這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 ' U# ?7 v* ]3 t; v) Y
0 E" H; q( }" M+ n當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。 公仔箱論壇5 d/ S- V9 c* y! P
; t/ T; L% r/ x& I5 o( X
吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。
$ \/ _& Q. q8 ]# S/ ?tvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com( k* }' | ?6 n* o( e" E
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
) a3 A7 f4 @3 C9 ^: {" T9 Vtvb now,tvbnow,bttvb
" h8 Z5 {) T% O! l! Utvb now,tvbnow,bttvb順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇7 V; c. v7 f% i+ d. H
優格500公克
! R4 S1 ^+ @) ?: [) P i3 K. X乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b! M6 H! g/ t& C
豆漿200公克www1.tvboxnow.com3 L7 c4 B; R) W; r
香蕉1根1 Q% v/ d+ }4 G% n. B1 v( D
抹茶少許
/ T1 Q1 E+ c7 O0 b g公仔箱論壇蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb. o) G8 N" I5 U( f
# a! d. w3 }) Y; A( D" L9 F5 C( \( F
優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
' k+ ~8 A, P' d. E6 E5 A5 U0 M' z4 A1 |tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. U+ i* d/ t- N/ o+ ~2 A2 C
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
/ {7 }! o' e- g; N
( m: e. v4 u7 _ k$ n: S而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z& y5 e7 U6 ?! `1 ]
/ V9 V6 X& ?, }8 k辨野式自製優格飲品
9 B+ T% B3 c* y7 K; e) A) q3 _' W優格500公克公仔箱論壇" [$ k ^" d3 e
乳酸菌飲料65毫升- U' u0 Z e2 l) a$ _/ b0 Z. ^+ O4 a
豆漿200公克
8 x& e/ ^! b4 X5 `; ]3 o5 q: ywww1.tvboxnow.com香蕉1根1 J& F+ k r" t0 V5 X+ n/ q
抹茶少許; q- F8 u5 C8 P& n5 K+ k1 T' f
蜂蜜少許
3 g" E2 `2 T& _) @6 s0 G8 Q公仔箱論壇+ z0 ?& `0 [7 o) x$ a% \
將大量「好菌」送往腸道的方法
: k! Y- d1 I. z% \3 o' j( a# rwww1.tvboxnow.com
# ~" m$ g7 [1 V( v* fwww1.tvboxnow.com在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
& o9 y6 d& N2 t
9 r( p5 j8 w" f% stvb now,tvbnow,bttvb其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
* H8 v3 Y; [9 ~$ x: |公仔箱論壇公仔箱論壇8 ]/ |9 U; M# ~8 U
持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
% a! `; |0 ~; W [( \% z9 R- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d9 @+ G; K4 B# Q0 Kwww1.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O. z) p: [& S6 J3 Y1 k, X! r
; n } x$ \8 @- D* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
, _5 }4 @4 \, S" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W4 T. f1 c! O
第一個要領是—攝取優格的時機。
6 [+ Q( I9 H; q: x j$ l請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c' ~7 E! }! T1 |
3 A6 Q8 ^, q, J& z5 u3 ~死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇, C$ a0 F6 x u" }2 C: D
- |4 O. q* K* ]* G. ktvb now,tvbnow,bttvb然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
u( i. F# ]* x( f3 i
! z# X. W3 s3 r: ~6 o- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
