許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？
, R! \9 |; T. y* ?! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~! s0 [( ^) I" s, S$ N! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U+ a, D+ W& N$ d$ Z
3 Z9 W D6 j8 z4 m1 S8 Z! F6 T關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛
9 P: R5 x# m' `: ~+ E! y; ]2 `0 |( Y9 a$ G
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
0 c% w {" W, \. w* _3 K公仔箱論壇公仔箱論壇) M7 B6 I1 n6 `2 f. {
不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。
2 a; L; J4 m2 D% M, R9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |$ i( h* Z3 z* k& q& u3 R+ kwww1.tvboxnow.com膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型
/ z$ T; c- {2 [9 n' j1 [; V7 W) Jwww1.tvboxnow.com
0 l* j4 e. z q9 G+ N/ A N若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。" o0 c/ {8 [$ b& K1 [
" H) B. C" R3 ?) M
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。
5 E- r+ C; Y8 ?; i公仔箱論壇公仔箱論壇0 t B3 @3 D) h' s: H5 b: h3 E
．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p0 D" }3 y" g
．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等
W' I5 v/ H) A3 l3 ~2 {/ H2 Cwww1.tvboxnow.com．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
1 V0 v( F7 [, m9 [4 p, L- W( A公仔箱論壇．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
% i* A0 h6 T1 @) u" v' ~1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 i* A6 o T$ b
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。www1.tvboxnow.com. o7 X+ U! T! h# K* C- S
tvb now,tvbnow,bttvb) \9 D! ~6 a( j0 I: I
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
