天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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% ~! c: s( V' e' {7 B' I( L7 K公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。www1.tvboxnow.com# J c v% [. A8 N% A t
% Q4 J! l' u3 s) X! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。公仔箱論壇; m) y$ N! U! Q8 C
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【飲食篇】( C: ^+ U( }" F, a" ^4 u, p4 `/ {
1.先菜後肉公仔箱論壇/ W2 U& b+ q, A
衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。5 P( w- v1 s y' |7 |1 y
" M& D) q2 l- k; H6 t6 l9 A2.一天一和食
* X5 O; z' ?4 j! T; mtvb now,tvbnow,bttvb現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。www1.tvboxnow.com; [$ L' I: U+ Y; e7 }% {+ Z
: v, ]" z/ e6 O* F2 U3.一天一根香蕉9 M7 L, Q3 n% u* K$ T0 @, \
香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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. _' \: ^' v8 R* N) A5 B- P% u% [& wtvb now,tvbnow,bttvb4.泡麵留湯7 l& o/ ]4 \0 Z* w/ i' r" W6 h
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A$ x* e. h1 O9 M5 s
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【運動篇】
" ~4 P2 C! S' x. ]6 j& m4 R& X5.運動不必激烈
5 j. l) ~6 R# Z7 R) g) J運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。, a0 W: M) A5 o8 u
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6.雨天時不在外運動
6 M( `+ L4 a8 r' `tvb now,tvbnow,bttvb淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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- x2 t$ |8 {: L k/ Y" G$ Q7.多動小腿肚
& z* k& a& W R1 m; ] Jwww1.tvboxnow.com小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。1 e5 N5 G: d4 L- U& {; h! h; F4 S
- D: J" C( m& H) ]0 S- ^( X# ^- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.運動時不要在意時間長短
, E6 s9 R9 i3 k0 R) O每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# [( R- J+ H: Q% Z
0 }7 K2 W) Q8 v- U ~7 stvb now,tvbnow,bttvb【生活篇】
8 M1 j9 l* Q8 E! {) {tvb now,tvbnow,bttvb9.每天早上測量血壓
3 t$ H, t2 @8 I& Q& gtvb now,tvbnow,bttvb建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% l: ~! r: i$ q4 [. W. P2 I
/ l' M; {5 p3 `) d5 p7 i公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃2 G/ h& h4 b7 S- C
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。
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11.漸進戒菸www1.tvboxnow.com" A+ X+ h$ c u& U. u
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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) W$ U# k( y1 N: z1 x$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.電話響3次再接
& k0 Q8 g/ V' \) J; Z3 _1 y每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。www1.tvboxnow.com+ n' M7 ]$ _ q4 x9 k
0 t; F1 P0 ?# ^8 F& W+ L/ W% [9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.睡前喝1杯水www1.tvboxnow.com3 N. D7 Y; S' T0 |
夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
" r$ _" m) ^7 ?( r9 l( \: P0 a9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 D" ^, D) u/ A @* n(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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