想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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% ~! c: s( V' e' {7 B' I( L7 K公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠www1.tvboxnow.com# J c v% [. A8 N% A t
% Q4 J! l' u3 s) X! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯公仔箱論壇; m) y$ N! U! Q8 C
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料( C: ^+ U( }" F, a" ^4 u, p4 `/ {
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食5 P( w- v1 s y' |7 |1 y
" M& D) q2 l- k; H6 t6 l9 A4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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. _' \: ^' v8 R* N) A5 B- P% u% [& wtvb now,tvbnow,bttvb這3種營養素 補對了才好眠7 l& o/ ]4 \0 Z* w/ i' r" W6 h
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J# c% ~: r- g; m1 G7 {
" ~4 P2 C! S' x. ]6 j& m4 R& X1.色胺酸
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。5 B- w; y M( _
6 M( `+ L4 a8 r' `tvb now,tvbnow,bttvb【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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- x2 t$ |8 {: L k/ Y" G$ Q2.維生素B群
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
- D: J" C( m& H) ]0 S- ^( X# ^- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, E6 s9 R9 i3 k0 R) O【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]# [( R- J+ H: Q% Z
0 }7 K2 W) Q8 v- U ~7 stvb now,tvbnow,bttvb3.鈣、鎂
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3 t$ H, t2 @8 I& Q& gtvb now,tvbnow,bttvb【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b% l: ~! r: i$ q4 [. W. P2 I
/ l' M; {5 p3 `) d5 p7 i公仔箱論壇【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。2 G/ h& h4 b7 S- C
2 w1 S' _$ i, s6 n; O/ ^! m; w4 @ ]公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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