天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。* v2 N3 D/ u: n
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
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" R s; Q- m v9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。5 [+ M8 d8 e+ G) l' ~& u
# X* S1 W2 @3 `2 f6 V雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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3 U8 Y1 t, O8 |) Z【飲食篇】www1.tvboxnow.com9 o. }# G& ]# ? f! q
1.先菜後肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q8 k8 M2 I [/ g. x2 h
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。
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- C* X: Y- {/ k" B( o& Q5 b2.一天一和食1 H% h3 y1 z+ a6 t! A* g/ I& c
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y: _+ w; c Y$ Y8 Z
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3.一天一根香蕉
7 r! ?, }/ s4 d1 h) Y' C0 Gwww1.tvboxnow.com香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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: b' z% @& ~0 D1 G4 d' Kwww1.tvboxnow.com4.泡麵留湯www1.tvboxnow.com$ k, z& S4 z+ O( v0 z5 u
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。6 [+ X+ A& b. X6 R3 i; `6 s8 |
0 W4 ^8 q) \. x/ \" C# H& r3 u/ pwww1.tvboxnow.com【運動篇】tvb now,tvbnow,bttvb$ w' q; B. v: j% D; Y. D# {
5.運動不必激烈
" |* c" J( N; t$ k! d- P運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。www1.tvboxnow.com- G! r; k8 a! c6 Y. h
1 x$ a, v( }0 ]; P. X6.雨天時不在外運動" M" g- Z& S7 a3 u# P) q
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
4 x% F2 w1 c' k( H# Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E/ n4 R. J' z% z9 c- p6 D2 a
7.多動小腿肚
- q! r4 k4 v: W( Awww1.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。www1.tvboxnow.com0 D6 V! f% I! }: X+ J/ @
" E: E2 [& `% K( y- H2 U @/ Uwww1.tvboxnow.com8.運動時不要在意時間長短" J: c1 t! s+ H, l) C
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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" X1 w0 i1 R/ A9 `# r% xtvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
/ p( d( ~1 D+ {9.每天早上測量血壓
: H6 S- H7 A' p建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D w" Q* v4 x6 x/ s! u
# y0 l" [; O& p! J M" o# z4 Y8 ]( P5 n# T3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.洗澡水溫度勿超過42℃
8 l0 B0 j2 Y0 t- jwww1.tvboxnow.com寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。/ H5 H3 }) e o6 [+ U9 @; p" g
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11.漸進戒菸
" b/ O8 J0 U8 J" w6 w. l/ qwww1.tvboxnow.com抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。tvb now,tvbnow,bttvb* E- h( n0 R" e
- W& {6 q$ |4 m1 M( qtvb now,tvbnow,bttvb12.電話響3次再接
6 B% E3 d' C; a, y8 ktvb now,tvbnow,bttvb每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇3 i/ e# P# g( M9 ^
* E" ]( l1 `: x' S2 d" }( P- r2 \! e5 Nwww1.tvboxnow.com13.睡前喝1杯水
+ `1 u2 e* U/ Z. {, s2 |, c夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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# {9 z& c3 P: ^- P4 h B! k" J# qtvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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