聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師
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8 ?: E3 p7 w! h7 n4 Ftvb now,tvbnow,bttvb身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
0 c8 _4 W+ o6 h+ atvb now,tvbnow,bttvb比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。tvb now,tvbnow,bttvb5 J& v" B, l1 W% c; Z' D0 g V. k
. J# ^" F" A9 v1 M; {- f公仔箱論壇一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
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# q( v! `4 F ]2 s) c常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
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參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。www1.tvboxnow.com9 m) m$ R# ~$ V
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在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。www1.tvboxnow.com! N9 G" z) m' I- Q
6 D% r% W* w/ x9 G' Fwww1.tvboxnow.com許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb4 {3 d# W9 c5 V( _
0 M) A% i) u0 W# K9 ^* rwww1.tvboxnow.com除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。
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來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
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