全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
3 f, o$ \3 q; |! m- B公仔箱論壇
2 V) A* e$ J0 X! m ^* Q/ \8 |台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
$ V7 K8 ]& M& y% n! w8 H n, d g* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' u( I2 R( D/ S u% X* A" C! m
長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
6 X: e" h4 ?, z/ n& z" g& v$ P
+ D+ Q) x$ ]( }( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。
, f* k' H1 A% _0 B0 Ywww1.tvboxnow.com
$ l k2 o0 l5 dtvb now,tvbnow,bttvb其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。tvb now,tvbnow,bttvb2 A# U1 D) Y* _ J" J, x
/ {6 e! p( b. q) r- Dwww1.tvboxnow.com面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
6 I: u2 ?& o5 V0 J. p D k# T- I" A; xwww1.tvboxnow.com
& E1 n W+ u& M( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。
! u3 N. b: B2 E; V7 Z
8 p9 ?( |, M7 S8 ~9 B' W公仔箱論壇為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。tvb now,tvbnow,bttvb# C) l0 C& P O9 Z. U
& N! T/ a* |' d N3 o5 C) H
想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。www1.tvboxnow.com5 O& }. x% m& P
* l6 z4 o9 f9 |! ctvb now,tvbnow,bttvb其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
" F: W6 x$ O+ |. Qtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com: v4 y$ C. J& O3 F3 @8 d& R
吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。0 y6 x) d$ c; _, ?* W
7 N! U* _' l) P/ O6 p bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
| 
