一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。
3 T' V/ j0 w- i" O9 ]1 X公仔箱論壇- z6 T, q5 C3 \) `
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 www1.tvboxnow.com4 j; A5 c, X5 t/ v$ i X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |+ x3 D4 ~8 x, _* P' O/ X5 V
另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。 公仔箱論壇2 j7 R8 F p7 b+ z" A$ Y- B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o7 s- U4 m6 ]. ^0 e- G
在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
$ b3 Q, w& n$ _! _ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! N y9 T6 P8 p R* n5 J/ m9 x
這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。
_2 c% p% X3 F! F4 }7 L* Y! ]
3 x- j( a. {9 x+ l( n. h" v0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
5 \1 V$ ~) T3 l* g: ]tvb now,tvbnow,bttvb
6 W8 E' Z% Q+ L9 ^0 f6 \若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
8 y9 v& G! Z" F- U6 r$ z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O/ ]1 i5 |. U& m: ?www1.tvboxnow.com跑步好處有哪些？下一頁了解 www1.tvboxnow.com7 D7 z9 k- p- \* ]* x( A
1 A( i) t+ p4 |/ `/ c
# F% E+ X2 R; P4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。 + _! x' }, C7 o
( I- X% x$ D4 m* Y我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
) O6 r' h8 h. a% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ @9 u! ]( H+ X0 _2 E' vtvb now,tvbnow,bttvb更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
+ O7 C9 }6 v: M9 d1 X/ c, r* U7 E* j& V公仔箱論壇
- M0 N: a# v6 L6 V! U+ F! Q7 @' _tvb now,tvbnow,bttvb幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
2 O# X" M8 j) V" ?$ u% d0 \) {4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 `' ]; ^' X& r, z6 g: v: gtvb now,tvbnow,bttvb許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。 公仔箱論壇4 M: ?% M! I- J; H
www1.tvboxnow.com: f9 |% m% p5 o! v {" L3 @/ h; e: q
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 tvb now,tvbnow,bttvb8 Q/ a( v8 N" v [8 ~
4 `2 P1 T$ F y2 b1 o3 Gwww1.tvboxnow.com也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。
5 t% m2 V' R* b' ~! Nwww1.tvboxnow.com
4 T _( j0 c6 u0 i這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 % E2 }2 O) N6 V# O2 L9 |# z
$ `, u" I3 Q7 _( @9 \8 V1 |& b- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V1 i& [* e3 M' S; W( t
1 o7 q, h& s2 `( j/ \, K面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
( u+ i8 R( l0 S" m Q' H) n- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l) S4 m' k4 o" a0 Q
出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉
f* U3 f) j5 ] x& E3 {, ewww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com7 p* m/ G9 f2 I- g( h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @: y! Q3 {& d8 V
不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。 3 k" z8 k% b+ K% Q, G/ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o( d0 f( a/ d& ?
這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。
) m0 z) c# c9 a/ f- ttvb now,tvbnow,bttvb1 y/ {1 X! o G: ^6 c5 k" ~+ O
我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。 & r* A0 M! B4 G7 a
. x! D X- w0 N+ }www1.tvboxnow.com我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
: f, h9 \1 w/ Ctvb now,tvbnow,bttvb& h& b( \7 n8 u0 I
以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 www1.tvboxnow.com. X9 B/ `9 ~$ q7 q
, D1 w: A! R3 Mwww1.tvboxnow.com安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。 tvb now,tvbnow,bttvb% ?; N& r2 R& n: v8 N/ T$ Y
' l+ l$ ]3 [% ?. x! M# U公仔箱論壇總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
