早安健康編輯部www1.tvboxnow.com# e3 t# x8 ^" C4 X: ]% ?1 `/ O
! p$ L, r' ]- W% {& `9 I/ T5 u9 V% z' etvb now,tvbnow,bttvb骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
# @3 I5 Y3 D, O; M) u2 V0 M
0 G. y- U/ q8 i9 t+ [- wLet's CHECK！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a" Q O! t- C0 u: [9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 S1 Y9 Y2 f0 U( M" }
骨骼老了沒？ www1.tvboxnow.com, y2 M& d6 s$ a: F4 m0 E, X
3 v7 K w) k3 T' l7 G□ 最近身高縮水了
% M z- C) l1 R0 n$ N公仔箱論壇□ 曾經急劇減肥
. k j' U1 d% W! W+ E; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb) [7 I( _; W: ]& i. g! T, R. C
□ 抽菸
- k% c: a* e' }& Z& vwww1.tvboxnow.com□ 常喝大量的酒
$ C8 h, z1 L; B* v8 t7 {: @/ s n公仔箱論壇□ 長期服用類固醇 7 p4 \6 W% x% d3 B
□ 沒什麼運動習慣
2 h0 w+ T8 q- I# K( D: V: p, ~tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出
: T+ M1 z( e! i; Ltvb now,tvbnow,bttvb□ 已停經
9 f' Z* t1 U! t @5 R" \□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
% T# i# O `9 V6 D/ rtvb now,tvbnow,bttvb
! [" k9 U1 Y- l/ x0 T) z M+ b4 V公仔箱論壇ANSWER 公仔箱論壇/ H4 e3 `2 w! k- g% p1 x# P# _
; }3 r l; c2 J7 l% [3 o
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 : a/ z; `- ]$ I1 d, ]$ k
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
' `' F" M% O: ~公仔箱論壇□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 www1.tvboxnow.com% D# W2 \! h/ `! Q& e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {( I+ K2 W# f5 {& O. n4 y* D
（資料來源：AAC 診所銀座） # W. x5 H0 P, O, Q
+ ^' D X! O5 V4 |/ M老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 公仔箱論壇1 P, w7 g4 M# v* E( I
4 f* h: t, I1 o. A' u* Q% ^7 A公仔箱論壇每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
" h. x8 X' _ Y6 Y2 x, X公仔箱論壇: C; _; R- ~5 ?
要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
' w5 A" {4 g, U5 w* h/ y$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r* L2 h0 I/ awww1.tvboxnow.com除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb* @3 Q3 g* w+ _+ @
公仔箱論壇) ?) d7 F2 B8 R) j
骨骼抗老5要點 www1.tvboxnow.com! J M( N. U$ x) m' }' F7 l: O
: t$ k3 z0 s7 F! Z# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
0 s" V2 a+ j4 ~2 @/ G' } t" }www1.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
6 j& K( E5 I, J8 A0 A( n3 \公仔箱論壇
( F2 z: z* W9 j$ M8 {7 t2、多吃魚、肉 ! W- g* j( T* J0 P" I7 g: W
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
( \1 S% n" V4 \% [* ltvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com1 H" [2 D6 h+ Z8 w
3、多吃黃豆製品
/ t) P [) t$ W, h公仔箱論壇黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 公仔箱論壇7 v2 G. t1 ]1 @9 N, g" Q
* n' g% V' i" X6 n, @2 l4、適度運動
& }% n D% p" }* r( N; v" o公仔箱論壇運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 4 _5 l% @! [! {; h# X% w9 b8 b$ `/ Z
6 Q7 p; r" a( F5、多吃青魚、深色蔬菜 www1.tvboxnow.com0 y" ^' k3 I# J- S
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
, K4 @* `6 T) J8 G; v( e5 U7 S# Y
! T: A+ y2 k$ a5 v( [www1.tvboxnow.com（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
