早安健康／楊玓縈報導
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. H+ ^) s5 p5 d0 ]- C6 {& h, Ewww1.tvboxnow.com關節的功能，除了連繫兩節骨骼，也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷，進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了，或是過度使用關節，關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損，引起劇痛或炎症、腫大。 5 d* N. z) H8 C2 D& V! X
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關節痛（軟骨磨損，讓骨頭與骨頭之間直接碰撞，造成疼痛）、椎間盤突出（椎間盤磨損、位移，壓迫神經）、脊椎變形（椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛）等疾病，多因關節老化，軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。 / C2 J7 Q5 i- V* R) @4 ]. W
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當我們感覺到關節疼痛不適，往往已經造成不可逆的傷害，因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課，遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。
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關節抗老6要點 公仔箱論壇$ \' ~0 N4 Q2 a$ F2 a# T+ {# H
) o# p2 a% _1 J( P% f0 w" I2 J( b8 Ptvb now,tvbnow,bttvb1、選好鞋：走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔，美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議，應選擇可吸收衝擊的鞋子，並注意以下幾點：
( q' Y7 E0 S% T& W7 @0 T鞋跟2至3公分高的鞋子，可以緩衝地面的反作用力。
/ z7 A! C' P; G1 `0 F4 i3 Vtvb now,tvbnow,bttvb有扣環、繫帶的鞋子，讓你走路更穩。1 Y& j3 n" s, R6 q
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳，但是又有些軟度，能為雙腳留出活動空間的鞋子。www1.tvboxnow.com; z' C+ u( E3 g/ q0 |
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2、正確走路：《健走功》一書建議，正確走路應符合5個要點： ' D+ d' e6 Y. h" d
隨時讓身體保持端正，眼光向前，走路較不易疲勞。
5 G& v1 x9 T2 L. r: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。縮小腹、挺胸，避免小腹凸出導致腰痠，脊椎彎曲造成不適。1 n( `# l0 W7 ^2 S
盡量伸直膝蓋，兩腳平行邁步，避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
; I$ D: E6 B" F+ V1 y- W走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地，因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
* H, E# N |6 M1 F htvb now,tvbnow,bttvb一步走完，再穩定地走下一 步，也可以避免肌肉疲勞。www1.tvboxnow.com: U# X" k T7 c+ ^8 L3 }* r
! K" u' `2 M) E. _0 ^7 r1 I- d3 l/ ~( N3、控制體重：有點重的人，減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議，即便是外食族，注意以下要點也可以順利減重： " _. _( V# z4 C5 E; M$ G- x
先夾五色蔬菜，例如蕃茄、南瓜、菠菜、山藥、茄子等。
2 {/ t$ x/ R" }- B# o8 g公仔箱論壇吃飯菜前先喝清湯，有點飽足感可以避免過度飲食。
; t5 r) O0 M9 r/ B2 x) @" e- X公仔箱論壇比起炸排骨、炸雞腿，可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
& o8 s) i, L" Q/ x, h+ vwww1.tvboxnow.com先吃蔬菜、肉類，再吃澱粉類主食如飯、麵，避免過多糖分累積成脂肪。
2 Q2 Z6 X6 e U% Y: e9 S0 A少喝店家附的含糖茶，多喝開水或是無糖飲料。
6 T C: ^' r* B3 N0 @3 dwww1.tvboxnow.com不要選熱量高的勾芡食物。
; d: J: }5 o6 S) @/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃甜點，因為甜點是減重的大敵。公仔箱論壇0 y; ?5 z$ t4 Y2 Z' C# C" k
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4、促進血液循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I& V. ~/ j j/ z2 ^! T p6 L
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維持關節部份的血液循環，才能補給關節的營養，並且讓老廢物質不囤積。泡澡就是促進血液循環的好方法，《血液循環，95％的病自己會好》一書說明了泡澡暖身的3個秘訣：
% R' N3 c+ l8 {& T: E9 n% j& B. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溫－－36～39度的溫水可以放鬆精神、有助眠效果，40～42度的熱水，則可以提升體溫、啟動體內修復機制。溫熱 水交替，則有促進血液循環的功效。公仔箱論壇' ^- D' d$ ^$ d4 x, N( I! h! Q9 v( Q
時間及頻率－－長時間泡澡會造成心臟負擔、皮脂流失導致皮膚乾燥，所以泡澡不宜太久。若身體習慣水溫也會失去泡澡效果，因此以一週泡澡2次為宜。
, |" g1 z& L! u- V, m浸泡方式－－若水壓會造成心臟不適，半身浴或是手足浴也是不錯的方法。其中手足浴可以有效溫暖全身、促進血液循環，讓手腳不再冰冷。
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8 k- u3 t, ?6 ~4 n5 V J/ {5、保養股關節：骨盆和腳相接的股關節也是很重要的關節，像相撲踏步般伸展、深蹲，可以常保股關節柔軟。日本首席抗老化醫學權威白澤卓二醫師提供了做深蹲動作的3步驟：
8 P) T, j/ J$ _www1.tvboxnow.com雙腳打開與腰同寬，腳尖向外打開30度。
I6 F( b0 Z4 `. Z) t5 t) {8 Htvb now,tvbnow,bttvb上身稍向前傾，然後半蹲，姿勢像坐在坐式馬桶上。tvb now,tvbnow,bttvb) \8 R) M1 w6 n! a3 r9 s( f
以膝蓋彎成90度為目標，但 剛開始練習時別太勉強。www1.tvboxnow.com6 g8 e" y) o4 H0 {4 L! a
5～6次為一回，每天做3回。tvb now,tvbnow,bttvb; _8 ~8 ~9 G! v9 I( p
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6、補充膠原蛋白：飲食要以蛋白質、鈣質為中心，均衡攝取。為美肌所攝取的膠原蛋白、玻尿酸，也可以支援關節抗老。反過來說，當關節或骨骼的膠原蛋白不足時，就無法延伸到肌膚，因此為了美肌也 同樣要保養骨骼、關節。若想補充膠原蛋白，不妨嘗試下面兩道簡單食譜： ! ?! Z8 P; G! O
: u8 S2 c# D" a. A m8 w8 U, }www1.tvboxnow.com【鮭魚毛豆沙拉】
; f' W5 r; i6 p# P# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛豆富含豆類特有的蛋白質，以及一般青菜都有的維生素、礦物質，此外還有皂苷（有助於降膽固醇）、大豆異黃酮（功能近似女性荷爾蒙）、大豆卵磷脂（讓內臟、大腦、神經常保年輕）等成份。
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材料：鮭魚1塊、毛豆仁1/2碗、洋蔥適量。
# L# C. x W5 }# x3 H& r H% L$ ~www1.tvboxnow.com醬料：橄欖油適量、鹽少許、黑胡椒粒少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d0 O& U7 c1 d7 u0 e# K
& G3 w9 @/ e/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s" y' _/ t L: b
1、鮭魚撒鹽、黑胡椒粒醃5分鐘，乾煎至熟，弄碎備用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i& U5 Y2 _7 _5 L
2、洋蔥泡水後瀝乾、切碎備用。 tvb now,tvbnow,bttvb- F* u, T0 D2 J
3、在碗裡放入 1、2，加入毛豆，淋上橄欖油攪拌即可食用！
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/ b: |$ o" \2 {/ T0 I【雞絲雙椒沙拉】
% p- C; m+ u! r- f# x& N! |% `www1.tvboxnow.com雞胸肉的蛋白質豐富、熱量低，紅椒、黃椒含維生素C，維生素C有助於膠原蛋白生成。
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材料：雞胸肉1塊、紅椒1/3個、黃椒1/3個。 www1.tvboxnow.com) B1 C+ R' k( ^
醃料：鹽少許、酒少許。
% g. k' B7 u. R& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醬料：橄欖油適量、炒熟芝麻少許。
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做法： 公仔箱論壇3 X& p7 k# U n9 ^9 _4 [ c
1、雞胸肉撒上鹽、酒，醃 5~10 分鐘後煮熟，待涼拆成絲。
# d$ k; A2 c7 W2、紅椒、黃椒去籽，縱切成寬條狀，淋橄欖油烤熟。
8 H! v$ |7 U0 x3 O! g' F+ Atvb now,tvbnow,bttvb3、混合1、2，拌入炒熟芝麻，即成為消暑美肌一品。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-2-10 11:33 AM
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