想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X k9 B; a" d) k5 J o2 {9 W1 G
$ [; ~, Q+ `, |3 q* R$ y' otvb now,tvbnow,bttvb這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠www1.tvboxnow.com7 A( S, k) h3 V9 w3 w
7 F" P6 T |0 m% @& o4 Zwww1.tvboxnow.com原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯7 W+ v" ]0 }" X4 I' P* i
3 Y# M% s. K: c# b8 n [, }# L2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料www1.tvboxnow.com$ ~5 Z8 L+ C& {, i* j
. W1 u8 b- J0 A% E$ q# ?' z/ j N公仔箱論壇3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
& `) M8 j6 _" e$ R# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ?4 k4 l: M1 m9 `9 Mwww1.tvboxnow.com4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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, s) f: V( X( M2 Q) v' |tvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a4 h. _: r; x/ a$ q/ d/ R8 S
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這3種營養素 補對了才好眠
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M$ `" M7 `# b, C: k% w: v6 \, k6 `: d+ A
! \+ E" U! J+ Q. d, ^- P+ _; A# R1.色胺酸1 r5 R7 I, C# j; d. N b
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。www1.tvboxnow.com- C4 t0 u8 [3 k5 A6 c
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2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。3 V. r7 I9 I3 s: X5 n% L/ o- e/ z' |
0 f7 ^2 }& P1 ~- M: ^公仔箱論壇【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( B% T) U2 v& A1 D/ G! k" y! {
+ E% u7 v* b$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb; |4 x" ?8 E$ p
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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