本帖最後由 li60830 於 2018-3-25 10:21 AM 編輯 www1.tvboxnow.com2 ?# E2 T& y; h
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成人普遍鈣質攝取不足，容易發生骨質疏鬆，您是缺鈣一族嗎？以下10點如果符合5項以上，你大概就是缺鈣一族。
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# ^) b9 h1 V& n1 c! Gtvb now,tvbnow,bttvb1.經常外食，而且多肉少吃蔬菜水果 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q" c3 r6 l$ S' S
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2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡
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4 Z% ]3 b/ b# ^( lwww1.tvboxnow.com3.一週運動少於3次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f- N' M1 |- w: U8 X) `: Y
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) h/ z7 S4 o2 A6 j P5 fwww1.tvboxnow.com5.精神壓力與情緒緊張
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6.消化道疾病與長期腹瀉
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7.遺傳、家族骨折病史
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8.停經過早或卵巢切除的婦女
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% `4 o" A; p" q, j. L9.體型瘦小的女性 www1.tvboxnow.com$ Y) r* k" W1 s5 D: N0 M c& m+ m7 F
1 \0 j. N5 E% r3 `# G# ctvb now,tvbnow,bttvb10.其它因素(如更年期) " b; C! x: J9 w3 P/ f' l
" D& s" U% v! _) c" H1 Vwww1.tvboxnow.com大樹連鎖藥局藥師王順德表示，先做簡單測試，以上10項如果符合超過 5項以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測骨密度確認自己是否缺鈣，並建議加列髖骨的密度檢測，或脊椎尾端骨骼檢測。
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# q% |4 f( U4 n3 k# v+ i( _( {公仔箱論壇王順德表示，鈣是人體內含量最多的礦物元素之一，廣泛分佈於全身組織，是維持神經、肌肉、血管等，細胞正常運作所必需的。大多數的鈣存在於我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強壯。人體在不同階段對於鈣質的需求量會有所不同；依衛生署建議每日鈣質的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經後的婦女為1000至1500毫克。 公仔箱論壇7 H& Q2 q( B& V' w' w# t; k( r1 M
" x8 c$ H: i9 y6 Z- W7 h/ ?7 g公仔箱論壇但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補鈣的方式，才有機會到達1000毫克，另外，國人不當的生活飲食習慣，也會普遍鈣質攝取不足及造成鈣質流失。若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年容易導致骨骼成長不良，成人或年長者則容易發生骨質疏鬆。
% ~& g, ~+ a- s6 M" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y" D; t6 w' u2 d公仔箱論壇依據國民健康局調查，國人有骨質疏鬆的比例隨年齡增加而增加，婦女停經後更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質疏鬆威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質疏鬆的問題。 / q& y) _$ S9 }; d+ ^; v
' m0 v4 P+ B2 N公仔箱論壇骨質疏鬆容易造成跌倒及骨折，若發生在髖部，約有5%至20%的病人會在 1年內死亡，約50%的存活病人可能不良於行。
. f. S( H9 g8 S+ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C# I. z' l. D& E7 B; s
如果因為骨質疏鬆而需要補充鈣片時，應該如何選擇鈣片呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |9 ?3 L% w8 \, T, E
4 O6 }1 e- Y$ _' ~: f5 Uwww1.tvboxnow.com王順德表示，鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等製造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。
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王順德分析，檸檬酸鈣是比較新一代的價廉物美產品，因為檸檬酸鈣不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會如碳酸鈣產生二氧化碳胃脹氣的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產生結石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會搶奪結石成份中的鈣，多了一個預防結石的功能，比其它的鈣更佳。於腸胃功能尚未完全發育完成的兒童可以得到較好的補鈣效果。
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另外，王順德也提醒鈣質補充的注意事項：
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) |2 s, u, A7 Kwww1.tvboxnow.com1.人體對鈣質的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質，人體不但無法充分吸收，反而會造成腎臟的負擔。 公仔箱論壇" s, N( i6 Z" g- d/ o& a
$ B, F' a+ g( R3 \) @0 E6 d2.除了補充牛奶或鈣片以外，應該多到戶外運動，除了可以增進骨骼強健的發展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進鈣在腸道中的吸收度。 公仔箱論壇8 j3 F) F: K# _5 d9 r( S
1 L6 y+ S* g) e7 l& ]% w. d, stvb now,tvbnow,bttvb3.對於乳糖耐受性較差的人，應小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應小心使用葡萄酸鈣。
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/ i' z! Z, j% B8 r* V5 w' Z4.有結石體質的人，鈣質補充避免與草酸含量高的食物併食，也要多補充水分多排尿，以避免結石。 tvb now,tvbnow,bttvb9 o4 e" ^) s; d: P; V
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文／中央社
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發表於 2018-3-25 10:20 AM
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