早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o L0 _0 u" N5 k
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 www1.tvboxnow.com7 n$ d6 K0 Q" { O% f7 m
% _6 t- Y \* b6 ~) W$ O關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇% r1 C3 r2 S) H9 \/ e
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _1 b6 S1 \) z% ]0 H, a2 Q
, Q5 B: c2 B. w2 J. {公仔箱論壇關節抗老6要點
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
2 _2 B8 g& }( a% t4 R. ztvb now,tvbnow,bttvb鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
1 Y2 B' S4 I- m5 M4 ], @6 C1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
( X2 ?0 ^/ t9 ~/ E; m5 h3 f3 v材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A M/ o+ r4 V: i
; V& o7 l' u7 `# f% o公仔箱論壇2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： tvb now,tvbnow,bttvb3 C: Y; ?. l# |: R1 Q6 f6 Q$ X
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
' v' d- M' ~, n縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。; \4 o" W* D r; n7 f, C* P+ M' j+ f
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u& g! [. ^8 z% O
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! e. H! n4 p D' s5 g- U
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
4 S z% a+ ~% {9 T$ P0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L" @2 E9 F! J$ l8 j$ R4 I0 R
3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： ( Y$ F3 D! i q$ }, P, }
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。tvb now,tvbnow,bttvb& ]. j3 @$ W9 }) b/ ^2 w3 s$ H
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
. U2 }% v. p6 Vtvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
T, y+ S M# ^tvb now,tvbnow,bttvb先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
. y& E5 j W$ W+ V: J1 H2 f) d c) btvb now,tvbnow,bttvb少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。2 t. x% A3 ?( ]' x3 h8 Q6 n
不要選熱量高的勾芡食物。
; x# c: ^+ S% R+ d9 t, q不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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4、促進血液循環：www1.tvboxnow.com) ]' S7 Y: [" R7 l
- d5 j+ _' y8 Ktvb now,tvbnow,bttvb維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
, X+ R; U& ?, R8 Etvb now,tvbnow,bttvb水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
$ r5 z: T1 ]6 gtvb now,tvbnow,bttvb時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb8 |. L- b4 ?) C; p
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 S1 [+ M) E* Q
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： www1.tvboxnow.com! i0 I( H$ s/ R& s- R, ^% {; u
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。' L1 x1 s4 T7 Z3 e8 i* n
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
# [0 k" O6 I# f# e. u+ k5 d9 h9 h ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
) X; \0 n V- F4 S: l8 A5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb$ b7 b) t2 D+ C& C$ `( V4 K
0 g7 R* U5 [7 P! r0 U6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
- _% \( [! ^; d" ~- L) T H& ~7 u毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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. o: d. {1 f" k% `" N8 p3 rwww1.tvboxnow.com材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
6 d' Q# g7 K5 _8 w醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 tvb now,tvbnow,bttvb/ V1 S$ f- k5 u' P- e2 s
s& A0 C( P5 B) d- n/ p' l+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
4 |2 I# i1 Z4 B; L* z1 itvb now,tvbnow,bttvb1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
/ H) N. H: W9 m" u: C公仔箱論壇2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb# l% a; L# b# v/ _* j
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ 7 F2 }+ Z" `0 c2 P0 H
( T s; j2 J2 T/ l3 Z' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【雞絲雙椒沙拉】
- A! ^1 W. C; k- f& h' y2 {雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 公仔箱論壇3 [, J) P+ O& h2 Z$ u
6 C" K3 J! m i# Stvb now,tvbnow,bttvb材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 + @4 w8 _$ Z7 L8 U7 x( z/ ~1 l
醃料：鹽少許、酒少許。
! X* A; _1 I" p f/ i6 g/ d: M' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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& p" k- s7 O# q做法：
2 Q1 b7 x& B2 W5 b) M d' s1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c$ |* Z+ C5 `& |2 K
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 . n3 b1 v. z: s. m: \
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 9 H; K: _. |- p: A& O3 ~, u& k# k4 n
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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