運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ www1.tvboxnow.com- v4 [5 D k% n+ M/ m! i
" k/ T+ r; |, R8 s美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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& L; l. }' u% `7 W3 R" H8 Atvb now,tvbnow,bttvb先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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4 H' z0 e; H' c3 H1 R根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 公仔箱論壇* G" Y# j" a/ g9 c' i( E# {2 O. w
9 F: l7 B+ p+ ^% J2 `tvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂
3 q9 ~6 D4 j0 a' n4 w半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 6 s/ A# o Q; O$ c: F @
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2 紅色甜椒
4 K$ {9 X( C* X公仔箱論壇研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇. J* w% z: \7 C/ n" E1 ^4 Z/ ]0 }
9 m/ R3 G5 W+ `3 R3 奇異果
0 S4 i1 z, k6 ?0 `2 v6 D- w4 Z/ l$ Nwww1.tvboxnow.com一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 tvb now,tvbnow,bttvb# V& p' ^1 F8 q. q4 h
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4 柳橙 2 i9 s: }! U. P0 C; m. C* L
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
. z- {( l' n6 c0 @! R8 bwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* G+ b4 [- J( H0 ]1 A8 }) V' o9 M
5 青椒 公仔箱論壇3 w" R* T4 F% T! H0 d6 O
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 www1.tvboxnow.com1 S$ \6 q" J- x7 i
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6 葡萄柚
( d; F6 U% T( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
) R9 N1 z, N. _- f; j& c& ewww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com' U% G. R1 k& i5 U$ _; k
7 番茄汁 公仔箱論壇1 b8 e- J9 X! `4 `& I
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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: k, M; q2 R- L% ~ g6 b b) Jtvb now,tvbnow,bttvb8 草莓 tvb now,tvbnow,bttvb( O; M# w( W, G) }
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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9 p \) l, @! x6 d0 P. T' y4 @2 p9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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