老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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$ e, F7 N8 a, |' ]! X! Vtvb now,tvbnow,bttvb70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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" [+ S- N9 u: T, p; c/ X; R1 {0 H0 X70～79歲「危險年齡段」tvb now,tvbnow,bttvb; z/ h! i! _0 y% S4 Y9 O
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以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。
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2 ?/ r3 l$ H2 D# R# r3 E6 `公仔箱論壇70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。% n- l M0 M3 q/ v; Y( [% X
2 ]- E4 a0 ?' L4 x! W, ^公仔箱論壇而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。公仔箱論壇; w, A8 a! M7 t+ `. O! Q
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7 V, T" M6 n: T1 `' M( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
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每天做到「十個一」# V" i ^$ D" ]! p
平穩度過「危險年齡段」
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- f. Z7 a& }+ l; q6 Z7 l老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。
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# h" [( U' E, Y一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p. ]1 _) Y4 ?. u
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第一杯：晨起空腹一杯水www1.tvboxnow.com- S! _5 K7 ^% r0 x$ K
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起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。
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: k: ]- c2 f: s2 X' q( Xtvb now,tvbnow,bttvb第二杯：睡前一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t% P+ e& C4 v8 h
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當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
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4 k9 p7 O) ~ j v公仔箱論壇第三杯：運動後一杯水tvb now,tvbnow,bttvb P8 k% x7 S; E S0 f9 r
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適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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/ E+ ?4 ~+ w& _5 H2 s4 C3 Y- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一碗粥+ y7 m2 E5 u% c. o+ I2 I
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。
9 \% Y" L! w7 M" N" c7 P( V, K9 ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 @- ]1 K# l4 U& C4 d7 C
《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。公仔箱論壇8 M5 S" x' @+ r
) B9 a& W# ]: Q: Z, U$ m每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。& s' L4 `8 ]: }! S# O2 w( s
8 r( H8 m! `, z) u; D公仔箱論壇但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。
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9 V, D, z& g+ u1 m- d% t公仔箱論壇一杯奶www1.tvboxnow.com1 O4 e0 x' A0 X N
& P% Q, w8 L* S牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。公仔箱論壇+ l5 L% u- [2 s4 o* t
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牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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& J, x% h; z7 Z0 e8 R0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個雞蛋, ^3 r- [, h' i: i; I" g# n% F
) @1 j5 I% h% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。tvb now,tvbnow,bttvb4 A1 V+ B9 P, _7 a
8 ?! I% Y' j2 L( s% ~- S" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
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根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。www1.tvboxnow.com" B2 S: c' T' l, w8 c# Y
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一個蘋果tvb now,tvbnow,bttvb/ B @4 d3 v4 X9 M% ?5 I
Q% q% S# P/ x現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。( F. T! I4 d" N4 m
/ r: ^( _# F3 m; i* l# E! i$ k/ q/ [不同顏色蘋果的保健功效各有側重：
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1 l+ p2 b! P! M2 ^& k; C公仔箱論壇● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；: {" t0 {! H) |5 a0 V4 J- L) \; Z- x; a
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。公仔箱論壇! O: x& |) r/ Z6 B; m8 c% w
+ s/ T9 i1 y) }6 P9 _9 g* b' ?: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。+ f: u. T- ]9 z* a
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一個洋蔥
: m0 n7 K E4 C- ?7 q% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 P: H. v% g! E# f E6 ~1 {
洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
# \5 u/ {+ X1 s. c# L7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H0 s, t! l0 b6 G- t' O
一塊魚肉
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, {2 J" I$ X# h T& i8 N, |tvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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; |4 H5 m1 R. C1 x公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
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`" R# p% j3 Z: _2 U+ Rwww1.tvboxnow.com● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。# q9 I9 @+ L6 [# a2 j+ \
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一公里步行
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% k" E" v9 u; ~& ?; P( @溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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, O4 S9 b. Z! @3 |; s1 E, I公仔箱論壇此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。
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專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。) Q/ M' d8 ]. b# F
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一項愛好3 I1 s) ~0 j8 i
9 K; m- x0 B+ `& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情公仔箱論壇4 U$ K! w# J% a l! c" r
- y, m$ ^7 ~& }1 o% C7 `公仔箱論壇老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：& @" f& ]# {4 H
1 p( \6 D7 {# F O0 ~( U) I* m( a" k! L● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；% V) S) h" O1 C* e9 B7 c F
) `1 i% y/ o( U9 _● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；www1.tvboxnow.com7 ^; M) |' ]$ h% B7 O0 D, d$ Y5 E
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0 D, R0 v. | d7 Q, z公仔箱論壇● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R4 y/ @" N1 Q- q) d
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3 T9 b9 r" {* x' D9 p$ kwww1.tvboxnow.com由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！5 E5 n% h# D* b: f
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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