想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb9 [: L9 ]# Z, `6 g' H: Y/ z
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠公仔箱論壇, O8 K/ |) e- q
! p( w. r$ N B+ n) i( V& q原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。tvb now,tvbnow,bttvb: J- Y8 c8 a R, w% ?; p& e; L' F
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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& A% c6 C2 r3 ]; u e2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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+ o! F* ^9 x* i+ E% g. ]( Z/ Ewww1.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙2 @% i/ g5 N! q, D1 M5 L. I' {% g! C6 k
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I, Z/ _" ]$ [, T5 {7 O* h
* [3 v! ~- i( q5 V# u; j$ D9 q5 Ltvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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$ [( z' L. C) L; C" ?$ r/ L3 N% O" e! k公仔箱論壇這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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' ~3 K6 L8 j8 G2 S- P8 Q, Q1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。公仔箱論壇9 W& w1 R7 \% l( m$ r0 s
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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9 y& \% O0 O+ U! L8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群$ i' b! z( c" p" z
5 X& B3 g0 C( U- f2 pwww1.tvboxnow.com【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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) s8 V, k' s! p* r. J5 c; o公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w$ k& E9 p, a% U# J# E. x# ?
/ D% w/ e; i5 Y# U6 B, x4 wwww1.tvboxnow.com3.鈣、鎂
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! D" i* e! ^* J2 i' |% N7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G5 a9 k! N( E8 F
1 A" L' H( T2 T公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。; h7 z4 u3 B" o! w, s
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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