早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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% K& u! J, m0 b$ Z公仔箱論壇Let's CHECK！ 公仔箱論壇* X8 G2 B9 S* |$ }
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骨骼老了沒？ 公仔箱論壇" h# ~% E0 ], h0 P5 N+ \/ ~ h/ K
' b5 P9 v( V0 _7 |, o r0 L公仔箱論壇□ 最近身高縮水了
! v5 b z, I* p+ k( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 曾經急劇減肥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e& s" a5 f7 a" G. f
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 * Q1 V$ p5 F7 `" i3 M
□ 抽菸 tvb now,tvbnow,bttvb8 U, l2 p% ^- G( o2 c! v
□ 常喝大量的酒
! {# `! _( M& r) P! X; H□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H" A3 z$ [# C: ?, S+ h, H# O
□ 沒什麼運動習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q8 E0 j7 q+ w/ I# Y& V( r0 S
□ 幾乎不會在日正當中時外出
y, [( V ]$ }+ `$ S公仔箱論壇□ 已停經 公仔箱論壇2 N2 b! y P) M1 V+ k1 W3 A9 Z
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER
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" [+ e7 [. c9 g5 t0 y公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
" j3 U( y( k D& L8 cwww1.tvboxnow.com□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲
/ k: i$ E) {6 c6 uwww1.tvboxnow.com□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
: y5 D3 v" H! G) G% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J. v" D* y- E! c4 P. R& f% Y
（資料來源：AAC 診所銀座） www1.tvboxnow.com3 G" Q8 M, N# ?7 @
, y+ s3 u* `9 E% Z8 } }公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K+ @! Y- N( A
) E( s1 q N. n( J# B( [tvb now,tvbnow,bttvb要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 公仔箱論壇$ w8 a" C3 V( _! E# t: F
$ b( F( B# ^, r0 I6 Y9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 tvb now,tvbnow,bttvb6 u* {, P. Q6 D4 U
" h* p2 x0 ^' _- ? 骨骼抗老5要點
( e# K, E: T/ j" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 @6 d: T" f8 ?& h4 G2 M1、多吃小魚乾、豆腐
4 K& {0 Q7 v% j3 x \www1.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。
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: Y# U+ s' L1 `2 j( P% K4 V2、多吃魚、肉 0 p3 w3 l. J( E4 w: u* H
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
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* s0 y' {" W* ^; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、多吃黃豆製品 - L5 ^ m& k) p
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
. {3 {0 ?, m9 ]+ y; B% d1 X- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J" O% J+ v' i: l8 s% N
4、適度運動
1 I, } O/ n; {運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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2 W- t$ G; U" _5 Ttvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
) B/ [9 p4 f- o. z) P0 d5 L& Atvb now,tvbnow,bttvb維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
) U* a* o9 j4 r7 htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ ?8 r3 I' N; i3 c0 H- ~4 [! H* o
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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