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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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骨骼老了沒？
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: @( E# ^" b4 e1 stvb now,tvbnow,bttvb□ 最近身高縮水了 www1.tvboxnow.com# o4 G& }2 \$ u/ A7 a
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇* g ?% G6 F+ ~) c" S ?
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 ( z7 ]7 F9 O v i% ~
□ 抽菸
6 s$ Z$ f/ c1 S3 t* {公仔箱論壇□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇 h7 N2 }! \! I1 Q
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z1 X7 V( S% J
□ 沒什麼運動習慣 www1.tvboxnow.com5 ^" `$ @) |3 R# K; ]" J' g& K
□ 幾乎不會在日正當中時外出 % }6 C# F9 E% H
□ 已停經
' h7 u5 n3 v- I @! R; Htvb now,tvbnow,bttvb□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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2 G' G9 x( C% V# k. ^9 ?1 X0 A/ G公仔箱論壇ANSWER 公仔箱論壇, {" ?% y' L: t( j. x
9 |5 z3 ]) W2 o$ I% u公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
3 Z4 h$ O: A4 u [! H1 ?www1.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e; N, Y+ p& n+ U2 e3 z
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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（資料來源：AAC 診所銀座） 5 K2 N6 V8 T& B
5 n" K7 j' Y: k4 |2 C; Y, p. d; h老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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: s, [5 x1 u1 K1 M& d" etvb now,tvbnow,bttvb每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
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6 C- K% p8 `# Z& U8 ?$ h% K除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
) r- o$ m3 N3 F/ y) i1 a& a3 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L0 p* v1 u% O( d9 h# g
骨骼抗老5要點 5 P6 C' S# W% a' U+ v0 Q
, K, V8 j+ l5 c8 B2 e公仔箱論壇1、多吃小魚乾、豆腐 公仔箱論壇) |1 B2 p" W( E3 X8 a7 R9 U
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 www1.tvboxnow.com0 O4 A' s" E* f7 K- Z. I
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2、多吃魚、肉
8 P7 D& T. d4 Rtvb now,tvbnow,bttvb一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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! |; b) ~7 x/ ~% A1 K. d! U5 W# rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品
! E( D: a* e/ S7 j# h2 H6 J K- G/ ^黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
+ J5 U% h8 c" k% V7 f GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N3 A; I0 f* M! [, a1 Ewww1.tvboxnow.com4、適度運動 $ n) p1 g! ^0 D* }, u8 Z
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X' u2 b# m; W5 z$ A6 w
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5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb2 m& c; h9 y0 F
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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