Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
( Q) K. h& L( Y6 ~& c! Q Qtvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇7 f; H9 p3 p7 U2 {! p
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb4 N0 p( d! ]& f) b% ]2 X
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。www1.tvboxnow.com) T! M% j; z; j" h
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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0 W. _" E c. ~! N5 f" c公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。tvb now,tvbnow,bttvb+ M) x' S! U8 j
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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! _- a4 ]3 |; l0 L) }$ l7 `tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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& b& G# i& `: h( P; Swww1.tvboxnow.com 促進血液循環，加速身體代謝。( V, r- ]1 W6 |* i* ^( Y+ S
天色明亮，危險較少。6 c/ ~! R3 e6 @% ]" a
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神www1.tvboxnow.com i% ?* b5 M$ P/ ~; ~: F/ y; Y
時間較容易掌握* k* a: }9 _1 t1 H! W
行人少，可集中精神6 \& G; n1 W3 u
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〈注意事項〉
$ f; g4 R; f" y2 l: ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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2 w7 x6 z/ y! \' ^# n5 X/ @9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？. `( x8 M( e5 B c, o
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習慣早起的人
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% L+ X& ?: B& F! }0 i3 V! swww1.tvboxnow.com 上班時間較晚的人
/ i2 L; N; Q3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X* z6 U$ \6 @/ @. L$ y
下班後需經常應酬、聚餐的人
# I6 Q9 y8 C. k2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人
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晨跑前請先喝水！% p% F, [, x+ Z8 W5 m$ }' Z
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
. Z1 U9 ~. G1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 f0 I; C; ?" }& c" Lwww1.tvboxnow.com夜跑的優點: F5 Z2 v; ]: u2 d2 e, e8 p
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消除一天的疲勞* s0 C5 W+ {$ R4 V t
能在身體較靈活的狀況下運動
! H2 I+ T3 B H/ l 方便參加慢跑隊等社團活動www1.tvboxnow.com" H: z, i) E1 a& Q" M: ?
能睡個好覺
9 j% B r& {& d, K9 _# M2 R7 h 跑完後用餐、喝酒更美味0 m% ~5 Q% p* f
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練" i7 D6 W, e! G E3 p H
4 D/ k4 A" q6 |3 U6 ?( ], n Y& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
8 C' ?) g3 y- p* @5 q" ytvb now,tvbnow,bttvb入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。tvb now,tvbnow,bttvb! ~2 t m3 t0 n4 h$ L" I. G4 ~
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人+ S: L& y0 c/ H: D( r, y
早上爬不起來的人
( R3 l; H' L: Y( b$ `www1.tvboxnow.com 想約朋友一起跑的人
% p, m3 x+ `+ a4 t* N2 f 想提升新紀錄的人公仔箱論壇9 a; [! Y) X) Y- E+ a; X6 ~4 M
容易淺眠的人% e3 q2 g5 g1 M- W& P, F
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g6 S K2 p5 ?2 T9 g
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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