天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。; l& T) t" p* u" h1 {: T
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氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。" l8 @8 k; P" t$ F) y9 V
4 n2 f; m! K! g. a5 N, R0 |. u9 w高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。) g0 w$ E5 a$ ^0 O% h# {
" o+ v0 n5 R$ {6 U1 p* o, u. P公仔箱論壇雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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0 n; u" g/ X+ ]8 h: F- u' w【飲食篇】
0 {8 Z& y! ~2 J, C: Q ?$ Ztvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
" c3 r/ ~5 [$ A9 A4 k9 z7 @* a衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。, ^2 h( v2 }# u+ B$ A
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2.一天一和食
3 B5 r! l4 v! d9 k K公仔箱論壇現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
5 K/ m2 P5 P0 J4 x$ D5 Z* }6 u5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k4 P f9 s0 _& E+ t- E2 n
3.一天一根香蕉) [0 o" ]. i- U2 Q/ }9 Q( c
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)公仔箱論壇2 A% a$ J, o4 S# E" H
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4.泡麵留湯www1.tvboxnow.com! N, c/ J3 U- w+ k5 V. }
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
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【運動篇】
8 u: o$ l3 J* o8 w+ O6 y公仔箱論壇5.運動不必激烈公仔箱論壇% E. y. i) Q9 J
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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' j. |0 ^3 ^8 T4 Uwww1.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動
0 w. }! H! k' d- i# \* v淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
5 @: |7 k* n" \: V% y小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。! u$ D& Z3 C) K+ Y/ n g! ?8 ^4 p* D
$ g% E$ K1 s" B& ywww1.tvboxnow.com8.運動時不要在意時間長短
5 ?( J, e& X8 V/ z. D: ztvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。www1.tvboxnow.com9 h: q D6 y3 A6 P
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【生活篇】tvb now,tvbnow,bttvb; C0 c/ {0 G6 H
9.每天早上測量血壓
o9 ~9 a+ J. \8 z! vtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。4 d$ v# G! v. D& h. B y# E# S
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10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb5 E# z0 F8 S( P" q
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A( r; _7 W: ?2 N
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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^ @( P. z% l A) T5 b9 t12.電話響3次再接tvb now,tvbnow,bttvb m1 \! n& l, c0 l3 c/ L. K1 ]7 B2 P
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇( M% N- L! D9 Y
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13.睡前喝1杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 I- u5 W9 m) J
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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