早安健康編輯部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 Y R/ _1 w% F5 h! {
; v8 N/ z% T5 f, \, htvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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+ G+ c' v* z9 S" f Z5 {2 Q) ]- zLet's CHECK！
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$ \/ l" E4 \2 V1 n* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？ www1.tvboxnow.com% U0 ]5 v9 Q: w8 S2 o4 q6 B
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□ 最近身高縮水了
) _$ J" p y* F, ]( }6 jtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾經急劇減肥
- }+ ?! c P6 G0 V! ~1 D□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
' O4 n1 Q1 `% ]7 P9 |+ Vtvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸
1 U& @0 P" r5 Z! a M/ |/ C公仔箱論壇□ 常喝大量的酒
( _& E4 ?0 n) \! w- K0 _+ U公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {! J( j: o9 [' d4 c
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X3 O! z% [2 d1 @
□ 幾乎不會在日正當中時外出
. T# d7 s- A; L" h. ^" x: G# E□ 已停經
/ X4 q% l8 n9 D- Xwww1.tvboxnow.com□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 6 @) o# G4 m$ m; I+ f% J! G
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ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) B# F, l& q4 d; l
) V6 U; F" z5 i u# t" hwww1.tvboxnow.com□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 ) |( b1 m3 W8 I. i
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
9 u2 I) ~! x/ h& H [# v, X. ~□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 0 A; R7 A5 i* l0 \& S
# S3 H+ s, j& L# o; k（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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4 O% i8 b" Z/ @' E+ D& nwww1.tvboxnow.com每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb' g! Q P$ n/ o( s+ [+ W% C4 G7 w% u
' s3 r; @; ], \' h& hwww1.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇- T1 m( d3 Z# M$ ^. M2 y
) U6 J. a) ?2 m! P( l. I公仔箱論壇除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
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$ q% F9 a) w, a# Ttvb now,tvbnow,bttvb 骨骼抗老5要點
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1、多吃小魚乾、豆腐 5 x( v, L( l+ a" @
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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2、多吃魚、肉 公仔箱論壇; J! _5 y: e6 d
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
, s o8 H/ v6 ?, Z黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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2 W9 V' o+ i* p [tvb now,tvbnow,bttvb4、適度運動
% W" z8 Q& e) i5 A6 n; P" V0 Q, s運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 7 Q9 |" ~2 J! u) w4 P4 g6 [: f
+ H# f8 b7 f, {4 A& V" R0 P公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜
+ h$ p* X, S' W* ~* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 www1.tvboxnow.com' F1 M" @4 e- G. N n
. T0 u; D3 u! x4 q2 E4 \（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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