運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ h s+ M# ?7 ?5 r2 V1 J0 i
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 www1.tvboxnow.com& O5 F0 H, \! f) c
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先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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3 S$ \6 R8 E% p' K$ R- s, Y+ u1 k公仔箱論壇另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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- q3 k% _" o: |$ o根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源：
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4 A( p5 D2 ]1 p. f7 z$ s [tvb now,tvbnow,bttvb1 芭樂
4 r& S+ ^7 t, k8 l# T+ C% e公仔箱論壇半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 tvb now,tvbnow,bttvb$ n$ o$ h- m4 j* N4 j
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2 紅色甜椒
7 a3 S ^% z8 ~# B% a# b1 T9 W- ntvb now,tvbnow,bttvb研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 # E0 Q! {# n, y) F8 c" E8 B
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3 奇異果 tvb now,tvbnow,bttvb: Y0 `! L0 W$ Y- _' y+ _0 g$ p7 W
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 4 y1 s4 G) A. c! p/ E# I+ [1 _: H
, q5 V1 `1 l% v# y4 f1 x7 Stvb now,tvbnow,bttvb4 柳橙 www1.tvboxnow.com" R7 J8 s& q4 x8 r" @3 \
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。
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8 z9 Z: N% ~: E' H5 E; H4 I! j5 青椒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J! t7 j! F H6 C+ u3 M" ]$ _
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。 5 ~+ y% C% u: g& u: f& t
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6 葡萄柚 . a7 ?. P& ?& H! d! \$ J! F
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。
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7 番茄汁 tvb now,tvbnow,bttvb, T" `& l; |; z) w4 b
除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。 6 }& v; q- Y2 Z) ^' E: }/ l! Z
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: t2 h8 c: ]- B( _6 q0 G每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。
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發表於 2018-2-16 02:51 PM
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