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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 . e* k) r, I) |: e
/ d# E4 C b$ v# W9 D: G公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 www1.tvboxnow.com* |' U1 T' F/ C6 K8 s' _
8 t2 G- z( Z! s* w便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 8 \( x7 ^: q. ~
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; k$ y* t% b; g' ~! ?5 l& E, Stvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想tvb now,tvbnow,bttvb. x; ~ x( X& s# V4 P
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇2 T7 z* w! ?, r
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! P5 }) N% H) A2 G9 J& V公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
7 n# y! C5 ]3 o7 V" etvb now,tvbnow,bttvb人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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& V% |7 O5 ]" U6 @+ |公仔箱論壇立姿前彎式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb6 Q- ]8 r: W: T! \+ ~! L% u# b* ?
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
& ^; \, }$ w/ }! D# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片www1.tvboxnow.com/ X% Q/ I8 C& e' U; e8 n
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如何做︰ # O. ]3 v7 m( l6 Z, U8 n8 B# ]
1 z0 _" Z: w: D+ [www1.tvboxnow.com- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： 2 M/ p8 f* o" h' @# Y
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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