聯合報 張懷仁／衛福部雙和醫院醫師/ L' s8 i; l' |
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, b" W; ?0 j; u# y: ^. N1 x9 owww1.tvboxnow.com身為醫師，也是馬拉松運動狂熱者，我除了不斷研究怎麼讓自己跑得更快和更久，也建議跑者必須謹慎對待自己的身體。www1.tvboxnow.com0 v+ a# v+ h* I/ K* b6 r4 Q( A
比賽的目的在達標、破紀錄與勝利，但長跑之後，人體免疫系統變得脆弱，在這段時間補充營養更至關重要，跑者應攝取富含維生素、複合碳水化合物和蛋白質的高營養食物，確保肌肉快速修復。www1.tvboxnow.com0 P" B; |# G, G1 P0 |( H* z
3 K& C' U7 X, a" K一場好的比賽，從飲食開始，賽前一天一定要睡飽，提早2至3小時起床吃早餐，讓身體有機會把食物帶來的能量放進身體的口袋。
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% o( w! |' A" f7 Itvb now,tvbnow,bttvb常見民眾路跑、馬拉松賽後，出現延遲性肌肉痠痛，例如跑後隔天「鐵腿」、下樓梯舉步維艱等，嚴重者甚至持續痠痛約一週左右。
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0 Q# t. }+ q+ Q; ?. _( m2 g+ D( y$ w1 wwww1.tvboxnow.com參賽者在路跑的過程中，若體內的電解質不足、肌肉肝醣耗盡，劇烈運動的情況下，肌肉自然會有細微破壞、耗損。除了與肌耐力不足、肌肉損傷有關之外，多數為運動前後沒有做好「補給」工作。
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0 ^- {7 }' @0 W3 J8 R+ x在比賽或訓練後，正確的飲食能讓跑者事半功倍。結束後的30分鐘內，能量吸收效率最高可以增加50％，此時應攝取軟性食物，且常溫為佳；不建議喝冰的飲料，以免身體必須多花能量把飲料「加熱」到適合吸收的溫度範圍。
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許多跑者賽後選擇牛奶做為蛋白質來源，若選擇牛奶，則要考慮自己的體質狀況，亞洲人多有乳糖不耐症，此時不宜喝牛奶。公仔箱論壇' p& O/ N& V( E& K
$ U5 `7 K* v @. {3 U3 ^$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了補給需格外留心，平常漸進式的訓練也相當重要，不可在毫無訓練計畫的情況下，參加路跑，或一時心血來潮進行劇烈運動，尤其不要為了意志力而做無謂的競爭。www1.tvboxnow.com! o6 u& Y) k. @
C. S3 F, l2 g& v% e+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 M" j1 o0 \: M. S# O
來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-3 11:36 AM
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