早安健康／楊玓縈報導
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6 B4 \8 C i, f" ^% j& X公仔箱論壇關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b+ z4 d: ?9 z
, s; [: ~6 Q o! e8 p% p% t6 D; _( X關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P0 W: I1 N8 b; Y' ]
/ d% t/ h! V3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。 " D5 k+ r* R, E5 l& N/ b
, s% P* M2 T9 o( b% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節抗老6要點 www1.tvboxnow.com) f' Z" C% s8 F
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1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U9 s9 M/ q9 _7 o
鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
: I: m2 V* H! J* @公仔箱論壇有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。www1.tvboxnow.com6 H, f' D9 x/ d' o7 Z! K7 x+ M
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。! f" \4 [. c- j: Y$ p
7 P8 K8 i/ L4 b( N. q4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點：
) E0 d/ d' v: k& ^8 Z$ ?# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。公仔箱論壇 X* [# i# ~; u% N P( V
縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。www1.tvboxnow.com) h1 x$ Z! G* F1 n* _: ]6 G* O
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
1 ]5 c5 O( R$ w5 w0 D9 A5 ~) `走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# L% E6 E! J* |: n/ l) O- {
一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S& |! t" D8 d* e" D
8 ~8 i& z" b! M7 ^& |tvb now,tvbnow,bttvb3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： 公仔箱論壇( P7 c. w2 S+ o0 b. L$ r1 Q0 h5 y
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
% k. F7 q3 p/ ?' D- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
0 m# k4 C* p" a; @公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。tvb now,tvbnow,bttvb `6 a- `: K0 g _6 [% a1 U
先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。9 A( f7 N- r% _0 P; c- w y# v
少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
4 u7 i% `2 x& ~, B( j) R. j不要選熱量高的勾芡食物。www1.tvboxnow.com8 M7 }7 x. Y6 C/ |
不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z0 s5 k7 d/ j2 v5 K* I
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4、促進血液循環：
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
( O$ D8 f% [; P+ A% F, |. h3 ]$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。+ U1 G- @! q4 o. r1 u" q
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
4 i* k& u5 v) P7 h, H3 h公仔箱論壇浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {( \4 e/ B V+ L5 W
雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
# X8 n" Y8 T5 k2 R3 r& {www1.tvboxnow.com上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。
i) g6 |2 p' ptvb now,tvbnow,bttvb以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。
5 R- x- V* h$ M, i( ]% S5～6次為一回，每天做3回。( `4 F6 u6 l! l
8 m5 p- A! [0 R3 Vtvb now,tvbnow,bttvb6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜：
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【鮭魚毛豆沙拉】
9 V0 ~7 O& y. e0 R) U1 S" l& l4 h0 c( X毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。 www1.tvboxnow.com8 K1 c) A0 i8 S+ D& T
醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。
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' |! E1 |- O0 f( ~9 r7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
, T: r) m3 E C/ |8 ^ Twww1.tvboxnow.com1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。
1 _" h A, s4 Q( ftvb now,tvbnow,bttvb2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。
4 r- O& ~5 L8 L; D, J5 V9 b公仔箱論壇3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！ , w0 s; `/ @& ]2 t% J0 q6 t
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【雞絲雙椒沙拉】 tvb now,tvbnow,bttvb t* T( V! G+ i/ j: e8 Z$ _) K ^
雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 ' r& |% y7 `" y
醃料：鹽少許、酒少許。
/ _% J: |: ]1 y& S2 W* Z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。 tvb now,tvbnow,bttvb. T0 n- E1 B9 z/ Y/ M6 K2 u, f
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做法： 2 z5 k/ `4 I! u* v. p
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a+ [, z9 c; O* @( i" N8 m
2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。 公仔箱論壇: k+ h' U' x/ D* a8 }9 H: j
3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。 tvb now,tvbnow,bttvb" p( \. X+ j/ R9 }! D2 @( W; y
8 L0 \9 g% E# p; _（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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