早安健康／楊玓縈報導& @! O# [, j1 Q$ ?& H" O
1 b% N1 W. t8 j9 Ttvb now,tvbnow,bttvb關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q# `2 x7 C2 t" n5 w
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。
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/ I/ m- a! `! K/ M* X5 k# Z) M. k公仔箱論壇當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 , h2 w: H( B1 z4 _9 d- r
" N5 P: e8 I! b- I( \& ]1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
! N# u/ @) w% }" T8 \) G+ t7 h鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z T5 b- u$ @0 x0 H; O
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。www1.tvboxnow.com# ~9 W! G3 r, Q1 N
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。公仔箱論壇; j0 A V! W# X" u- `- T% [2 {" q
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
+ ~2 w% b& Q7 `" S% S隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
) G+ X+ l3 a4 Q$ Q+ v% e' Q; Y縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。
& ]* F5 s& _# m9 Y1 u& awww1.tvboxnow.com盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。" R$ H0 j) \5 O
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
' N! m+ H' |" G" a eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
" ]. P+ q9 z* f- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
8 N0 ~2 ~: n$ z. t2 O nwww1.tvboxnow.com吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
% ]4 l! V. F8 g( {6 y& m9 ftvb now,tvbnow,bttvb比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
L7 j( G, t$ w. N4 `& H公仔箱論壇先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb) ]( p/ ~+ n9 J9 t$ O( _
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
7 O. U) G L9 G; Vwww1.tvboxnow.com不要選熱量高的勾芡食物。tvb now,tvbnow,bttvb+ o' m0 m- Q; i6 ~, D% g2 [
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。7 m: ~8 p. Z- j4 q; q& b
4 s0 J7 U+ J3 \" S7 Z7 qtvb now,tvbnow,bttvb4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： 公仔箱論壇+ J: \5 P# m8 Y7 s; o5 @% T
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。www1.tvboxnow.com- n" P: b2 H& z0 [' \1 y* ~6 C
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。www1.tvboxnow.com# u" o5 e5 b) K
浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb$ d0 R* _% L9 I3 d' g7 V# b1 n
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： - }+ k9 A1 F0 G) | L0 C
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
& x& { B2 T5 Q上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。www1.tvboxnow.com m& ?/ e6 `+ r6 g1 T: o! O8 v5 j5 u
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
7 E! a/ z: ]1 R% b8 L- | _ k9 _5～6次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |( r6 v2 M8 g2 _' j
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： www1.tvboxnow.com2 w! U5 B0 }, M6 T9 ]: T& C
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【鮭魚毛豆沙拉】 www1.tvboxnow.com8 X: G7 @+ a" M3 j0 j' Q3 d6 `
毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。 1 W6 C9 z a( b+ D5 g
9 k3 j! M c# Q) y3 H( b4 ~# B材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
4 J8 y# y9 k; ^( O3 i5 btvb now,tvbnow,bttvb醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 www1.tvboxnow.com5 \* q8 |* L O: D8 l4 m+ L- A
& \. Q9 ~8 o% w. X- o: z' h做法：
5 ~% ^. O5 ]$ t7 C4 d1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
- t/ n' E0 I3 Z' v6 l( Y2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb; h8 b( j+ p8 R. }& l
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb6 b( ^/ |5 \$ F5 r1 b+ p$ T; O
# \' C$ A6 F9 f【雞絲雙椒沙拉】 公仔箱論壇2 j- A2 F$ s2 l5 Z" m
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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$ t4 v! \, d: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 ' K- M7 V/ v |, w# G7 S" E& s( [
醃料：鹽少許、酒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h$ ]( H/ |0 f3 U/ \9 v' _5 d
醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 www1.tvboxnow.com! k% `- m2 R# ?" ~- v
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做法： 4 p; r: x: M+ h- [
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 tvb now,tvbnow,bttvb5 l+ I; d8 ~/ n5 M! s. k1 C
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇5 K9 `. ]' z1 D
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |2 r! N2 J9 u9 [& \
( u) Q8 N) o$ Z5 ]. \& c+ T* otvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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