早安健康編輯部
) }0 n9 m0 x6 I, T5 I+ k3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& N" e4 N" |$ [/ ?/ x' H- N公仔箱論壇骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 www1.tvboxnow.com+ H$ G3 h7 o5 B2 ]0 M
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Let's CHECK！ 公仔箱論壇% K* t) H8 l& G1 x% m
# X, Y. s- N/ u骨骼老了沒？
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□ 最近身高縮水了 . U7 ], c7 C9 t( j
□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [2 K8 M) v! R I+ Q
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
3 w) y6 ] O' j: w2 @3 D□ 抽菸 www1.tvboxnow.com- o& q8 @1 v+ a; t2 w
□ 常喝大量的酒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n2 E. z+ o$ Y1 s+ _
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?! H8 U! i2 m4 F6 J
□ 沒什麼運動習慣 ( Z& d8 c+ K: `' k2 ~* d
□ 幾乎不會在日正當中時外出
+ Y, ^$ L$ D) p" X/ r4 U% E# I% R. e公仔箱論壇□ 已停經
6 ?* W; J" h/ m( ?; T: H公仔箱論壇□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 9 U/ E+ _; |5 Z" u1 v4 q U
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb, d8 P" n; z- N8 T
$ s; s( O+ j8 o+ F( j公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
9 O% |2 y/ m" V+ [2 stvb now,tvbnow,bttvb□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
$ _9 L" A* i' H, S8 {7 k6 K公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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& O# n" g: t3 }3 e; S（資料來源：AAC 診所銀座） www1.tvboxnow.com$ Y O& D& J! k5 j
3 j4 o9 T+ b/ O7 x老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 . y5 _, L+ Z+ d2 ]& }3 B
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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6 U# A4 w" w u Q d# }- stvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvb now,tvbnow,bttvb; q4 U, K* k% C; K: U
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R# ~( _5 F5 t
7 i, J) Q0 |7 ]0 Qtvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點 www1.tvboxnow.com, R0 J0 j- T. h9 _+ m
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb. c+ a+ y8 q5 u# p
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 $ ?& p3 ?8 T. }; j
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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0 y8 i j9 r. d/ f6 Y# p$ B) ]3、多吃黃豆製品
8 T, U1 y" z: s1 s% f- L. ]% ^# Hwww1.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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5 T2 s' o* W ctvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動 www1.tvboxnow.com4 ~/ I S& l' A% q9 S
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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" a* i2 M' Z2 v6 r- A3 O: z2 i# p5、多吃青魚、深色蔬菜
' g& _5 u4 Y" N5 O$ D+ B2 x% U7 A) E維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 , J1 J2 C m0 F1 o% B; N1 x
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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