天氣越來越冷，對於高血壓患者來說，是不得不小心提防的季節。
4 H* `; m: _ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, i. j" a" O, m+ l公仔箱論壇氣溫降低，食慾增加，吃進肚裡的熱量增加，造成血液變得粘稠，提高罹患腦中風與心肌梗塞的風險，而這些心血管疾病都與高血壓息息相關。
% ?4 X! V. z4 _$ @* a6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* X5 f4 j+ Q! U& m! g高血壓大多是鹽分攝取過多、運動不足、遺傳等原因造成，全台高血壓患者人數多達430萬，且根據世界衛生組織指出，全球有13%的死亡，都是高血壓所惹的禍，罹患心臟病、腦中風、腎臟病的機率也較一般人高出許多。
# O3 F+ F/ a; q0 H5 g- Y* N7 B9 g9 ^/ `+ f% K
雖然可以靠降血壓藥控制血壓，但長期服用可能產生副作用，所費也不貲，有什麼其它更為簡單、健康且有效的方法呢？以下由日本心血管疾病權威醫師、《ぐうたらでも血圧がグングン下がる５０の方法》（暫譯：50個超簡單降血壓祕訣）作者高澤謙二教你在日常生活中就可以做到的13個降血壓秘招。
9 v( [+ w/ b: Qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com' l2 O+ d/ H1 V1 }" T& x( _
【飲食篇】
- E M+ ` G! U, Ctvb now,tvbnow,bttvb1.先菜後肉
. q, J- V/ H! t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。衛生福利部指出，一天應攝取3份蔬菜（約300公克），但由於外食比例高，平均攝取量嚴重不足。高澤謙二表示，吃飯時不妨先菜後肉，不僅可增加蔬菜的食用量，豐富的植物纖維還可避免血糖急速上升，以防血管受損。$ j7 k) X& z* I0 R( i5 {
$ F* D# U+ i1 j$ A2 G2.一天一和食
& c* q l( D6 @現代人飲食西化，肉類攝取量提高的同時，也帶來了過胖、膽固醇過高與心血管疾病等問題。而以魚肉為中心的日式飲食熱量較低，且富含優良蛋白質與油脂，守護血管健康。
" R3 C% V. H7 T7 G$ _$ _* H! }公仔箱論壇www1.tvboxnow.com7 \) D- [& s: e& E, P8 `
3.一天一根香蕉
" w) q2 L) ?( Z' e) r$ @( r3 C香蕉富含鉀，能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。根據2013年世界衛生組織發表的飲食準則，建議每日鉀的攝取量應達3510毫克，但是台灣人平均攝取量與西方相比偏低。(註：若患有急性腎炎、慢性腎炎和腎功能欠佳者，建議不要過量食用)
+ i- Z3 I6 c" ^" s$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]# q+ C1 M0 f+ a! [: u
4.泡麵留湯tvb now,tvbnow,bttvb- ~4 O) P3 i0 |9 n$ V! J
依據衛生福利部建議，每日鈉的總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克的鹽），但是一碗泡麵的含鹽量就高達5.9公克，吃下去，一整天吃東西都不應再加鹽了。若真的想吃，湯就留下來別喝，減少鹽分攝取。
- l$ s2 p! L+ q; X公仔箱論壇www1.tvboxnow.com1 |, C0 E% M7 J. J5 r, r# l( p
【運動篇】
' u. |! W) @7 E7 Z6 r' Iwww1.tvboxnow.com5.運動不必激烈+ {- C2 e6 w/ U! n
運動能擴張血管，降低血壓。然而，激烈的運動卻會使體內產生大量的活性氧物質，並氧化壞膽固醇，引起動脈硬化，加速血管老化。建議做慢跑、快走、跳繩等輕度運動，一週兩次，一次20分鐘左右即可。
+ i" g$ D0 p( k, ~7 [tvb now,tvbnow,bttvb
4 j0 y7 B. M1 N8 K8 {tvb now,tvbnow,bttvb6.雨天時不在外運動1 h5 y, Z3 {$ }9 z* v
淋濕的身體，血管容易收縮，血壓上升。下雨天時就待在家裡做伸展操吧！公仔箱論壇3 @: w3 g. y3 B2 O& H* _/ d3 M4 N
www1.tvboxnow.com: t3 P8 @9 S+ M( S, g
7.多動小腿肚
, [# p8 Z8 w& g1 }; e7 s小腿肚，又稱作「第二個心臟」，具有幫助下半身血液與淋巴回流至心臟的重要功能。高澤謙二表示，以腳後跟為支點，上下襬動腳掌10次，或是早上起床後，放鬆身體坐在沙發上，踮起腳尖在地板上前後移動10次，藉此鍛鍊小腿肚肌肉，改善血液循環，進而降低血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( @( u; j, V x! _* R
* j7 T8 o3 d- u1 s s
8.運動時不要在意時間長短www1.tvboxnow.com3 V# l5 e: ^* K+ U8 N7 j
每次運動時都緊盯著手錶，算自己到底運動幾分鐘了嗎？保持輕鬆的情緒，血管更健康。
6 C! R/ T$ T2 S/ @) ~' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' }! l3 r0 Q
【生活篇】( c( `" i1 x7 e, D7 X
9.每天早上測量血壓www1.tvboxnow.com% X' c, J) G" f
建議每天早上都要測量一次血壓，藉以管理自己的健康狀況。一般正常血壓值為120／80mmHg（收縮壓／舒張壓），高於此則可能是高血壓。但是若測出的數值過高也先別擔心，持之以恆測量觀察，並配合良好的生活習慣，以控制血壓。: C; _; f/ s, U2 \3 `3 e" D5 ^. V& p; P
$ {( p6 n% z1 B+ ` u% a: u公仔箱論壇10.洗澡水溫度勿超過42℃
( V Q& i7 @. C4 k. g! O; n# n& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷的冬天洗個暖呼呼的熱水澡堪稱一大享受！但是高澤謙二提醒，除了過冷的水外，超過42℃以上的熱水會活化血小板功能，血液反而容易凝固。公仔箱論壇$ R7 n0 X3 F( ]& L$ h/ `7 H8 `
; h" J, Y* j% y
11.漸進戒菸公仔箱論壇 l2 x: h" q9 o6 T- b& Q8 S
抽菸有害身體健康，並增加高血壓及血管栓塞的機率。不過一下子想要完全戒除並非容易，提醒自己只能在陽台等不會讓其他人吸到的場所吸，長久下來抽菸量自然減少。www1.tvboxnow.com8 ]% @- O0 B$ n4 C9 Y- y5 H1 ^
tvb now,tvbnow,bttvb% G7 Q' K' L9 l7 e
12.電話響3次再接www1.tvboxnow.com" w8 G w, P, X& Z0 {! \- c8 ^
每次電話一響就慌慌張張奔去接嗎？人陷入緊張的情緒時會產生壓力，導致血管緊縮。在家時保持愉快休閒的心情，讓心臟與血管好好休息。
; j$ }: z, u+ X: V公仔箱論壇
2 ^8 s$ ^2 O1 p& T公仔箱論壇13.睡前喝1杯水
/ R$ S5 t; B# V5 n+ p公仔箱論壇夜間睡覺時身體會出汗，陷入脫水狀態，容易引起腦中風與心肌梗塞。
! t8 k( a! F# ^) M) }+ e1 d, Y, e. V) Q公仔箱論壇www1.tvboxnow.com: }" u- V# v1 p3 k$ h& N6 A
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:45 PM
| 
