老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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- Q h6 N' w9 Ltvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H k k, l ^' F
* f, [* P D* N5 d; Z/ S, n! W, u$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。70～79歲「危險年齡段」
; c. _7 z- V$ L# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 B1 H+ h9 I H* I" @; @4 M7 b( h
以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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, X2 x O1 M3 x D0 p/ f3 nwww1.tvboxnow.com70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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4 v% b! q8 w8 Y& W$ Ntvb now,tvbnow,bttvb而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 P1 B* Z8 A0 b6 H* W4 Y
% m$ h- `! P; @5 G! `% R. ytvb now,tvbnow,bttvb每天做到「十個一」
4 R8 b+ \7 M0 I- [. F1 r平穩度過「危險年齡段」
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5 }$ g3 S( y' g, X$ K4 y, H老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。1 x& C) X1 K" A/ a
: L8 i! ~) g; ^1 s一壺水tvb now,tvbnow,bttvb% ]8 E) Z' b& ]5 s" }' C* S Q" V+ E" T
" ?+ l# q8 M/ t" x: f( ewww1.tvboxnow.com水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳： |, i2 s6 ^5 ]- n
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第一杯：晨起空腹一杯水/ v& B: A& L; s+ C% x+ |% J6 b
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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第二杯：睡前一杯水
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7 }4 i7 M- {8 `# r當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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第三杯：運動後一杯水
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d/ E" [% {3 |: N# v! i/ j
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一碗粥公仔箱論壇" U$ }# `7 c% A7 M! x7 T3 U. t$ A
- y# x5 a7 R# p, M& \. J1 ^9 P公仔箱論壇想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
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- c J! P- e* f) T3 k& |$ _《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇' j2 L/ C, {. G1 O) W- s# s
( \9 M* U8 X/ p, c* t$ ^' E公仔箱論壇每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c7 W+ b8 f* ^8 h! H, _3 g
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z5 F f$ L) D- W6 a+ K$ {8 f
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一杯奶
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& ^# `. p: c3 S* r3 q公仔箱論壇牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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- m- Q, Z- y1 X/ ^; q5 }牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。: h7 v0 m3 f7 N) L" ^, D* t* ]5 g
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一個雞蛋
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. j# ~# w+ a7 ^6 u o% X5 y公仔箱論壇雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。3 \7 e8 v0 X! v" {) h" C, l
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
" h, L2 x- m8 w. I* l公仔箱論壇公仔箱論壇7 j6 @) B0 P) X9 ^
一個蘋果
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @9 b4 @) B; u( W4 z" K& f
6 \( G5 P9 _- [$ o6 N; w4 K1 r* G% C! S0 ?● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇- M7 o' z5 C! w! p
x* U+ x. A' {$ Q8 Q1 t5 jtvb now,tvbnow,bttvb● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
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● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b: r* @9 v1 V. Z# ?% h, p
* u$ q* P" g9 V* R' t" o4 U, A- {tvb now,tvbnow,bttvb一個洋蔥4 Z; s; v0 k4 `+ O6 u2 e( v) e
8 O8 x8 x0 G: N( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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8 q. a) F+ u6 l/ ^: I$ D7 f) Ztvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉
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# R3 v0 m9 _/ m7 v8 x公仔箱論壇一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。www1.tvboxnow.com% b8 \. r( M" d2 O4 Q+ t$ p
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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R3 t% O7 U) s3 j" Twww1.tvboxnow.com● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D; J; ~0 s2 _' i, ]0 l1 V3 p4 @
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。8 e7 d9 A' b( a/ m5 t+ \
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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' a* Z: S3 ^ l) vwww1.tvboxnow.com此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 T7 k h7 n2 E6 M3 k: b+ N& N7 Z
6 B, {- H4 S3 h8 h+ t( k# t! H7 F$ ewww1.tvboxnow.com專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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& ]- T6 C4 i+ U公仔箱論壇一項愛好公仔箱論壇, B& X* Q+ M6 K7 E+ w' N) f
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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* O% h+ g$ T, |! I$ T0 B一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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5 b6 R/ M% u1 D: } j! ?. gtvb now,tvbnow,bttvb● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
H+ r" p( ^1 u- Z2 Z0 otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^8 Q+ |+ ^' S
● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；www1.tvboxnow.com/ N% s- Z, K, E3 F' B& c
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。9 f9 a' h! g l7 x& F
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4 Y/ n. R) E* a3 N( k. |www1.tvboxnow.com由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！- t! w4 Y4 _ x [2 U* |& T2 v
( Q) j u& z: O! Wtvb now,tvbnow,bttvb身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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