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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 & i) {: C( C- r3 b$ l; Y
$ U! v0 |4 w1 m1 o" _公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t* H/ z% s4 c: J: ?7 e
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靜坐冥想
/ L& b* w0 v [3 }( j1 B4 Rwww1.tvboxnow.com靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 www1.tvboxnow.com+ e. t8 E! S% H, n: C8 x Y
7 ~% \" ], U2 s; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s0 R2 `; S0 B7 F T8 |" n6 O
如何做： + M' M0 \' Z0 l( B( ]' B
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇& l& X$ x. i( P; T9 {
更多4 L" S/ N+ v5 m7 `# K& H
- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
3 x' s% _! Z( m4 vtvb now,tvbnow,bttvb人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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3 ~; S/ I. B6 ^ Y; w& t) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： www1.tvboxnow.com1 F z- j6 t) F W( ?0 U
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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& I# J. J. c) }# X& k公仔箱論壇下犬式 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb' T3 \6 _ b; K4 j
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* t* |; X- q T公仔箱論壇如何做︰
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5 X; Q; ]/ |- d0 I0 C' a公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效：
* A( S4 ]$ u: N' h" A8 e# M公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
) g- l$ {$ @# I6 g4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k( m) ]. s1 i1 I F L- m下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ www1.tvboxnow.com# J4 d U8 c [ Z# g
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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