一位是認識二十多年的老朋友，打從認識以來，他就屬於略胖、有點腰圍的身材，想不到這二、三年他自行創業比較忙，沒碰到面，日前再遇到嚇了大家一跳，身材精壯如小伙子不打緊，居然還出了一本減肥的書。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m% S S* F* W
; ^" u! u, E% n0 X
他善加利用科學儀器監測自己的身體數據，再佐以飲食控制與運動。 tvb now,tvbnow,bttvb* m1 P1 G, ]: [# B* q7 Q
& l/ B+ r* Y. m3 U& F另一位認識四、五年，雖然體力不錯，大伙兒登山健行時他總是一馬當先，但是身材同樣屬於略為發福的模樣。想不到相隔二、三個月沒見，他整個肚子都不見了，而且居然只用了一招就恢復身材─每天晚上邊看電視邊原地跑步。
! O& w4 H k' p. w. Y! Atvb now,tvbnow,bttvb
8 g9 q2 Z3 ^/ O" e8 Q9 o/ ttvb now,tvbnow,bttvb在這兩位好友的啟發下，讓我這個總是以「沒時間」當藉口的懶人，下定決心結合兩家之長：買體重計和體脂計，再用碼表及筆記記錄每天的運動量，然後抽空檔原地跑步，同時邊跑邊伸展自己的雙臂，不管是前後擺，往上伸展或一邊擴胸，總之就是同一時間內做兩種類型的運動。
9 |2 t6 j' A8 @+ M' i公仔箱論壇
" X! Z- h/ Z+ q7 R7 ^+ `這種原地小跑步非常方便，不必找場地，不必裝備(穿鞋或赤腳皆可)，隨時隨地都可以進行，二、三分鐘也好，三、四十分鐘更棒，總之只要願意隨手登錄時間，每天跑步的總量就不會太少。 公仔箱論壇4 f+ \1 w& U. h# y
2 k$ `7 ?8 q3 m3 Z" A! e
從演化來講，人類的身體結構可以算是所有動物中最適合長途奔跑的，雖然有許多動物跑得比人類快，持續力卻比人類差。
, i# S& A, _+ S' O Q! n& E+ Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 O: |. R; i! o
若在一望無際的草原舉辦馬拉松比賽，除了人類，所有動物都會倒斃而亡，因為牠們沒辦法連續跑十個小時以上。據說現在非洲還有些原住民會徒手追趕羚羊，跑到羚羊因為無法排汗體溫上升而倒斃，再輕鬆扛回部落大打牙祭。
a$ U6 I- J& x$ \7 y. O. @公仔箱論壇
% u$ n5 H2 u" ]) o% e/ X1 a1 K* q跑步好處有哪些？下一頁了解
8 M( k% a7 ?) [% o8 N% Z/ ztvb now,tvbnow,bttvb
5 v+ ?. q- Y8 N t公仔箱論壇
" d( [; ?# T) {; Y# x9 x有學者研究指出，人體的結構為了適應長跑，演化出種種獨門武器。首先，從頭部到頸部有一條韌帶，能在跑步時讓頭來回擺動平衡，再加上臂部的穩定，足以讓身體保持流線省力的順暢。
: @! a! g5 r- ~! ^
' _1 U. T! ], h, X; ~% Lwww1.tvboxnow.com我們的嘴巴則能吸入大量的空氣，全身的汗腺更是一流的體溫調節器，許多動物都缺乏這種流汗功能。
+ _4 O4 V! v' a$ b$ Atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( A; d3 F( I0 h4 k9 h& i
更重要的是，人類的大腦會給予持續跑步狀態一種美妙絕倫的獎賞，有個名詞叫做「跑步者的愉悅感」，指的就是當我們跑到筋疲力竭、體力似乎即將耗盡時，大腦會適時分泌大量的腦內啡，這是一種類似嗎啡的興奮劑，讓人的情緒高亢，原本的肌肉痠痛和似乎即將虛脫的感覺就此一掃而空，得以繼續往前奔跑。
+ m* h0 n% X+ _* t' U0 |. c0 W2 e6 |5 Qwww1.tvboxnow.com3 B; A2 r8 y. h6 }9 W- X. [1 p8 Y" E
幾十萬年前的人類就是靠著跑步才免於挨餓，順利存活下來。
' Q$ Q2 Y8 n+ Y: q3 a5 dwww1.tvboxnow.com
$ R8 m9 Y* s' e$ s# w1 ]0 S2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多跑馬拉松的朋友都說，跑馬拉松會上癮，指的大概就是「跑步者的愉悅感」太吸引人了。
+ a8 `: A: w' M' f& Ztvb now,tvbnow,bttvb% h" I3 x# I' X* b$ J7 }' x! r
當然，關於跑步，日本著名作家村上春樹已寫過太多文章，對於一個用腦過量的作家來講，跑步確實可以鍛鍊寫稿需要的體力，也能抒解用腦過度或情緒壓力形成的「虛脫感」。 ]- S1 g7 I5 S) x
5 g) l- Q! f; t, K0 T
也有朋友感性地表示，人生有太多不確定的狀態，因此必須在許多不確定之中尋找確定，而唯一可以確定的就是跑步。因為在跑步時，用的完全是自己的力量，是自己可以掌控的。 www1.tvboxnow.com: ~( g% W; Z! l) J7 p) i+ D
www1.tvboxnow.com3 |$ n8 e1 n* O! n7 ?* |5 i1 w" b6 w
這種說法蠻有趣的，也的確是人在不確定時代中的自我求生之道。許多動物實驗與人類社會學研究都顯示，由「不確定性」引發的困惑與精神壓力足以把人逼瘋。 8 k# V( ]$ ~7 t5 ^. p7 A' t
7 c8 a/ Y$ W' z公仔箱論壇比如不斷被引用的「巴甫洛夫制約反應」─狗一聽到鈴聲就會分泌唾液─我們往往只注意到動物會被環境刺激所影響，卻沒看到相關的另一面：一旦鈴聲與食物出現的關係變得不確定時，狗就精神錯亂了。
) q, S' v+ f9 Q8 p: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com$ s# A- T" ?* C2 n: o9 X
面對似乎有規則，卻又常有例外的不確定狀況，連狗都會發瘋，更何況是人呢？
. ~& n5 i) |7 w+ B) Y: k6 y+ Gwww1.tvboxnow.com
u: G4 M3 ]' a; q3 ?出門慢跑好還是跑步機好？下一頁揭曉 www1.tvboxnow.com: o% `5 ]: I; R9 k4 i6 Z
/ K5 w3 y0 t( E' \% D' [& W& B* [7 f, ]
, e' x, j4 \8 z2 N' l不管從生理或精神健康而言，我們都必須找到方法舒緩「不確定」帶來的壓力，這是每個現代人共同面對的課題。
: ^ n& y/ C( p# |www1.tvboxnow.com
/ s @" I; j4 a/ l6 ~www1.tvboxnow.com這幾個月來，我在家裡或辦公室裡原地跑步，我沒有用跑步機，也不是在路上跑。有研究指出，在道路上跑步比在跑步機上容易受傷，小腿脛骨也容易疲勞與緊張，再加上地面狀況不一致，容易扭傷、跌倒，甚至骨折。 2 i/ a3 M3 H5 Q/ g. h, p
5 O1 {( R( V$ b' ^4 D1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我知道有許多朋友買了跑步機，但也有很多人一曝十寒。我從來不會想買這類運動器材，因為太占地方了，儀器又要特別去操作調整，實在太麻煩，所以我選擇老祖宗的方法，站起來就跑，不用任何準備與裝備。
, l- H4 v9 @. `7 dwww1.tvboxnow.com
/ \0 m3 {' a; k0 z* e& J0 G9 e j我的原地跑步仿效那位成功瘦身的朋友，跑的幅度非常小，因此幾乎可以說受傷風險為零，畢竟有許多人在路跑時，往往因為沒做好熱身而造成肌肉扭傷。
3 N! z- V" u8 ^! I8 Lwww1.tvboxnow.com
, e* K! J/ W" h" q* t7 i fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前也有很多人會在運動前，以伸展運動當作熱身，但現在諸多研究都證明，沒有暖身就做肌肉伸展，反而會對肌肉細胞間的結構造成破壞，更容易受傷。 公仔箱論壇 a2 V5 ]6 f, I, y+ @
, ?0 s# }% Q( ^3 F, b; }) T
安全的熱身是溫和地動一動身體各部位，或是輕輕鬆鬆地慢跑，或是像我這樣輕輕地原地跑步，都很理想。
5 @! {+ j+ ~9 O- O) r, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 e- ~6 }( R) z# W% Z總之，原地跑步讓我進入運動人生。 |
發表於 2018-3-24 10:22 AM
| 
