你是外食族嗎？生活忙碌的你是否經常買個便當就打發一餐，三餐不均衡是現代人的通病，這樣長期飲食不均衡恐容易導致免疫力下降，更嚴重也可能會生病，因此也有許多人會為了想多吃一點菜就到自助餐，但你真的知道該怎麼夾菜才夠均衡又更健康嗎？
7 M! i$ P1 |: P+ }; Y& l8 G$ O
1 M8 x0 a) T9 |: O) k' mwww1.tvboxnow.com根據《ETtoday健康雲》報導，衛生署建議，每個人每天的纖維攝取量是在20至25公克，可藉由蔬菜補充，因此營養師余詔儒提出了「最推薦蔬菜TOP5」，讓大家不僅可以補充纖維含量，還具有抗癌、維護骨骼等功效。
9 Q" o, @3 T2 E/ a& |4 j4 i5 g2 owww1.tvboxnow.com( I1 X+ h R7 m B- x# t
推薦一 洋蔥www1.tvboxnow.com) b: h& y1 D6 n9 g! F. V6 [% p
: R3 D+ g6 T4 |) L& W7 r
洋蔥富含硫化物營養素，對於調節血糖、血壓、血脂具有效果，但多吃容易產氣，因此腸胃消化不良者不建議多吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n9 F6 l" d" t3 V
: T' c2 @8 l* ^) \" r' ~公仔箱論壇推薦二 綠花椰菜, q `' `! U* e3 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I! q, e5 w' w
綠花椰菜能夠抗癌是大家都知道的，因為含有蘿蔔流速可以活化體內的解毒能力，達到預防癌目的，但選購上需注意是否有蟲卵殘留，食用務必清洗乾淨。公仔箱論壇" @6 v- e- \9 z0 ^ I* f0 |
tvb now,tvbnow,bttvb4 N+ o4 w( {& P- @+ T( ~) z
推薦三 高麗菜推薦四 黑木耳
+ _& _5 A, Q7 W& s: G" [' c: h2 c, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \/ C2 v% B l* H
黑木耳富含多醣體、果膠、纖維質，可提升免疫、預防心血管疾病及便秘。
7 M2 {8 a8 f: m @# L9 ?5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 H) ]- T* N5 y也是俗稱的天然胃菜，因含有維生素U抗潰瘍因子，可預防腸胃潰瘍問題、保護腸胃。
$ U$ m3 Y' {4 G" X7 n
: U) R R9 w8 [2 Q* ?
! s; Y# x7 u7 k) Z& m9 q推薦五 香菇
1 N+ P: \, @( c6 [; P* s
1 }% l6 ?2 w3 {+ G除了也含有豐富的多醣體外，香菇還含有一般蔬菜缺少的麥角固醇，經過日光及紫外線的照射，可以轉變成維生素D，可以維護骨骼健康，不過香菇屬於高普林食物，有痛風者不宜多吃。 |
發表於 2018-2-28 10:54 AM
| 
