健康醫療／記者郭庚儒報導www1.tvboxnow.com# W3 c/ j" {$ N1 @& _( O
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運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb9 u. P8 M, ^$ p+ u! Y
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每星期運動量 至少150分鐘www1.tvboxnow.com1 o2 f' O& j9 {6 f, ~! Y; J
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新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。tvb now,tvbnow,bttvb" J/ ?: r6 K2 S3 b
, ^$ Q) i. M7 w- f& btvb now,tvbnow,bttvb運動心跳速率 簡單計算公式tvb now,tvbnow,bttvb+ a/ u, q q" h5 c) [! p$ v
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洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。
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戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆
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( v. y" ]2 X/ ]( H洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。 |
發表於 2018-2-28 08:33 AM
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