Q1：跑步時間，早上或晚上較好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C0 \( N* f8 S8 S/ {
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。www1.tvboxnow.com$ R, [/ P' [4 g6 _9 B
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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' [4 i( G; |: D2 @1 L' @9 W相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。, ~ h7 c6 ^ s% r7 `7 o
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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- m) Y" b5 M5 _6 Z: \7 k9 i" jAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳www1.tvboxnow.com3 }6 ^; t* V, |! y! F
2 k" E1 A5 K4 O& Z( m2 t; Ntvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。0 [% I+ Q6 x: H7 |" o) `; n; j2 U1 P
5 b- D F' l% `9 _7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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+ m9 Z" [# w+ I* _tvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
9 b) j% b& K( O) `: v: Y5 r公仔箱論壇公仔箱論壇; t# o Z1 M6 t, p& H
促進血液循環，加速身體代謝。www1.tvboxnow.com/ q" r. U/ r/ \
天色明亮，危險較少。公仔箱論壇% n ]# @7 R3 M* q( Z5 M: Y: c
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神0 t% V7 B, p4 U% s5 p* |
時間較容易掌握
0 J2 E$ H9 R8 K3 @% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb+ e" [7 _ i2 j! A1 S; S8 U7 M
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。www1.tvboxnow.com8 h! R- w0 ]: D
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哪些人適合晨跑？www1.tvboxnow.com$ b' E( o+ R8 I: j3 L2 x, O
* E: {* c& r- r 習慣早起的人公仔箱論壇, T% |; B$ |2 _( @, ?! p- y
早上時間較好掌握的人
. [' J M& n8 N: u公仔箱論壇 上班時間較晚的人
% E6 n& Q, c# n公仔箱論壇 下班時間不固定的人
7 y ^' K- f% L1 u+ f( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
9 z9 E& H* j* c& V8 @- @9 mwww1.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人
8 ]* Y I( p( [; m$ x- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p1 P; _3 v( j# f% r& |
晨跑前請先喝水！
5 o% X0 S/ y, k" y1 N4 Z! n睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇& ~ k3 {, S+ y5 C
# p; U( U2 b# Uwww1.tvboxnow.com夜跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb6 F9 t* p, b/ z: r
& T2 R( I9 x" otvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞公仔箱論壇+ u& Q$ j8 b: r9 E- F t
能在身體較靈活的狀況下運動
9 @, ~/ T- d% @7 X& i& b 方便參加慢跑隊等社團活動
( H% x( n. W O7 w 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ c5 v0 E2 J) @( M
跑完後用餐、喝酒更美味
/ v, Y0 M& i/ Fwww1.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練* Q3 |# D7 d# v6 L; u
6 { j5 e' j8 Utvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉# w$ l7 ?8 h4 M8 y: X0 F
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。' E) S+ v5 H. l" i! _# k
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb0 P( Q5 x' X1 x3 U2 [) U
8 @0 v9 k3 E: U( v: g7 pwww1.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人9 p$ H" ~$ @! f! G, `
早上爬不起來的人
' {: g& }6 ?1 v$ g 想約朋友一起跑的人
+ P# d) | ~+ w9 {0 E, H5 Y 想提升新紀錄的人
; W2 D# ]& S/ z- |8 K* N 容易淺眠的人
: z2 C- M* A% Y5 k u3 Jtvb now,tvbnow,bttvb 工作壓力大的人
1 V7 A6 A) {7 \7 i+ [7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 x6 I3 A3 b9 j4 l" p3 x' A夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb3 F" m4 {, ^7 u) l
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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