老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！ www1.tvboxnow.com; n# X# a6 u# e
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。4 \0 z; D$ J6 \$ Z
7 T* {8 a$ w: ]5 V* Y8 wtvb now,tvbnow,bttvb70～79歲「危險年齡段」
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' v0 v9 m0 a1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 . N; Y; Q7 }' [! q' v* ~
0 g6 k: h2 W6 v" @! d# Ptvb now,tvbnow,bttvb70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。
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2 z; ?9 O/ @4 A. @7 e公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。
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因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」
$ x# Z6 e8 m& _! @9 W4 M* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平穩度過「危險年齡段」, ~2 W& V) m: i* \3 K1 C! D5 `
; D3 A9 W2 h2 F) Y0 G) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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一壺水9 H/ h3 ~' M& x5 C) p
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：2 T0 `1 ?" J3 u* o! v( V& u5 }& E3 r
- n: J3 @) ~( ^5 O6 T& t第一杯：晨起空腹一杯水
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。$ S" Q, a2 X2 C' d; w( f8 x! ]$ k
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第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D" H- @0 e2 \) M' W* i
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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1 S1 R R8 }: u7 Q. |第三杯：運動後一杯水
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& R5 B0 X& `$ O9 V5 [' j6 m適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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一碗粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x5 ~" ]6 h% k, [2 {
! n( i2 J s2 U& n5 ~- y, Z想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。www1.tvboxnow.com) m4 n9 G! T) h5 r
; U3 w! I1 D) u, }, X《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。! W/ \, Z% L% q# Q& o8 Z
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但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B* A" B; V) c# K! D0 f) Q Q
! l% q! R: H2 I8 V/ U Y2 R一杯奶
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牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。
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7 x, d" X8 x Y- v公仔箱論壇牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。: e7 a7 @0 U3 p: u
$ k$ z/ t! A' M/ @; Z+ O一個雞蛋. B6 ^% q* p1 X0 k8 m# w% w
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雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb8 G8 I! E4 X$ r( F. Q6 E
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。5 i: e) |" [' G) q7 n* ~8 o5 m I
% x# O, O0 a6 m4 Z/ m. q$ Ywww1.tvboxnow.com▲中國食物成分表——2004年版公仔箱論壇3 }8 E0 |: _% n5 k2 f0 v
$ ?9 \' Y9 w- _9 m/ L根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。
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一個蘋果6 \' _" \7 |! h) L, d) O
) j' u% t |3 e0 xwww1.tvboxnow.com現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G J' j# j; c1 W; A
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不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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2 X i8 o$ [' {% I/ z% W' Rtvb now,tvbnow,bttvb● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；www1.tvboxnow.com8 B6 _0 k" H, U9 I- W; x _ ]9 D
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。
* d' G; K8 _4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 t+ d$ U, \6 a# s6 [3 _! }0 m● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。) M0 W3 B: Q. S* E8 l+ p- `
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。tvb now,tvbnow,bttvb) @3 I; w0 `* y ~# B
* A/ Y- n U$ J! i: r* B3 L4 Y9 btvb now,tvbnow,bttvb一塊魚肉www1.tvboxnow.com( y/ b7 h* X/ p" A; [0 `# E. x9 V
: C4 x& n# W7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _- e3 c; V: s+ Y) l% H9 k# x. v) s
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● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
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一公里步行
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溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。www1.tvboxnow.com, }5 P2 Q* _' C2 P! R; G+ ^; L
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一項愛好
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( G8 F- L7 c% c& d1 P, L- B$ [公仔箱論壇有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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2 Y3 H) j0 ]% _) N gwww1.tvboxnow.com一份好心情
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5 N0 |" F* t, F% B* b O老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：
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9 |' E' \& M4 q( K● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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: y' C u. ^; n4 d7 @www1.tvboxnow.com● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。6 R9 S1 L0 d$ c9 k; S
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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