這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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* ?! I2 r; Y3 R# k% r5 X當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 # [, m* p1 s2 H/ \+ A5 |
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
5 p3 ` f. M7 _- o+ t, e$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com% s/ w, L! x0 V; y. @
順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： # G- j' W' s3 s M5 P: W1 i* P
優格500公克% ~4 |3 o; A: ^: z
乳酸菌飲料65毫升
" }# [+ ~1 g6 Z- o$ s豆漿200公克tvb now,tvbnow,bttvb, ?9 b# L2 E9 |6 N) g0 \
香蕉1根www1.tvboxnow.com5 t; X. O0 q! W2 U$ a0 N9 c# P2 l
抹茶少許
' F% z' B0 X1 `0 G公仔箱論壇蜂蜜少許
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0 C- u# c% F) `9 @& s2 m$ d優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _" h u# o8 Q9 l7 K
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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* e* ~0 L w3 owww1.tvboxnow.com而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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; L+ K, @9 A/ y9 }' ztvb now,tvbnow,bttvb辨野式自製優格飲品 tvb now,tvbnow,bttvb0 m. B, @3 ^: s r1 G5 h" K
優格500公克公仔箱論壇( K( T; P3 T# h+ Z; r
乳酸菌飲料65毫升公仔箱論壇1 l& Y2 m; V& @& H* T" f0 G' j
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香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb4 [* Z8 O5 L/ `. ^9 e! B# {& s
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蜂蜜少許
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將大量「好菌」送往腸道的方法 tvb now,tvbnow,bttvb, i$ |0 K+ D7 Q4 t- f
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b; x( W5 W9 l6 K% ^$ T' z
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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3 V; i* Y8 Z3 z% F8 _公仔箱論壇持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 公仔箱論壇0 ~4 ?. {2 w+ a8 j* U4 i
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像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 tvb now,tvbnow,bttvb3 r) O# Q4 r) ^& Y$ U t
. ` X1 Z2 _1 ]tvb now,tvbnow,bttvb將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。
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N% {$ _& k7 s6 c, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。 ! ?) Q t& {8 w/ [* P4 w2 b0 \
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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( E- W7 o+ V2 m; r6 e% Gtvb now,tvbnow,bttvb死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 公仔箱論壇: }% f) T' F- P8 r5 ]8 t8 x. m+ [! k
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 www1.tvboxnow.com" ]5 k7 y7 b+ u2 W3 D) R' B
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(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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