風向新聞 蒲孝如／綜合報導
1 P/ v5 z/ ? u9 |" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ \5 C7 ]6 y/ p- c7 _tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# ]5 U4 r8 l: O! O' A# F
9 s9 E( G) Y. y2 l) }! u$ t維他命C是常見營養素，具有美容、抗氧化作用等有益健康效果，若攝取不足會造成膠原蛋白合成不足、血管變脆、易流血。 如果這種情況繼續發生，則會出現壞血病症狀，如疲勞、煩躁不安、膚色不佳、皮下或牙齦出血、貧血、肌肉萎縮、心臟病、呼吸困難等。
& l6 R" q' f$ N7 e/ Y% q- V/ q9 j
$ I% ?. L) M, V+ w/ f) V) ~3 Hwww1.tvboxnow.com每天只需100mg不要多
. c! ~6 u0 [' d& h4 H: V% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ i5 u1 ^4 a u- G! C; {維他命C通常一名成人一日的建議量為100mg，抽菸者（包括吸二手菸者）則需要更高的劑量。大約每日攝取達6～12mg就能預防壞血症，維他命C是水溶性，因此過剩的則會從尿液中排出，不會堆積在體內。
: Y4 {$ \8 g: _. X' a3 {
0 ^9 O4 L. c) J0 \' N$ T. N然而，根據日本管理營養士平井千里於專欄中表示，最近有報告指出，當已有腎功能障礙的人若再攝取維他命C高達數千mg單位的話，則草酸腎結石的風險會增加。此外，維他命C服用過量也會造成噁心、腹瀉，腹痛等腸胃道症狀。因此她建議，基本上只要每日攝取達100mg就能使體內維他命C呈飽和狀態，無需再過量。
$ j& k, p* K. x4 [* z$ a J; I2 X, `+ z! {1 B5 n
天然維他命Ｃ最好
a- @! M/ X7 P$ F- i* n1 x* @; x7 N1 atvb now,tvbnow,bttvb
* z& O. F( c. W$ k+ H; o6 X2 M: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以天然的柑橘類為例，通常一餐攝取的量就可能已達100mg，但維他命C並不能蓄積在體內，因此一餐的量若過剩就會立即從尿液排出，因此平井千里建議，相對於一次吃大量，不如一日三餐攝取的維他命C量總合為100mg，是最有效果的。
% x: z3 z9 [5 b/ R3 @1 t+ X: Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 H' i. K! I% _% n4 j
少量多餐才不會流失tvb now,tvbnow,bttvb4 ]" _4 i0 `8 K- f+ }
7 p) T" ]# b; |7 f* G* g; E' twww1.tvboxnow.com維他命C要從天然食物中攝取最好，不建議買營養補充品。具體而言，「小松菜」一小碟，此大約可攝取到20mg維他命C，白菜葉兩片煮成鍋物，經過加熱後大概還能保留10~20mg維他命C，波菜半把（約50~70g），約可攝取到10～15mg維他命C。一天大約攝取上述葉菜類5至6碟，即可獲取足夠的維他命C。 |
發表於 2018-4-21 05:13 AM
| 
