聯合晚報 陳麗婷公仔箱論壇" [5 j/ ~- H8 N" h( ?- x0 V8 [. h4 j
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4 D4 {* T& J7 qtvb now,tvbnow,bttvb不當姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損、提早退化。 報系資料照tvb now,tvbnow,bttvb, V2 J2 X% X0 b- [; u) c4 d
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不當的姿勢或過度運動，容易造成膝關節磨損，預防退化應從日常保健做起。30多歲的阿嘉熱愛跑步，只要有路跑活動，幾乎不錯過；原本可輕鬆跑完全馬，但近來常覺膝蓋不舒服，且參加路跑頂多只能跑完半馬。因為膝蓋實在難受，就醫檢查醫師告知，他已出現「客脛束症候群」。公仔箱論壇! f9 d, V4 E/ q x/ [, F
% _! I- V: `6 R; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的「客脛束症候群」，是膝關節軟組織傷害的一種。為避免傷害，醫師提醒他應先鍛鍊肌肉及柔軟度，才能保護膝蓋避免受傷。公仔箱論壇3 n" z- X/ B* W. r
' O) t/ {# I7 t" f跪姿擦地、久站 都容易磨損關節軟骨tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 X1 Q! h0 E* _: M) ?: K4 ~
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其實除了運動、路跑，生活中許多不當的姿勢或過度使用膝蓋，都會造成膝關節受傷。振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬表示，例如常以跪姿擦地，或是久站、爬山、跑步，以及打籃球等需要彈跳的運動，都會加速關節軟骨磨損，甚至肌肉過度使用造成損傷，也會使膝關節提早退化，導致走路不穩定、無法長時間走路等狀況。tvb now,tvbnow,bttvb! E+ a. `; j G0 \, {* c
a7 m1 {/ T3 t" h* W$ U. ~# r2 @tvb now,tvbnow,bttvb尤其近年路跑夯，在肌力或柔軟度不足狀況下，就可能造成膝關節傷害。陳子敬就收治不少熱愛慢跑、經常參加路跑比賽的人，跑久了會感覺膝關節外側痠痛，漸漸的膝蓋彎曲角度愈來愈小，有的患者彎到30度就無法彎曲，最後無法跑步，這可能就是「客脛束症候群」。www1.tvboxnow.com+ M$ o# ]2 L" O- U" V
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他提醒，跑步千萬不能一下子跑太久，尤其很多人平常沒鍛鍊，只有假日才跑步，本身肌力不夠，或沒鍛鍊核心肌群，突然過度運動很容易受傷。此外，有的人體重過重又跑太久，也會造成膝蓋傷害。
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# a8 a0 C1 [5 k; ~1 s- }1 W/ Etvb now,tvbnow,bttvb他提醒，當走路時關節會發出「咖咖」聲音，久而久之會影響正常行走，一旦不太能走路，就會使得體能下降，間接引發三高、慢性疾病、全身機能衰退，因此膝關節的保養相當重要。
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2 N# M8 ]! U8 s6 b% u膝蓋一但受傷 靠保養也無法回覆
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陳子敬說，如果膝關節已經出現問題，光靠保養已經無法回覆，最好先暫停跑步，尋求醫師或物理治療師協助復健。保護膝蓋應該先從預防做起，例如應先控制體重，因為肥胖過重會增加身體負擔，但也不能太瘦，因為過瘦的人肌耐力差也容易有骨鬆。
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% P L2 c% c: G9 I3 v1 a: Y8 L保護膝關節最重要是肌肉訓練，應該加強四頭肌及臀肌肌力訓練，例如半蹲或在床上作抬臀運動。不過，半蹲姿勢愈低、壓力也會在膝蓋，應視個人狀況選擇適合的方式；如果膝蓋受不了就不要勉強蹲太低，且身體重心要往後、膝蓋不要超過腳尖。平常多做柔軟、伸展運動，也有助保護膝關節不受傷害。www1.tvboxnow.com- b1 h& @ ~" ^& G, J& t) R
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膝關節五「保」資料來源：陳子敬物理治療師 製表：陳麗婷tvb now,tvbnow,bttvb# `9 B7 [: T" a9 Z( G' w: K$ @
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) A0 Y+ ~7 {. ]5 V+ P8 u來源：聯合新聞網 |
發表於 2018-3-31 02:38 PM
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護具好重要