這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 % g, M7 _7 c" ~& a; T: f
- g% B" C* @) |' htvb now,tvbnow,bttvb當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇4 K( U1 V6 @0 Y
" k% K5 E9 ?* q. `9 m8 s6 P- {7 q, W公仔箱論壇吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 - c& R: B" }/ K* D" O, G5 ~
+ S1 ^$ A! N; _; Ztvb now,tvbnow,bttvb在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 公仔箱論壇! P3 u: V1 a# x3 m& e
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇5 ]4 h4 [! Y* h# }9 ? R$ e( e
優格500公克9 i: |$ k" S7 g# @0 ~
乳酸菌飲料65毫升www1.tvboxnow.com8 j. ?6 M$ h* I' w2 x2 ]
豆漿200公克
4 e& |9 x; O' x+ j香蕉1根1 [& H' z9 r: n, T
抹茶少許
0 }: x s2 L3 D( N1 `tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜少許6 ?3 l5 m4 m9 n8 i/ P$ y- k
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 7 ~( C7 x6 T% K) U6 q) E
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb+ `4 V d2 y5 m' y R' y9 \
乳酸菌飲料65毫升
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香蕉1根
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將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb ], U' W" P4 [2 h% ^$ n& }2 x1 K
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 tvb now,tvbnow,bttvb/ I* v* I7 `' H9 T/ v8 ]
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持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
. e# K2 ^" h, x$ s, c, v! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \5 H0 {9 W9 G `3 i6 I/ V. F- [
將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
% M) l6 o3 L2 b$ O3 r" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& M4 M% J! h) M8 p! l; c( H3 t公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。
- \1 a. q% v! C3 V4 P: ?/ u公仔箱論壇請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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3 C+ P, ^5 w) i% f- Stvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb# n& |$ }& t( k" V
K+ b$ w, ~1 b! C6 [' K6 Ewww1.tvboxnow.com然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y% Q1 ] [' Z7 u
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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