老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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4 A4 k4 e6 M8 ]) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲才是真正的「危險年齡段」。- h5 g' Q. y: d% L
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70～79歲「危險年齡段」: `2 z% `% s. e
4 e7 ^8 o& V2 itvb now,tvbnow,bttvb以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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/ v$ E/ O& e9 w4 B0 S" `7 awww1.tvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。tvb now,tvbnow,bttvb; b* X! I# s' J
+ C: ]/ v! g1 |+ ^: Ptvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」0 ~, X, w# q u4 l4 O5 `2 r
平穩度過「危險年齡段」
2 }; l! a' l3 h' p* W3 W8 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t3 u) s% M7 A" o `5 K- s- Z
老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇+ K. j/ _/ w2 v5 n% `
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一壺水tvb now,tvbnow,bttvb7 ~2 ]5 |- r3 ~ a( Q" K8 Z
5 ~2 w# Y9 [; D3 H- wwww1.tvboxnow.com水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {6 D% Q- r9 l' O/ [6 ~9 D
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第一杯：晨起空腹一杯水公仔箱論壇" C8 K" p" [: D& F7 Z
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。0 t8 v7 B2 K# Y! S
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第二杯：睡前一杯水www1.tvboxnow.com; l0 Y2 i0 l9 B+ u7 @4 c! g
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w; T* E, ^. j) c0 \3 V b
, s }7 e5 J5 h- l1 P) d7 n s. m' o公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水; s$ F3 j. z9 r3 j
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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8 x5 D0 R1 z! X* k一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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+ l* X7 W& x3 d5 W H# E8 x1 Kwww1.tvboxnow.com《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。$ [5 e* o: ^* F
' z! z }9 Z9 \. n8 q, t. ]每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。www1.tvboxnow.com$ t0 d1 t) Y2 c) @! F# [2 k; p
$ e- R- I9 U+ D6 J3 k1 Vtvb now,tvbnow,bttvb但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。/ X' c6 ?0 E F4 [. G
% R! Z! h( P5 a5 K% M& x公仔箱論壇一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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: _) G5 @! n1 y: U) e2 Bwww1.tvboxnow.com牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。公仔箱論壇1 j; {8 D, i9 ?8 C+ C
H, G7 m# v0 K3 v) B+ zwww1.tvboxnow.com一個雞蛋8 A! z. w( H8 v ^: P: c
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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3 o6 Y" b. C& W7 E- o公仔箱論壇▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇$ u0 {* v$ X4 ~% ~
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果公仔箱論壇9 p( G2 n" Z6 O' R- |; {
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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/ \7 H" k# t1 q* L3 R% j, [8 ^公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：6 I; Q# ~) E' E
3 c$ K9 a8 V7 |) t- v' r2 T4 q* W% x● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F; C: [: h7 g8 e
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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一塊魚肉* M8 e' G/ a. x5 n# F3 E! d
. V' ~5 |: A; q. h. R/ K公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。公仔箱論壇5 ^2 d% D2 P/ L
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；2 S9 O. w* W3 o" Z. R! f
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；: b2 T5 f$ C! ] C" X7 {' c; R, f
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行公仔箱論壇0 f6 ~+ {1 R$ T, L! d8 B
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。公仔箱論壇6 |0 T( Q6 ]" |9 [2 P3 N. Y; O
8 \" m! N8 m0 @( i o0 e此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb& ~" M7 J# s% i3 P9 C/ L
3 c+ I- t& W! C1 D( \4 g公仔箱論壇專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^' f% K u8 r1 @) n: D% v6 H
. h+ O6 I/ |1 A公仔箱論壇一項愛好
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- x% K+ }* `' v有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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# M; ?* G6 j! @6 ^( x ~, F一份好心情! a2 t8 R* R: V; h5 r& L+ K$ v
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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( L$ m, {" C% i) Y" G4 ~tvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D, t( }% x0 w1 [0 F
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。www1.tvboxnow.com9 i! k& a8 l6 u+ m, D3 Z: u- U
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7 F) e2 T' H2 Z& O公仔箱論壇由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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