這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
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* b2 }; p% v4 G9 g當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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, L9 o8 H' t4 A- s' g8 v吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r1 k( s% s/ e& c* t
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 2 Q8 x9 E/ [) H! q2 k& X5 p
% n* J: `/ W' Z順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： 公仔箱論壇" _6 p: o3 [0 O! ^- X2 r# `
優格500公克
) n- Z& d) s3 @3 W0 t5 v乳酸菌飲料65毫升
, v6 ?; Z7 B7 h2 Y# O; W豆漿200公克
! \- S! m( h X8 d; K1 r* O0 jwww1.tvboxnow.com香蕉1根TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T) O3 Q' b& K2 o0 o! F
抹茶少許5 N0 z$ Q' ?: y4 y5 U& W
蜂蜜少許www1.tvboxnow.com! ?- P3 ^/ B4 o8 [* R7 V
+ I2 s+ i; P$ r; h! D9 _3 I; ctvb now,tvbnow,bttvb優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m: ?% O) P8 v! L% H
0 ?- Y+ N2 K1 R# ttvb now,tvbnow,bttvb香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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' ^! K5 w* [6 O b/ U7 Hwww1.tvboxnow.com辨野式自製優格飲品
5 B u r- Z+ d. Vtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb& }3 X; x; u) \7 G" P
乳酸菌飲料65毫升
, T, r& l( }; Q( t r, D# R) F公仔箱論壇豆漿200公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W8 n0 R5 Z/ i5 H' Y% ? w
香蕉1根www1.tvboxnow.com6 {3 e' q4 ]6 D$ r3 B; I# d- f
抹茶少許
6 {+ K! x0 L, T& H7 V( N9 O1 i0 L- Z8 I蜂蜜少許
' b, N5 Y& u- H1 [" L+ o5 ewww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N, f% D4 z, e$ S: `) t1 j `1 x
將大量「好菌」送往腸道的方法
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% r' M3 r3 O# [0 V4 L1 x" E. r% `* Uwww1.tvboxnow.com在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 www1.tvboxnow.com6 y- U# \1 ~9 o* D
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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% `+ A0 Y' h4 Y% K% f N持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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+ [& n- D0 U- S; B1 c- K公仔箱論壇像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 tvb now,tvbnow,bttvb* l9 g0 t [9 H, Y0 Q6 V. ?
k9 I- B) B. ^: G$ l9 a o. R公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。 ) b6 P- ^5 ], a, G& _. q
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。公仔箱論壇3 h! Z* {; O# U- Y9 _2 C( \5 C
6 l" M9 C% F R7 [8 o7 o) u: L0 ]死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ www1.tvboxnow.com3 p6 s. Q$ C0 T$ |8 `( `
0 h" j( m, R; C3 D- i6 q然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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