「大便不通，心事重重」，你是否經常有便祕的困擾？快看看自己是否已經陷入「高度便祕危機」，日本專研大腸癌醫師提醒，不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、中老年人、手腳冰冷等情況，就有可能成為便祕的候選人。擺脫便祕不難，只要吃對4種清腸食材，就能吃出快便力！
* r& }: f, h3 ?. ~2 G- X5 x公仔箱論壇
& ]7 @7 }6 Y1 U. l公仔箱論壇醫學上對便祕的定義是指每週解便次數少於3次，或排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？其實必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定，正常排便的定義是：3天1次或1天3次均屬正常。tvb now,tvbnow,bttvb- w) F" ], @% v) b( C$ z
公仔箱論壇4 b" N2 B' m/ e) T. }5 `- @' E" C
腸道環境惡劣容易便祕 快找到腸道自癒力
) a, w' k* Q* i, A" ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 n5 }( R2 K8 \, X
長期便祕對人體健康有危害！平常容易便祕的人，腸道環境惡劣，導致免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各種疾病。事實上，腸道具有自癒力，只要用對方法，絕對能找回排便力。# z# |- a, e3 n6 k/ h3 Y/ `
' k; f. L1 G! ~& M$ B" vtvb now,tvbnow,bttvb面對便祕的困擾，應該如何改善？日本專門診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生松生恆夫表示，吃對了，腸道就暢通，就能出現苟人的「快便力」！他在其新書《驚人「快便力」：快腸！絕好腸！》中提出以下4大清腸食材，如同便祕特效藥一般。
* `1 D" J0 O$ _, _公仔箱論壇- d# P* t5 z2 G: } E. j
★【4大清腸食材】：公仔箱論壇9 {# s# r/ T+ R1 E# ?, u
tvb now,tvbnow,bttvb7 l T |% t$ y$ w
1.寡糖：早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「抗便祕食譜」。
1 x+ o* i8 z3 {2 Lwww1.tvboxnow.com
" @. o! Z/ H' ]2.乳酸菌：味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃1至2塊醃漬菜、1天喝1碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。www1.tvboxnow.com4 |$ q- ~- J5 o3 J: n+ ^# ~ P/ @. J
, Y$ c8 s6 N3 k# r* {& r2 X公仔箱論壇3.膳食纖維：分辨水溶和非溶性膳食纖維，用「1杯法則」輕鬆測量，每天吃足25克，腸道天天暢通。tvb now,tvbnow,bttvb. f& r1 @4 B3 J
% ^! z8 y+ ~8 I( Q4 N% Rwww1.tvboxnow.com4.橄欖油：被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進腸道蠕動。
2 M+ b) l7 u6 h& f
4 s8 e: a! ?+ {# s D' d: Z) w; Ntvb now,tvbnow,bttvb不要以為吃蔬菜一定能補充豐富的膳食纖維，有助排便；事實上，吃錯蔬菜反而會讓便祕更嚴重，不得不小心！說到膳食纖維，多數人都認為是以沙拉為代表的葉菜類蔬菜。雖然沒有錯，但是「蔬菜不等於膳食纖維」。tvb now,tvbnow,bttvb" I! V9 }, Z' j
" o. f8 t* g& L G, rwww1.tvboxnow.com提到哪一些蔬菜中含有比較多的膳食纖維，其實是根莖類及菇類會比葉菜類的含量多。海帶芽、昆布等海草類，水果乾當中膳食纖維也相當豐富。
/ n; X' V2 E1 @# }- J' S公仔箱論壇www1.tvboxnow.com6 u# g# `' _. {" O( T. K
吃錯蔬菜反而會讓便祕惡化" T% K4 m. A1 e
1 `+ r1 g2 X7 a" w& D# ]www1.tvboxnow.com由於膳食纖維依其性質及成分可區分為：「非溶性膳食纖維」及「水溶性膳食纖維」。前者指的是不會溶於水中的膳食纖維，以纖維質豐富的萵苣及高麗菜為代表。後者指的是可溶於水中的膳食纖維，以昆布、海帶芽等為代表。含有豐富低分子海藻酸鈉的海藻類，以及蘋果等富含果膠的果實，也有很多水溶性膳食纖維。/ E: X/ \- j; v
% I* w% O |# n9 B$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維能將細胞儲存的物質及分泌物，溶解於腸道的水分中，並連同食物的水分一起膠化（變成果凍狀）。相反的，非溶性膳食纖維由於不溶於水，它會大量吸收腸道中的水分，有效使糞便增量。建議，兩種膳食纖維都要均衡攝取。
. r0 t }! S# G+ [, F$ e9 m' d6 Fwww1.tvboxnow.com
; S6 ?+ j" `: ]- x% d(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-4-14 03:22 PM
| 
