想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！www1.tvboxnow.com0 B+ _. y6 T, z c
) D9 Z) u# \# ?6 n# R3 z u公仔箱論壇這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠www1.tvboxnow.com% b4 a4 F+ s% e
: s) [9 ?6 g' O- C, ?& h8 G原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。* K8 M, |1 y1 w" M( ^$ u3 _0 i0 o
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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7 b" Y& g$ W9 l, W. E& {tvb now,tvbnow,bttvb2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 R; g$ E; f
% }9 j+ N4 \( t4 m* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食www1.tvboxnow.com# T4 m; K I7 i. p) h- B* P2 f. ]
$ w9 h N" Z" i' W4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
; d- j5 U3 b" t. a# w2 Jwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d, S. [5 Z' ?7 l
下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 1 u' J4 m; w2 ]/ W1 I# ~7 t
! o1 w4 Z6 }2 ]/ L7 t2 F0 `tvb now,tvbnow,bttvb此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。tvb now,tvbnow,bttvb) {2 @- x7 T% E* C5 p& C
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這3種營養素 補對了才好眠; {6 | a1 d- A' O: t
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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% [7 T1 b/ o, F% P2 dtvb now,tvbnow,bttvb1.色胺酸
! u7 l4 F" B- g" c/ v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 v! R. ]; O
【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。www1.tvboxnow.com, J9 `# S7 H% O
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。; K" n" J" S Y; B
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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1 ?! M; `1 n1 L1 A# e* {! o/ @公仔箱論壇3.鈣、鎂
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/ f' H8 |4 w% T( y; ^【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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發表於 2018-3-5 11:43 AM
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