好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞
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( i7 S' H7 _4 P6 p' }tvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！# Z U, i( A8 I) V/ S3 S
# T9 `: _2 }4 G; y好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險6 K- J3 s0 H( S& G8 d$ n/ r
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一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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$ c5 E7 |0 f) l6 ptvb now,tvbnow,bttvb好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪
4 e ]& s. z, L7 J. \- ^- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 q/ i( M, j7 r7 y& k
壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。# [* S8 _% c$ R, u/ K
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秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。
& I0 H+ K2 n3 l8 m3 \; Y0 S+ f公仔箱論壇《增加好膽固醇這樣做》
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8 b! ?, {& C/ E$ y3 B$ y日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。www1.tvboxnow.com7 {5 x' y- R6 H% R% F. I( c7 k3 o
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1.吃低GI的食物
* A2 ]: }1 v- n7 Q- b+ ~1 hwww1.tvboxnow.com比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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0 U5 v; G/ x x" I2 S+ q8 u0 F1 E2.多喝水
; g2 S7 R6 D2 x; g2 Uwww1.tvboxnow.com喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。
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) [0 D% i8 }7 f3 q- W% b1 x' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.一週進行2~3次的健走0 s, p8 ^2 B. ~3 M
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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" J. Y" }1 e# F. twww1.tvboxnow.com4.吃肉料理前吃番茄公仔箱論壇: u$ A/ c2 N T. C/ A
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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