早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb' L( j7 j6 {# @* q$ C
9 ^( ]& ?. z/ |9 d/ n: \* ?5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。
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; P3 n) a2 S- T$ ^; g& u公仔箱論壇關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 www1.tvboxnow.com9 v4 o$ K5 u1 t# k( o3 e% K- `* {
" ~3 z2 ]3 `9 @6 o% E" y; N: Jwww1.tvboxnow.com當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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2 ^ U- U s7 t' K. K# j6 s關節抗老6要點 公仔箱論壇7 w k) j( V! Q5 Y/ `4 Z: J
# [0 V8 R/ l: o) a s# z4 m1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
: N/ N; T, Q$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。www1.tvboxnow.com. |% J7 x' ^- L3 L" O. b
有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。
! g' J+ z( `* M1 X; b4 \材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb6 @5 k( V% }7 g7 U- }
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
/ k. G4 _# D4 w; Q$ s! j公仔箱論壇隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。- J: U3 }/ _' y* o1 X' S
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。6 Z7 V5 d2 m1 G8 ]- N
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
* `! I% L4 r% F( V# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。公仔箱論壇) k4 b; J4 C8 R1 J. E
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。
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3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重：
5 B+ P, ]3 v6 h+ {" B( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。公仔箱論壇1 [6 N7 |$ X$ k% U' r# Q/ l4 m
吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。公仔箱論壇7 P2 E0 q4 t% ]1 ?; _7 f: ~
比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb& H3 B1 X' D) k' F
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。4 `2 g ]& J/ D% s0 t @7 [7 n
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f# e; n5 T2 L8 K" {8 u2 X
不要選熱量高的勾芡食物。4 L5 I" C8 l/ o5 x6 g3 E
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。www1.tvboxnow.com( }5 M0 W! I4 Z. B5 p$ ~
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D& Z5 u; n9 a# q9 @1 V
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣： h3 d" F8 k$ T |$ l% R3 a5 P
水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。0 t u5 D8 x/ g0 P: K
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
- [; H- x# ^6 y) qtvb now,tvbnow,bttvb浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。tvb now,tvbnow,bttvb1 M$ h# H% u5 r- o1 t6 x4 I" m
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： : f8 Z5 M, [# f4 A, C7 F. p; W
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。公仔箱論壇+ } J( j( H0 E2 W5 D( K
上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb K5 B+ s& t2 l
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
" u$ s% l2 D2 P) o3 m5 x. A5～6次為一回，每天做3回。www1.tvboxnow.com4 ?5 ~( x/ M1 d+ n
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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5 Y8 J3 d' n b/ r6 s公仔箱論壇【鮭魚毛豆沙拉】
! _" t3 p% A, ]& B毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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% F2 I. @8 ?5 j* V# ^: Ptvb now,tvbnow,bttvb材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 tvb now,tvbnow,bttvb% l- E+ \! D6 K/ s$ D# Q3 x6 l& j
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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做法：
0 e. l2 ^2 T# K& [9 V3 i公仔箱論壇1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
$ D4 E$ o, I1 l, S. [! i# _2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
7 f) C: `6 o1 F9 I9 m公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ tvb now,tvbnow,bttvb5 Q- ]% D! D0 o2 y% ]2 _, c
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【雞絲雙椒沙拉】 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b5 e8 a8 z. E0 a$ F. g; P' |9 h0 T
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。 # F8 d- y+ W& G( J
- j( P4 W% H1 C+ G; v材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。
2 T, G8 d0 B1 D4 A1 ~# W4 h; C# }www1.tvboxnow.com醃料：鹽少許、酒少許。
8 F1 X8 n1 L3 @" `8 Y O/ X/ f$ I& fwww1.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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2 F! N( L; T) P/ r7 E做法：
2 K/ n3 R- ] [: o8 J# W& L1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z T- d/ Y5 n# w* r8 F" t9 I4 n% B
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 e- O/ i" u1 [" k" v# i+ _1 o3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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