老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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) m/ K2 {; i" Q5 b8 P# Q) G3 o6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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2 T/ f' u3 l. R# E/ T3 `! ctvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www1.tvboxnow.com5 A: x }+ F0 S% b+ ^9 Y8 L
2 L+ r3 A1 \* B2 Dtvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。www1.tvboxnow.com8 `% G- {: [, m" V- u( q
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。公仔箱論壇2 v8 X0 C" g. ?" ?" t5 m; ?0 k
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每天做到「十個一」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E2 g& ?* a/ Z2 L4 @9 d* h- y s! Z
平穩度過「危險年齡段」
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" h1 X5 O$ q- {7 P, f老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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, B9 d3 K6 m8 |5 w1 Ptvb now,tvbnow,bttvb一壺水+ ]/ u( o9 M' n( Z _
5 ?" E9 w/ |0 _4 A: a水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：公仔箱論壇$ S$ w, p" W' x
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第一杯：晨起空腹一杯水
) x- v1 w. z% ?% q/ u$ h" m7 Q- c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R x4 m& T5 e7 Y+ a
起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。$ c* l) J5 a# N% d; _$ ~+ Z
2 i; M3 s1 e; V+ k& q) r) O第二杯：睡前一杯水
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。$ m1 `% j" m- h3 s
3 w! T1 G3 h# i" B第三杯：運動後一杯水
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+ \- O5 U# {) Q" n6 e適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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3 u/ X2 v) I2 i0 w [- M. Gwww1.tvboxnow.com一碗粥% W3 w+ h- C- h
1 F# R1 p( `# Y- q5 o' l想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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! K5 P, Z2 d/ c! z( H* U' m( S7 Twww1.tvboxnow.com《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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7 u g& i# V; w) F+ g3 I每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _: }$ D1 F8 J" U! k! c
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。. ^2 D) G1 `/ f- x; h4 r8 L
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一杯奶( h! S3 b `* t( F* z* P5 Z: z
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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( Z8 @7 P; N2 x i7 r F$ W5 Xwww1.tvboxnow.com牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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/ f4 S! z; @3 t6 _! }; a- Q) q公仔箱論壇一個雞蛋www1.tvboxnow.com" b3 Q4 [, g, Y4 C4 ~
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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6 X5 x/ ^. c% [. g# A▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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: Z1 O3 T Q) s% b( rwww1.tvboxnow.com一個蘋果
9 {- h* j& s3 `7 D9 w% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 o. a, i8 Y+ q+ ?" H現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。7 ~9 }) N0 ? ~
9 U/ |3 F3 r) t# s& X, y1 V zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同顏色蘋果的保健功效各有側重：! g0 w! j; K1 B( G+ }
9 ~8 U2 j9 \- W; s9 x/ d9 B. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
2 v* Z6 b0 v3 R# A- ~+ g5 X8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( k; m" B/ M/ t: `. t
● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。公仔箱論壇1 u+ t+ i8 o" } U
# c; l- `5 {7 u0 u公仔箱論壇一個洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {- h8 h* |: N. } \4 p
, C$ Q0 c. A9 Q" f. Swww1.tvboxnow.com洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。www1.tvboxnow.com g7 v) D0 b6 a3 u3 q- q
m {4 U' l1 F5 S4 ~9 r8 Xtvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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( m: Z& E0 Y n4 {● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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$ A. O5 c' w) w k9 _; r7 z7 b0 M● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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2 h2 }8 l- H# p2 J; R. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一公里步行, i; B2 @ q! y p
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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% t5 J' M& K! _- L* l, e) Ztvb now,tvbnow,bttvb此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。) c2 ^2 z6 V6 h5 q+ O
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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; y) ?) g) Q7 P2 n- R9 vtvb now,tvbnow,bttvb一項愛好tvb now,tvbnow,bttvb" q& C8 Z* }& ~- f
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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0 P, h4 R3 Q2 D M. f8 h$ I一份好心情
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, j' r) H, z7 E J# N7 L$ d2 J公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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/ w3 j4 ?; s3 ~- K公仔箱論壇● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；公仔箱論壇8 X4 Q$ L7 n7 \* h* k) G/ S
6 L% }( B. z2 P% c1 j1 \● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；公仔箱論壇; h4 {4 H; g$ B6 D$ J& w/ n, O
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。) o' t1 B: |/ @ u
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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