許多人不喜歡球類運動、重量訓練，但是又想增加每天的運動量，這時候最簡單的走路或是跑步就成了第一選擇。然而你是否在運動過程中發現，比起運動過程中累積下來的疲勞，膝蓋隱約的疼痛更讓人在意？www1.tvboxnow.com( E* b3 s3 V- e6 P( x9 b
公仔箱論壇. o- `' v* w# h; i# j% u
日本醫學教授川上正也表示，膝關節在人走路時承受的重量，約為體重的2～3倍，在跑步時承受的重量更高達體重的5～10倍！也因此，相較於全身其他部位的關節，膝關節更容易出現軟骨磨損的情形，導致關節痛的機率也更高。
7 C8 q4 H* s0 o7 u! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C- [$ x& i7 U! p
關節軟骨成分流失、過度損耗，招來膝關節痛www1.tvboxnow.com7 A6 F% Q' q' d4 M) m& Q5 f. ^+ S
* o. g( U1 q' G5 ~6 h* K
每個成人的體內約有200塊左右的骨骼，而存在於骨骼之間的關節是一種軟骨，軟骨由水分、膠原蛋白、蛋白聚糖等成分組成，其功用除了連接骨骼，使人可以流暢地做出各種活動，還可以像厚襯墊一樣吸收衝擊力。
( B Y' E3 P9 E- x0 M2 h' _7 W9 _$ K公仔箱論壇
. m$ }- y4 }# ?; jwww1.tvboxnow.com不過川上正也指出，隨著年歲增長，關節軟骨的組成成分會日漸流失，軟骨本身也久經磨損而慢慢變薄，無法再作為骨骼之間的緩衝。此時，堅硬的骨骼便會相互撞擊，甚至會刺激周邊神經，擾人的關節痛於焉產生。! m& L' T/ ?2 `% r+ R U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y/ S0 z' N! n2 }; b+ e
膝關節痛放置不管促老化！建議多補充營養、改變運動類型www1.tvboxnow.com k5 F& S# l) r/ j$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G+ R0 h; B$ L* O% ~4 M4 } J6 J; W
若是長期膝蓋疼痛又不就診，可能會出現膝蓋腫脹積水等情形，甚至會引起骨關節炎。骨關節炎好發於女性，初期也許只是長時間走路、運動後感覺疼痛，長期發炎可能導致雙腳變形，嚴重者的疼痛感還會造成日常生活的障礙。www1.tvboxnow.com( a4 n% J! D3 _8 u7 \% L0 h
www1.tvboxnow.com2 S" n& o. c4 [ ?% N4 S" c' L
想要改善膝關節疼痛的情形，川上正也建議從補充軟骨的組成原料開始，多攝取含有膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、蛋白聚糖的天然食材或保健食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% ^) s- u8 O- ^( ^
0 w7 y r, ]2 X$ R! O2 v8 ctvb now,tvbnow,bttvb．富含膠原蛋白的食物：雞軟骨、鮭魚等魚類的魚皮、排骨肉、蝦子等
4 t" H! k9 `- }. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．富含葡萄糖胺的食物：軟骨、雞翅、蝦殼等) R$ c: W: E$ x
．富含軟骨素的食物：軟骨、納豆、山藥、甲魚等
% {& Z* t N3 D$ |% Y' L．富含蛋白聚糖的食物：牛筋、豬腳等
?! m1 N& @% |* awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com* e- _( j5 L3 i3 i! S4 G/ E
此外，出現膝關節疼痛症狀後應避免過度運動，但是運動不足導致肌肉衰退，也會造成關節的負擔，因此，能夠訓練肌肉又不增加關節負擔的運動是最理想的。川上正也推薦的是游泳或騎自行車，這兩種運動帶給關節的負擔遠比走路、跑步來的小，同時可以鍛練到腿部肌肉，可說是膝蓋疼痛患者的福音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @+ C: V2 v9 t/ g) j+ f
# ]" C0 c: D" ytvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-12 04:22 PM
| 
