安健康／楊玓縈報導
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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Let's CHECK！ tvb now,tvbnow,bttvb6 g5 S! ^ m N' v, {1 c% z
檢視你的血管年齡！
* n- Y& O+ n1 O9 q5 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l8 H7 ^7 n* Y; h0 F9 A
爬樓梯時胸部會有壓迫感
7 h* a. l, G; j6 M1 i7 }公仔箱論壇愛吃、常吃速食或油膩食物1 c X. r7 `: ]2 X. u% L) O: I
電話響了不接就很難受www1.tvboxnow.com. C6 K9 D9 I7 l2 Z+ @
工作時責任感強烈、無法妥協 t! Y4 y1 E" g9 Y9 e- |
總是覺得被時間追著跑
( H! H, @; H: c H: z吸菸指數 [ 一天內抽菸的根數X抽菸的年數 ] ＞ 400TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g: |7 X- _& k% }. I
高血壓、高膽固醇或高血糖
: ?& V U/ Y% T( L% r9 lwww1.tvboxnow.com沒有運動習慣# @1 L( ~5 n1 L% P+ \
手腳冰冷、發抖' I0 E9 [$ F# d' R* z- u
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, ^) W8 Y/ ~ z$ p0 O, t0 v+ Z
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ANSWER 公仔箱論壇! ~4 m9 r# l* {8 W
4 A! Z* H$ U/ F; qwww1.tvboxnow.com符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb/ R/ B, J) H6 ^5 C
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。
8 ^% G7 f! f+ g+ f% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com. Y* I+ s! Q8 m# u8 t
符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲
8 B2 F: `# D; \; R5 V8 Y$ S: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。 / w$ t9 Z& ?! u: n1 S. p& V5 ?
) |1 Q d3 B% P0 I$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲
9 j3 Z, N4 m* H5 F2 t. S很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 0 e; e6 O' I5 G/ l: }- n
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授）
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- K) ]: o5 K+ W( f2 F w* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ : _6 d+ e# t: M* u
# p& O+ E- p0 m不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
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身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?' ?; l. t% ~! @2 l4 P
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如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 www1.tvboxnow.com6 h1 X- }& V- a/ K) h; l
$ }$ V t" o8 t5 s. E! I正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。
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血管分3種，動脈最重要www1.tvboxnow.com0 S$ A) \* g# L5 F% x
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動脈
0 j }1 c4 E3 c% s7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。
1 ?% C0 r) y$ ]7 h# U$ L4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b& P N0 ~/ _3 ?公仔箱論壇這樣的動脈之所以會老化
, u1 k' h/ |7 B/ d; u t公仔箱論壇隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 www1.tvboxnow.com+ T' H& E9 l/ s- b- F0 w0 j
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靜脈 公仔箱論壇 s& I8 F* H7 i3 q) T9 A- M
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 8 y( x7 x7 g& N9 R
0 L# {- J7 Z0 {% UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微血管
W7 L9 V- Z# Y% w, ], |4 {遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 www1.tvboxnow.com' c# ^8 U* m- R _* e, M7 R4 Z
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當動脈老化時 www1.tvboxnow.com) k" ^% X( [6 [9 A5 Z
# k+ h& w1 }3 M5 `2 k7 Ftvb now,tvbnow,bttvb動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvb now,tvbnow,bttvb4 k7 t6 f2 Y, K7 a
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動脈的老化可分為三種變化： 公仔箱論壇) y* e. g% \: t @
# W% F+ f0 K' X( q1、動脈血管硬化 www1.tvboxnow.com' v) l1 J) d" w6 z: V
健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w( X& r; x; v, o6 O& }% O
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2、動脈血管變厚
* G4 q0 |9 o+ h1 j2 [) |8 Wwww1.tvboxnow.com動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^# _: S8 }% P9 N ?) S( m( V6 P2 a
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3、動脈血管變窄
3 c! G' A S3 d0 c: m ]6 `www1.tvboxnow.com身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
& q! A. C: u& \3 h* g3 [ @$ Ctvb now,tvbnow,bttvb當靜脈老化時+ \1 @; a% g) e
( g2 k4 ~; U3 E2 ^; D靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 tvb now,tvbnow,bttvb2 W% a6 c2 o6 J( }8 {
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因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。 公仔箱論壇2 I1 O" o) Y$ f9 ?, D+ f, G- z
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當微血管老化時 tvb now,tvbnow,bttvb( C" i& p" X: p
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 www1.tvboxnow.com; W7 t4 r$ V) }$ m( G! W& S
! J0 u! r, I+ e' B如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 & P* S6 \# g% g& ?
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飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！ 公仔箱論壇3 |& ?# H2 j7 Z( `) S# A
" h) |5 @ w+ M8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。 ' h, r6 [1 n" }" p# e
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飲食3要點，血管常保年輕
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要點1：以蔬菜為中心 www1.tvboxnow.com" ]$ ]4 D; X/ _5 A0 F j' U
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。
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要點2：多吃魚
3 a8 g+ ~5 b: B; [0 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 o$ j% p+ m; _: U1 h
4 j9 L' W9 \, @- {要點3：不吃太鹹
n5 x7 W0 b C" @' O由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 ; H/ R/ I* D. G( u3 X, B; H
/ m- O8 b ^/ K( n; x每天走10分鐘，動脈不硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* {2 z( z8 ?! F& A( {; q* K
; L; @5 m8 j, |( K1 o. {要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。 , {7 U' j3 x+ _
% A+ M0 h( n3 P& s8 c7 ctvb now,tvbnow,bttvb有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。 . S% V# b8 j) o0 n6 U6 v
# Z, O o8 i& n+ Jtvb now,tvbnow,bttvb3個動作，瞬間活絡血液循環 7 a% h! N0 G! |$ n7 v* g
# Q3 ]/ I2 { f d! L+ `! _0 ?- rwww1.tvboxnow.com動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
% x6 s8 m) l! u' b; p, S$ H1 Q4 X2 dwww1.tvboxnow.com五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
5 ~0 T$ S/ t) z% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# w0 {$ k" p' t1 q% ]
動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環 www1.tvboxnow.com- [" Z% [7 G7 u
肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 tvb now,tvbnow,bttvb( F/ |! r+ C. T, U# E- P7 L
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環 tvb now,tvbnow,bttvb, L$ A! {% ?1 ]' J! K3 {7 i# Y
將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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6 _/ k+ s N7 |. M M& L! Z- g( Owww1.tvboxnow.com（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]4 w! h/ L$ m6 u
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預防下肢靜脈瘤，就靠這4招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x! r7 ?" ?7 v ?4 Z6 u
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動作1：踩地板 & g+ L" s B$ D4 l+ B
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。
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動作2：倒騎腳踏車
. M; O# f) P8 ?$ E) X3 l坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 公仔箱論壇; I% i. o) w4 p3 s: N! x K
$ A$ g) }! Q5 l3 d- [9 c公仔箱論壇動作3：踮腳站立 ( d3 ]& Q' i9 ?2 G& r$ }- ^
長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb+ c) r+ g: Z4 ~2 w* I1 w
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動作4：睡前做水草體操
! K9 }$ |9 m3 p& F- }www1.tvboxnow.com仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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