早安健康編輯部www1.tvboxnow.com1 v4 L4 b6 o1 Z2 E( D
( v" j$ g; V& ^www1.tvboxnow.com骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
' T- S; F- `( B; vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _ i+ ?9 T6 L* r4 c K: Z% [
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骨骼老了沒？
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4 i7 R8 A" d6 n( @公仔箱論壇□ 最近身高縮水了 & l! ~5 v9 m' A. F! n" ?# N& v! b
□ 曾經急劇減肥
0 W$ o* ]6 ~5 T5 L# }1 V$ s/ Wwww1.tvboxnow.com□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
6 p# ^' R% d. `1 h7 w! [7 ywww1.tvboxnow.com□ 抽菸
0 Q2 a" p4 v) u; _□ 常喝大量的酒
9 w$ s8 ?8 D _# I, ~* d& o h□ 長期服用類固醇
# {/ W6 g4 r$ s' A: J9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [- I. O3 l1 t! { O% I. Z# H
□ 幾乎不會在日正當中時外出 公仔箱論壇, C" t5 s; i0 _# M
□ 已停經 www1.tvboxnow.com* ~% @" e+ @8 n: E- m0 b2 e
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
4 \, A- q! V9 _$ \- @. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \' m0 n& c" g3 G# ~
ANSWER
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
1 W2 D. z* w; j$ e N* w/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
, K I' I* H* q3 ~$ u2 {( w- i& r; e! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb; M* v/ o. m5 @9 ?( X4 F7 a+ d
0 o/ L& t3 m4 A# X公仔箱論壇（資料來源：AAC 診所銀座）
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老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 www1.tvboxnow.com6 _7 N% y6 s e' o
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 % x, u5 b2 @- u$ d" [
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 www1.tvboxnow.com& R" t8 y5 M# n0 h. q! z
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 + B* [# [- Z% k
4 e6 a# u: B: o9 W+ {) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 骨骼抗老5要點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y; b$ ]$ C& s0 k8 C, D
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1、多吃小魚乾、豆腐 tvb now,tvbnow,bttvb5 D$ F" y2 I N6 [; O B
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
, ~' e0 g$ Q. c' |' c" u4 G' d8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" d* I# \4 [1 _1 S0 z! v9 _+ kwww1.tvboxnow.com2、多吃魚、肉
7 Q1 v7 d3 r7 C: }) E3 g+ Y0 T( c一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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3、多吃黃豆製品
+ Z! i; V0 t9 [' lwww1.tvboxnow.com黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 - [# @6 P+ J9 T/ l
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4、適度運動
/ q3 O7 c# ?# G9 R+ s運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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, x6 d8 p U: s. g4 b( U5 n' _5、多吃青魚、深色蔬菜
" z1 d& k# N9 ]7 u7 ^tvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z3 h, M5 E" a: L' C
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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