Q1：跑步時間，早上或晚上較好？. k) W* s9 y u) v( g
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y* u' v7 @& h$ K: J, p# J7 _
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www1.tvboxnow.com* S1 w2 L& A, L4 d% h$ w
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。www1.tvboxnow.com# e) v- M; q: S) ]/ T7 G1 v
: U/ n$ p' A- w4 V! z' E相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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2 ], _$ G5 G; W0 Ztvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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- q* ]8 y6 X/ l; P$ ytvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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9 \+ V1 K' N9 i: ]人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。) u! e) ]" i4 l9 M( M2 K. z9 `% l9 a
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？- B5 D* U2 Y5 A. o
0 ?) k, m+ G9 x+ ttvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
! J/ C' Z6 P8 X' jtvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com$ L* n( v& P: x1 @% C% j
促進血液循環，加速身體代謝。
& O) j5 x- o3 n; v+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 天色明亮，危險較少。
1 q& h# v) U, O) P公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神9 S: G* K/ I) a, w* C1 A8 J6 P
時間較容易掌握公仔箱論壇- B, R' `! ]* ]0 n6 r
行人少，可集中精神
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$ @, s' q3 F" T( ]tvb now,tvbnow,bttvb〈注意事項〉www1.tvboxnow.com# [1 _! k7 |) D M
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
8 M* z, Z. J$ }" itvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
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" D# c$ E: @+ n9 Q, \www1.tvboxnow.com 下班後需經常應酬、聚餐的人6 x6 \2 H) V4 M% w8 o
想擁有易瘦體質的人
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7 H+ ?- y- ~( ~5 b公仔箱論壇晨跑前請先喝水！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V3 y6 N1 X, X& {
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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3 C/ l$ H/ p8 H1 G6 I% @! g) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點# G/ h2 [& c/ r7 G( @2 A& w
h" V. C% d3 F8 z, f O; C 消除一天的疲勞# K' y$ p! s* | Q6 O
能在身體較靈活的狀況下運動www1.tvboxnow.com3 a$ D' N4 z/ Y- D, M, C d
方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x8 o1 d+ k' _ a- {4 y0 [
能睡個好覺
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跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇3 M0 g" j! R" E4 G$ h& q" {2 y
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〈夜跑時的注意事項〉公仔箱論壇- n" |4 c8 l/ f& q
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~% E% a# T* M* Z A7 o) ]4 @% T
$ g! i0 Z- a6 N% y& q 下班時間較不固定的人& F8 t) Z- h- G9 e# r: ^, Q
早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人
! A; `, Q. e% b& j8 h: M公仔箱論壇 容易淺眠的人, D' Q1 D5 X) A) j8 c, m
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
; T$ J8 d, |2 ?# X8 o9 H! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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