天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
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1 ?3 z v* o# mtvb now,tvbnow,bttvb氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W% ^* d2 P* z1 H4 J) J; p
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高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
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5 r; H0 K& C; ~* D0 K- Cwww1.tvboxnow.com雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
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【飲食篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C8 ~2 c5 _! C( [- M" f
1.先菜後肉
5 x4 ~ B! k4 H: d+ ^! H衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。, x. {% G, |9 x9 k% H2 }5 k
0 u% N: U4 Q! Q+ }6 C6 p2.一天一和食公仔箱論壇& T" D: O, ^1 {9 J& j
現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
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3.一天一根香蕉
8 h( P z$ c3 j9 F8 X# n公仔箱論壇香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
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4.泡麵留湯公仔箱論壇3 r' \5 M8 E0 F f- `5 e% ?6 Z( p
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m) j1 e4 c" D( ]" d" z: d
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【運動篇】
: h( O8 Y; q& `, h公仔箱論壇5.運動不必激烈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F' l8 o2 G9 t7 ~! T/ M l
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
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8 P4 b$ {! G5 V0 a0 H0 m. t7 `- Zwww1.tvboxnow.com6.雨天時不在外運動
" t$ c8 E9 q+ ~: a' E" l0 ^/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！
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7.多動小腿肚
" G6 k& ~5 l' w, h0 s# [+ L1 j; Stvb now,tvbnow,bttvb小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。tvb now,tvbnow,bttvb+ c5 r/ k) x& _9 ?
! |2 V2 g6 M. Y9 \( O9 U8.運動時不要在意時間長短
0 N. B% U/ j- J$ g' Stvb now,tvbnow,bttvb每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
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4 Z7 }' V; A3 c6 `www1.tvboxnow.com【生活篇】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B! v- U4 I A& t, N" l/ `- s
9.每天早上測量血壓
! s$ \: Y# \5 v, b% w, @www1.tvboxnow.com建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。
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$ k* `; d7 w8 Q! J8 r2 ntvb now,tvbnow,bttvb10.洗澡水溫度勿超過42℃tvb now,tvbnow,bttvb7 V3 N/ Q9 g3 c1 M: @7 b
寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。- Y* C. n1 W6 G W
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11.漸進戒菸
1 Z7 e# u n% Z. x+ g4 s抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。
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12.電話響3次再接www1.tvboxnow.com. w- Q$ w+ [& J6 d* J
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。公仔箱論壇: @3 _1 [8 o/ J0 s) O: l/ ]
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13.睡前喝1杯水
9 z( ?4 X1 [- I$ N: r% Q4 Wtvb now,tvbnow,bttvb夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
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& p8 P" s5 r+ P- p" ~' O) dwww1.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
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