多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張# S$ X0 I* G! R% E
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【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
0 m- A# n/ @% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; n. f# N W1 K
何謂靜脈曲張？# E* X0 }+ G$ N N' _# T
6 \! }, `5 B, ] a& \. g由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。2 r1 n. C, O6 U5 ]
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高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb- ~" ~6 d2 X9 ~0 T8 G
. l. T! G7 v$ W- Y公仔箱論壇【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜公仔箱論壇 B% ?: J) T l! M
: ~, H& F4 h2 @6 s, v5 A0 L公仔箱論壇1. 按摩小腿
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2 G/ L E% |5 v) o: V# T% [睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。8 q( D- _' P1 L8 d8 y
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2. 運動與水中漫步
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3 N+ R, ?& s% ?$ U& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。1 k/ E* v2 i& x8 e/ c# Y
$ p! i' t" G- c3 X" jwww1.tvboxnow.com3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力" _* W& a; y) A. W3 {/ D$ w8 C9 r
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。 s/ x3 h2 l7 O' S! _
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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6 K4 r( a( M8 |4 D* F7 i y1 C1. 睡前手腳動動操公仔箱論壇) X; R( [: D' u$ S3 Q! v
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靜脈曲張3 o0 }# e$ p" s6 M0 k
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步驟
! |- |9 b7 o5 G+ U+ M1 L% x" a. V1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
+ e* B, L2 d8 _0 ^公仔箱論壇2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。www1.tvboxnow.com# k# U5 j% k. p2 B! ?
: e4 n# s( m ^3 b4 Q& z9 W公仔箱論壇2. 新增7個生活習慣www1.tvboxnow.com- U; t1 C7 o1 o a& |
* w( y u" {% I9 ^7 A! l4 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。www1.tvboxnow.com: ~4 _, _& o6 K6 I% j9 v
2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。tvb now,tvbnow,bttvb; S8 d7 D" _" w. C$ v- W
3. 空中腳踏車。
. }2 l; k2 @) ^, Y5 K8 F& U s- Xtvb now,tvbnow,bttvb4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。 L7 e: }, R9 @" ^0 ?) q! v+ b
5. 養成走路的習慣。
* ]" Z1 `0 ^1 I5 O7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb I5 Z, ^3 _( H; j
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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