聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師tvb now,tvbnow,bttvb- P4 |3 ^6 F% `$ [
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2 Y3 i) k2 K X' F2 I/ [, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 c% o" q5 D( o2 j8 q+ C公仔箱論壇身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。
u& k, F" ~$ W' c: C* E. J! {tvb now,tvbnow,bttvb比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。
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一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。+ A2 r+ [4 J, k: p. u! W
R6 Z/ f' y6 d6 c1 d& Y6 ]. [tvb now,tvbnow,bttvb常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。公仔箱論壇 o" v* ?- q1 [* a+ I3 }5 ]& _: F
1 d4 J" J x6 `參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d7 p& {( d2 @: {
* u9 G6 z' u' }( fwww1.tvboxnow.com在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。公仔箱論壇. s3 t% P8 D i" U
4 j6 z; d; ~! H* h+ F wtvb now,tvbnow,bttvb許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。
4 K" x+ Y6 D: Zwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M2 M0 ~( w6 r* o8 e; d
除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。5 h4 X& T0 Q/ z* q) u/ m1 m* {: g3 d% ?
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來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
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