運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ : B0 }+ j* _' J
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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4 r+ f' T$ m, p. H4 ntvb now,tvbnow,bttvb另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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6 d' W" z( W5 g" _www1.tvboxnow.com根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： tvb now,tvbnow,bttvb) H/ e+ p0 Y6 p8 i" G: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r4 k5 ]3 `$ o% I
1 芭樂
t. P, M* r9 d8 K7 Rtvb now,tvbnow,bttvb半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 公仔箱論壇$ b1 J5 n6 s5 x; b! |8 P
1 c* p# t, U" `6 ]www1.tvboxnow.com2 紅色甜椒
7 \. X3 m, o* ]) nwww1.tvboxnow.com研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。
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. O% N9 r( x9 `% ~3 奇異果
5 n; a- A4 E( x* N# n一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 ) A' {4 l) s5 r2 c
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4 柳橙 " Q8 L/ s2 t# Q, \. z F3 R8 E j
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 tvb now,tvbnow,bttvb3 R1 p9 H+ ?; b; J8 [
) z( G" T, U* e" h* A公仔箱論壇5 青椒
6 C4 ]4 g1 m/ @3 r半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 公仔箱論壇3 L" Y6 \+ y+ V/ X
3 N% s3 D1 S# e: b8 r& v( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 葡萄柚 , k" a0 j) @" B& J2 a
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb, E9 p5 ]+ e2 D2 i& ~, n
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7 番茄汁
, H% N% ~, c5 y: u: i" z: y% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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3 [4 _- b- p( f8 草莓 www1.tvboxnow.com n" X. t. @2 P# }: q5 h2 O% e
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j8 w1 P6 O9 k+ g; Y
+ I/ S; Q; S) c5 n3 L# I(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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