早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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3 h- k/ ~' {0 ytvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 www1.tvboxnow.com# f5 x1 r9 x r3 K3 R6 l
□ 曾經急劇減肥
B7 z, L# {- L. h+ Q* f4 Itvb now,tvbnow,bttvb□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. ~/ b9 W8 |# |0 y, P□ 抽菸 " ^6 x) m: E$ V1 E' r7 Y2 x3 i
□ 常喝大量的酒 2 n8 t% v' \ Q7 M9 V
□ 長期服用類固醇
" b" U% g, H b1 O4 _公仔箱論壇□ 沒什麼運動習慣 公仔箱論壇4 X; z2 Z, R% P+ O) J; D$ v
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇) \7 T7 V4 d/ H& r) p
□ 已停經 " X: e+ T( P! Q: `8 w2 M( C" t. ?
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇' D/ C- { h7 M6 K
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
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2 q. n2 F S- ^- _% J% L公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座） www1.tvboxnow.com7 D: E, [5 B# ?. P( {: O: H
9 K2 A" `% m( e6 X: T老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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% i8 ^! a. q4 x4 z& ?www1.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇. O; J* W9 o7 h$ S* m% j
" t$ l" ^" _* D 骨骼抗老5要點
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1 U/ @, x/ V; |# ~0 j V! L7 E; A公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 www1.tvboxnow.com. c2 c; x7 P$ h% U( \7 [" O/ a3 P
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 . g1 S+ E; z6 n9 J
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品 9 [& C% U+ _' { E) c) p) C
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb# |& O% n3 y" v, k: P, `6 R; P7 D" c
% t/ S$ S) Z& N5 c2 L. C3 F* Uwww1.tvboxnow.com4、適度運動
/ G/ E+ G7 E: z6 h cwww1.tvboxnow.com運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 tvb now,tvbnow,bttvb6 i q6 O p5 |
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5、多吃青魚、深色蔬菜 . M+ s: U' V1 \5 J. `0 d
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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/ o4 L( l: u$ Z* l; g# F公仔箱論壇（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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