生成骨骼所需的營養素，最具代表性的是鈣質，但之前提到的雌激素、生成膠原蛋白的胺基酸（蛋白質）等，也是生成骨骼的重要營養素之一。
/ Q- r" D9 [9 u公仔箱論壇
" D' F0 X* I' t1 ]2 j此外，本章開頭介紹的蛋白質，對胃部和骨骼都是非常重要。也就是說，想要有強健的骨骼，不能只補鈣，也要充足攝取蛋白質才行。
! F3 J+ R4 \& T6 P9 f- stvb now,tvbnow,bttvb
@7 C; \5 Y. ^4 P6 W: L. w公仔箱論壇很多食物都富含鈣質，例如：優格、起司等乳製品；魩仔魚、沙丁魚、柳葉魚等小魚類；櫻花蝦那種帶殼一起吃的食物，以及海苔、小松菜、蘿蔔葉等葉菜類，皆是能補充鈣質的好食物。
1 k% P( O5 s; t |tvb now,tvbnow,bttvb
8 K+ k1 R9 h* x' m2 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平日三餐時多吃這些食物固然有益，但鈣質特別適合在夜間食用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n$ W, |9 p' r& \
0 A; \9 T6 M' I' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入眠後不久，前半段的非快速動眼期到之後的三個小時，是「成長荷爾蒙」分泌最多的時候，這種荷爾蒙會在睡眠時間固定鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N/ g3 M# N' S/ X$ @ P5 z" c
tvb now,tvbnow,bttvb* L8 {4 s: j$ g4 Z
所以，晚飯攝取鈣質，能有效率地被骨骼吸收利用。為此，請在晚餐時間，食用魚類或厚片油豆腐等富含鈣質的食物吧！ www1.tvboxnow.com& {) ^6 g" Y& Y8 O! `4 J8 s0 R3 ^
. l8 V: K& [$ nwww1.tvboxnow.com請從今天起，買櫻花蝦配著飯菜一起吃，效果絕對不同凡響。 tvb now,tvbnow,bttvb& g" r+ ^, f, G6 X
www1.tvboxnow.com6 c* R0 R l& e9 l6 e
尤其不吃早餐的人、身體清瘦的人、月經不順的女性，多半都有骨骼密度不高的風險，因此強烈建議最好能在晚餐時有意識的積極攝取鈣質。
5 [$ b0 h& M. Q. ]0 v) j! Xwww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- p3 e- |; ]5 N3 E
! b2 r a4 O2 o7 Y5 o& A3 k% C0 L公仔箱論壇優格和海藻，是最好的零嘴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V/ c. F' Q1 ?- q
tvb now,tvbnow,bttvb. e+ z# E) |5 T+ ?" D% T* i
除了三餐以外，「點心」也會影響到人體的狀態。根據我們的調查，常吃點心的人平均大約有五種自覺的不適症狀，不常吃點心的人平均才三種，尤其很多常吃點心的人都知道自己有「肌膚問題、便祕、失眠、容易感冒、頭痛」等症狀。
- }$ |3 \, s& a* z/ [; C" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q& }. N) X+ \, L公仔箱論壇為什麼吃點心不好呢？是糖分攝取太多嗎？還是卡路里太高了？
5 A$ B, a4 G& u; _, [3 otvb now,tvbnow,bttvb
5 M5 G( x) L4 h h. C9 Owww1.tvboxnow.com點心怎麼吃才健康？請繼續看下一頁 tvb now,tvbnow,bttvb( K; j" x2 K9 D# u
( A$ B b1 j$ g2 p/ Ztvb now,tvbnow,bttvb& p! v4 }+ b: u; @- w; G T6 J
誠如各位所知，餅乾、巧克力、甜點這類點心的代表性食品，都是「砂糖」和「油」製成的，這些東西空有卡路里，卻沒有維生素和礦物質等營養，也就是所謂的「空卡路里」。
# S0 X+ K X! D: Xwww1.tvboxnow.com: A( `* f% _& M3 t" T1 ?$ x2 Y7 P( v
最糟糕的是，吃下這些沒營養的食物，肚子會很有飽足感。
! ~; z& s. B* K4 otvb now,tvbnow,bttvb$ `3 l$ J( i9 j/ f6 t: D
例如，你在嘴饞時動不動就吃巧克力或餅乾，到了晚上肚子也不太會餓，便很可能減少晚餐的分量，或是乾脆不吃晚餐。有些人吃了洋芋片以後，因為怕胖就不吃晚餐了。像這種因為吃點心的罪惡感而不吃正餐的情形，也時有所聞。 公仔箱論壇4 ^2 Q$ Q0 r* @$ M6 w$ c9 u
www1.tvboxnow.com2 f4 E' c; ?3 s. m' ?
我前面也說過，點心空有卡路里卻沒有營養，越吃越容易營養失調，進而降低恢復疲勞和免疫力的作用。
% E. ~% l# S: U2 q& c( t; [: d$ D* u1 }' ] n8 R! q
點心吃太多導致營養不足，這或許很出人意料，但職業婦女常有這種現象。如此一來，本該透過飲食攝取的營養也吸收不到了，營養失調會越來越嚴重。 公仔箱論壇+ |( U b C3 i" ^
www1.tvboxnow.com; l8 {/ a, o8 m7 C( P
那麼，該如何阻止這樣的惡性循環呢？ " Q$ i- G. |4 z( h. x9 g
% T- M; F9 @' {! E
我不是禁止各位吃點心，而是因為造成身體老化的「糖化作用」是在饑餓時攝取醣分所致，所以早上十點和下午三點吃點心是沒關係的。 - Z0 a$ p1 H& { i4 H
3 G: B( P: b# t6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可是有一個大前提，那就是不要影響到三餐食欲。此外，點心也不要挑「砂糖」和「油脂」製成的食品。
4 j5 p7 A% V; D* Q8 a% P公仔箱論壇
. f. e6 K" ?' k6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下午三點過後，想去便利商店買點東西吃的人，請買海藻零嘴、優格、堅果、甘栗之類的食品，不要買巧克力或餅乾。香蕉或橘子之類的水果也不賴。
; r$ ?2 G* u. g+ L5 L( D5 x' s c- T
) t) ^( Z# Q* o i) Mtvb now,tvbnow,bttvb想再多吃一點的話，最好飲用含有蔬菜或海藻的湯品，這些都是我們平時攝取不足的食材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z J% z" h# ^, ?% ]
www1.tvboxnow.com2 A, J0 O8 ^, a: n
海帶芽有預防水腫的鉀，以及消除各種不適的鎂，還有改善便祕的水溶性食物纖維。況且還有溶於湯品中的水溶性維生素，是很適合補充營養的東西。 |
發表於 2018-3-1 07:34 PM
| 
