想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！公仔箱論壇1 p4 n# g) k( ^! ]7 Q; [5 i" t$ k+ E
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠tvb now,tvbnow,bttvb+ Q4 v( }+ {9 ? i0 n, {3 b' h5 L
8 _% f% v% R- e! N. G' Nwww1.tvboxnow.com原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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# S F" y |* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb- f8 m% ?: h+ |& R, D0 G
. L$ h! p. t! F6 Y$ vtvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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1 Z% F( c7 Q1 p' K! G, k3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c2 b/ A+ d8 k9 N. m' n+ P! S
5 W$ y: e6 ^; s' s) g! S, J: w: a4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙www1.tvboxnow.com/ M7 f: n( S2 d- ]. n' V& S
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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- i; ^* z4 i. a; atvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 H4 X! r# A. H6 o
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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: D8 s* Z& Y4 @! {6 k) lwww1.tvboxnow.com1.色胺酸
$ d9 z$ b3 ^2 O8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w+ {% V6 Y/ o4 ]* W" L# E
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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; Y! x/ f7 S4 z' O' j' C9 B! Mwww1.tvboxnow.com【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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, f- i! S; ^1 R1 w2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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' w5 |; u5 X. n, ^: _) _% Y8 }tvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w8 A& S) B! G- C k
. `# s. i1 [9 {2 M$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.鈣、鎂
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1 U" n b; @* d& R& Stvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ t) x7 l/ s) F
! H4 ?0 l# e7 g; g0 i, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。公仔箱論壇1 Q! L1 a' f/ F4 B0 B8 q
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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