ v' h" V7 ktvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 tvb now,tvbnow,bttvb/ v: T% l3 J& Q- X/ t
* D6 N( {' Q3 B關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 www1.tvboxnow.com% @" ^: G1 x& Q; A4 Q% ]" ~
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 C4 V8 u9 @% M9 l' b) ?2 i
7 w$ L% a1 f! C4 V關節抗老6要點 & _; |& Z% e4 V, h4 }
% P) P; H1 |5 u4 S% E1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: _# x3 f& ^: B' p) [
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
2 f( Z( N( R `- Z公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。' L$ Y* P+ H$ d8 d; F
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。$ }( m7 }9 e8 k4 b2 w0 q* w
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
& d& J' o3 e* ^$ {9 ~7 L; p隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb S6 b4 \) y& c( \! j) ]
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。1 u& }. p1 [7 b% L/ \0 \
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。5 l$ n. D. [( \5 R8 K, M" b
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
: V+ \! W2 j. f* A- e公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
. m# t+ K; _/ ~2 C4 C( ^www1.tvboxnow.com先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb/ {1 `7 b5 A& [# R0 k
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
$ Y% ~ Y0 ~1 o3 |4 `比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。. B' O: Q5 i; n" l
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。公仔箱論壇9 U& D2 z) g4 `- V8 a. \
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
9 Q& V* a3 d# ^! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇# i/ I. Z0 A$ z) \8 ^
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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/ |. [; A& T! a8 F5 ^! b/ {+ C- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、促進血液循環：
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: R( ?1 K% z) y- H" Z2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w- o5 g# t, f" }, M7 W7 _
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。www1.tvboxnow.com, a* A- d8 @" n1 R& S- j
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。www1.tvboxnow.com7 C4 ?, B; G% D
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： tvb now,tvbnow,bttvb/ |/ k" d! `$ A& J% s& n
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
" K8 O# p6 C6 J; w8 |6 s" D9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
# @5 H* J; }: I" `8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
@) D$ @5 x1 h, u1 K: {4 k2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5～6次為一回，每天做3回。
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& G3 ]7 s$ n9 _# M y* v! r' n公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： 公仔箱論壇3 a1 e6 ?; @* b! I* {' w, E
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【鮭魚毛豆沙拉】 公仔箱論壇2 ~% q4 M( ~, C8 w. C x- r
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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, A/ D8 g6 R4 k& L公仔箱論壇材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
" j4 s, p1 E& U) R/ l) f( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t( p$ f. l+ W
" h R5 t( ]7 f5 {8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
* E# ]6 s% }) g1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
. R& b ~0 F# B0 B9 C7 |9 ~0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
' o, J1 S+ z; C1 t! n. N3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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【雞絲雙椒沙拉】 www1.tvboxnow.com% Y/ W$ v: s2 Q% |
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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1 J0 x9 [4 s8 K7 \0 v材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 tvb now,tvbnow,bttvb9 Z4 h' i6 m) F5 t7 f1 {; c" [( f! ^8 s0 A
醃料：鹽少許、酒少許。
0 b8 P ^& F( O, t# ?8 s醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb' C5 m2 k' C- P @
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做法：
R* i1 H F/ @/ t1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b; h( Y$ b' P: V
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
0 q: d9 C6 f. D' l7 Zwww1.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 公仔箱論壇2 `" v. n! \' l2 _
$ P& n7 E+ l1 w5 N4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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