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【早安健康／Vitabox維他盒子】近來天氣溫度起伏大，時常日夜溫差，讓人不知道該如何穿衣！ www1.tvboxnow.com& V3 n0 [! M5 O L9 f1 g
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一旦穿太多或穿太少，若不合宜，都可能導致身體狀態改變，此時的免疫力比較差，若稍微壓力一大，或飲食不正常，就容易生病。 o- H4 u+ U* o7 n( j9 G1 [$ d
& n7 c1 M8 a: b) J" C v+ x9 `3 g$ Lwww1.tvboxnow.com而在正常情況下，免疫系統是身體的防衛軍，偵測到細菌、病毒等外來物質入侵，會產生抗體、攻打病菌，但當免疫系統失調，這支防衛軍還會反過頭來攻擊自己。
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首先Vitabox維他盒子團隊先幫你分析，tvb now,tvbnow,bttvb1 V1 h7 z9 a1 z
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什麼情況下，身體的免疫力會下降呢？
$ N7 Q J. p- t" G! J, Z1、心理緊張
) Z" `0 B- f' U) T- ]不安、焦急等心理勞累會給植物性神經造成不良影響，而植物性神經和內分泌系統及免疫系統有著緊密的聯系，由於積勞造成的疾病往往是很難治癒的。
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2、肉體勞累tvb now,tvbnow,bttvb% H; Q" J, }* V% U
睡眠不足或過度勞累，會跟心理緊張一樣加重植物性神經的負擔，而且也會給內分泌系統及免疫系統帶來不良影響，從而造成免疫力下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I4 O; g: h6 |. K0 @4 J, Y
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3、消極悲觀
( N4 O" w7 \% S* _+ |3 awww1.tvboxnow.com過於消極悲觀的性格會造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關鍵。
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4 |2 b/ k6 Q+ ^3 V公仔箱論壇4、飲食失衡www1.tvboxnow.com7 s% ^ V9 `4 r4 y3 w
飲食混亂、進食時間不規律、挑食等都會使提供人體免疫系統所需的營養不足。
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5. 運動不足# o; t8 F" i9 l* L' Q, Q8 `
運動不足導致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進而造成免疫力下降。
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老是生病該吃什麼才好？下一頁了解更多 # ^1 s/ v; e; n
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1 q9 p8 X1 Q& W7 J. C公仔箱論壇6、過度抗菌
8 z" X. {, Q( a: V# U7 H$ owww1.tvboxnow.com現在社會能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統一旦適應了過於清潔的環境，那麽免疫力就會下降。
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7、身體老化
/ |* N+ S6 D. `7 u% O2 D隨著年齡的增長，人生病後恢覆較慢或容易患感冒，這是因為人體的免疫系統老化後不能有效發揮作用。
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接著呢，我們來
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免疫力,食物
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多吃這9種食物，不僅可以藉由特別的營養素提升免疫力、調整好體質，重點是還很好吃！時常莫名其妙就生病的你，可要多多補充！
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. o+ f$ W6 U8 e) b; Q6 H6 Dtvb now,tvbnow,bttvb1、葡萄柚
' G! w8 c F9 _8 ~8 ~8 H公仔箱論壇葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。 tvb now,tvbnow,bttvb: G( q/ Q3 N& j+ h
& H, b1 a/ M9 Q5 W/ ~/ }* q3 pwww1.tvboxnow.com在人體中，維他命C具有多種功能，其中最重要的有幾種，包括抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌、製造膠原蛋白等，這些也是維持健康的基本條件，因為對抗疾病都與這些因素息息相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f* ]4 y/ ^/ b: Q0 m3 j( Z" h: z
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2、香蕉
" O2 E& h; M! i' y; b! Xtvb now,tvbnow,bttvb香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂郁。
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+ h/ L. D3 J$ [( R r3 F$ [0 [tvb now,tvbnow,bttvb而維他命B6是B群水溶性維生素的一種，又稱吡哆醇（pyridoxin），經過人體代謝後主要作為輔酵素，是百種細胞酵素產生反應不可或缺的重要因子，舉凡胺基酸、神經傳導物質、血紅素、脂肪酸、肝醣的製造與代謝都需要它。 8 P- G( `" c- z
( [9 Y. e* u0 Y2 e更多讓你不生病的好食物，請看下一頁
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3、深海魚
+ Z5 g0 i: G: N2 N- Awww1.tvboxnow.com住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。 $ ]% q Z6 K! m; d1 c! }
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魚油中富含EPA與DHA直接影響人體心臟、腦部、眼睛、神經系統和腎臟的正常運作。 1 |& v& z8 g3 ^, P4 l
& m( J O, K3 C! ]# i人體全身每個細胞膜都含有Omega-3脂肪酸，細胞膜所含的Omega-3越高，對身體的健康功能就越廣、也越佳，可說是現代人的活力來源。在人生的每一個階段中，都需要Omega-3脂肪酸，以維持身心健康。
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4、菠菜
+ r) a( F$ I' M3 [' d公仔箱論壇菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足可能產生健忘和焦慮等症狀。 www1.tvboxnow.com- \6 t5 y$ C& N
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葉酸最主要的生理功能在於幫助身體中蛋白質及氨基酸的利用，是生成核酸相當重要的維生素，另外，在製造紅血球上，也和維生素B12相輔相成。
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5、大蒜www1.tvboxnow.com4 e) E6 I- J' _7 R8 E/ L" }9 f; J2 E
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。 公仔箱論壇. S* @! g8 w/ y' v: T: S$ x
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大蒜經過拍打或切碎之後，裡面的含硫化合物接觸空氣，就會釋放大蒜素，具有殺菌效果，可以幫助抵抗外來病菌的威脅。而含硫化合物則有調節免疫力的作用，可強化自身抵抗力，特別在冬天或季節轉換時能幫助預防感冒。 tvb now,tvbnow,bttvb# D. [, ?. a5 R* G
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6、低脂牛奶
( s- k* K8 h$ L+ P/ C- d- L3 mtvb now,tvbnow,bttvb讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。 tvb now,tvbnow,bttvb+ l4 B4 q7 J0 U& T) Y: O
l1 \/ |) R" g3 F0 jwww1.tvboxnow.com鈣與人體的成長、骨骼發育相關密切，在血液凝固中也扮演了重要角色。而且維持血清中正常濃度的鈣(離子)含量，才能維持正常的心臟與血管健康。
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k2 ^7 ^9 ~1 B2 O7、蜂膠
0 T! D* J! N# E! P/ Y6 \蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為“天然的免疫增強劑”。 www1.tvboxnow.com' \4 {4 P$ b& M; G$ h, m
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8、蘑菇; C# I$ q. C" p2 e/ X
長久以來，人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。現在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動，讓它們更具防範性。
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h& b2 {3 c+ l$ f% N* Dwww1.tvboxnow.com蘑菇屬「低渣飲食」，攝取後因膳食纖維蠕動吸收，造成停留腸胃時間較久，使得排便功效不如預期，對於防止便秘效果實屬有限。此外，蘑菇本身有抗氧化效果，能提高自身免疫機能。
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發表於 2018-4-2 10:15 PM
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