早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇; u& ]) E, F0 `1 f( A
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關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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+ A) r* S6 h6 Z' @% vtvb now,tvbnow,bttvb關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 公仔箱論壇, N, X7 K3 z8 D( K
m3 R! u1 y2 f9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S* B( T- n, |3 e
" S$ s# J3 Q8 @; k: Q* D$ swww1.tvboxnow.com關節抗老6要點
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0 z7 G2 }8 v8 M! I- [6 l1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
! ?' c) W: |/ L% j" a鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
: U7 w$ X* s' z' c0 L! n有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
; j+ a- g- {* Z/ O( ^$ }( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。
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2 A; E8 P3 W' l ^" @! `$ s5 Stvb now,tvbnow,bttvb2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： www1.tvboxnow.com. _) n6 d6 Y4 r0 d
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。) l( i; H7 `( ?
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。tvb now,tvbnow,bttvb5 [- |4 g! A3 S' z; e$ }& l( z; N
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。1 C! {- K T }
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
9 m. V6 Z9 {9 m3 ^0 W& O+ _公仔箱論壇一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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9 F: U1 Z8 m1 m" R公仔箱論壇3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
6 H) y( w- @ ~0 \# _* U公仔箱論壇先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇& o) `2 A4 s- H: G) C
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
c! Y# L+ q; G$ e- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
' J" Z; {2 a N; S. m, g3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。- m6 b6 @; K+ C- p# b" M
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( a; y. [8 m- x+ `6 z
不要選熱量高的勾芡食物。公仔箱論壇9 H9 O8 t' V% m- R9 i. `& ^
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。
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3 H) S) o8 U" S8 T/ G* E+ u1 rwww1.tvboxnow.com4、促進血液循環：& Q, c& t/ N* Z6 o
% j5 H6 \' ^/ W3 k8 U# y* Lwww1.tvboxnow.com維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
; n, {3 W; I# w公仔箱論壇水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。
3 I3 A4 q$ Q. \, k# Y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。' N7 W* p/ |* P: O7 ^- M
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
3 u4 J) g ?6 w3 P8 P" s雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
5 v% p; u, w: x1 _( g( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb) j' v2 p {# p; C" g' c E
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
6 L2 h7 `/ N# x$ G公仔箱論壇5～6次為一回，每天做3回。
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& i" Z+ Z& O4 C' L. |) c公仔箱論壇6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】 www1.tvboxnow.com) w7 Y! m; c+ U1 R/ n! s, |
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x% n- g) |* x4 M& [: x
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
4 ^& ?9 y& V& O9 U% K4 ]醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 * }* v5 }0 r! p
. b* e# q% H/ J, _, \6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
8 z- y/ n& V- m+ d5 ~www1.tvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 公仔箱論壇# ?1 M2 E' W5 r
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 www1.tvboxnow.com. t2 r# ? E, Z( Z& O
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb1 s# \ l7 e0 S
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【雞絲雙椒沙拉】
/ q+ m: g4 t1 D5 U& S- d公仔箱論壇雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
# S q1 Q5 G ]+ O8 o; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w! y) P/ p# n. @5 p/ R
材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 公仔箱論壇7 O4 ?2 T1 |4 B- Z
醃料：鹽少許、酒少許。
3 t1 J& G V" {: x1 S! r0 V醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法：
2 h) `# w+ o+ b( _1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X% M2 c% ~# @" M0 E' q1 I6 t2 k
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
# c2 M5 X. l0 S: T8 @& @) o, [www1.tvboxnow.com3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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