工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！
, A8 v) G7 L0 M0 u
4 H, o% K4 t# I# K1 ^7 A/ U0 [/ q公仔箱論壇消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可
+ @8 i( A5 x0 h) e; S9 z3 \: q& P# X公仔箱論壇! a/ N' R& [, h7 Y. N
陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
% F' m( R- j! t4 V! k# E公仔箱論壇5 n, K6 I* S0 n
消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：
5 s. H* k0 [- l$ f6 k2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, O0 C1 f3 E9 Y( m& p3 u
營養素1／維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _ f+ X5 V& `
) v) V- q) e( N- }# ytvb now,tvbnow,bttvb維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。www1.tvboxnow.com- H0 X) T3 }7 P2 I
, A5 o6 h. }1 p% G' q壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
8 S3 |2 F8 c s1 ] otvb now,tvbnow,bttvb
: m, a0 w8 t9 L" Q公仔箱論壇營養素2／維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J# e( `' M$ K7 w& |/ [
公仔箱論壇% j3 l- n8 K- G1 P* R6 d
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C2 X& }7 V0 u0 m+ `) ^6 E
) l4 |0 Y. n. F ?" B營養素3／維生素E
/ V4 x k' a$ W
& u0 d+ S d/ R; }www1.tvboxnow.com維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
# _. J, M0 v% C9 W, `. e/ |3 w3 A" a& c4 m% k
營養素4／鈣
- B+ Y% v* u( t \9 n& Kwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y; d- p$ P' ^ K6 n2 ^/ [2 k5 _
鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。2 A3 [- ?' }3 J
- I$ W, ? Y3 ]9 q H* N+ \% gtvb now,tvbnow,bttvb長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `6 I$ V7 q5 E
8 u2 s) a. k2 Z" ^4 ?公仔箱論壇營養素5／鎂4 W1 A6 F8 T U8 v) d1 S
$ X/ f7 P( G3 {, w! m6 h2 {/ z7 Z
礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y0 {# {! ^5 g% R4 Q; r1 T
www1.tvboxnow.com1 h) m8 l' ?6 d' K8 |
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
* V; ~" |' `/ i4 J, {: O& ?& ~公仔箱論壇
" Z1 r- L4 k, O! V2 y- X/ H3 C營養素6／鋅與銅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T* k1 V% p. R* P% }/ u
7 W* K: C' D/ D2 ?6 j, |tvb now,tvbnow,bttvb有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w. P. `' Z6 }' o3 s& [: d
H# n9 \5 c- H U0 ~# k: T- l公仔箱論壇(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
