運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ 3 a/ K4 F! o' f% l7 O" W1 z' E
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。
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* ]7 Y! E: E# T4 q先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。 www1.tvboxnow.com) |# k. }9 m( o7 ]
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另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 2 Y: }' f+ Y8 \9 p6 k
" f, x, t8 M- M1 q1 Htvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂 公仔箱論壇5 w& E3 j% w; s, a h. k h M
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。
* y+ h! _0 n6 x9 W8 M9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A5 H2 E6 _9 ~7 z3 R$ D
2 紅色甜椒 公仔箱論壇; G! y0 z: [) @/ r0 H. m) \
研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇( j8 @: ?$ K3 G, b8 C% C
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3 奇異果 $ [8 f( e! }& I! U3 {: h1 C
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 tvb now,tvbnow,bttvb" I4 E, M, W( z( L: h
0 v1 X# ^8 C0 }2 U4 柳橙
; ]5 `9 B$ y- B; r9 {" q每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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5 青椒
8 a; C/ }( o Q; l: N0 q+ \半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 公仔箱論壇8 J7 U7 Y/ _5 b" ~
" }3 P7 ], Z5 A5 K1 u# b* } nwww1.tvboxnow.com6 葡萄柚
, N# ~5 o1 v3 X- h) R6 H直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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- X9 o/ w. [) w: F$ Kwww1.tvboxnow.com7 番茄汁
$ q$ V" g! U0 [( z2 utvb now,tvbnow,bttvb除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 公仔箱論壇$ l. y" _ A3 |% j
/ ~3 k% q8 g. ~! \$ Z+ V. U# J- ewww1.tvboxnow.com8 草莓 ) R3 z, D! t* p; {1 m( d( p# |
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 公仔箱論壇5 _6 F# M$ n7 ^- g. G( V
5 }6 c' X! n1 G& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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