Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
- ^$ Q4 \$ P, B' k- G1 w2 r' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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& X7 ]# M* L+ l' H8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。公仔箱論壇2 \ T, v: B. D* j
1 O; F$ |- D$ N8 A0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5 i6 G; q2 c4 K) `% q# N
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。tvb now,tvbnow,bttvb: j: ]! j" S" F/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* |! w( h/ ^1 ~
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5 a, f: x- ?9 M; K3 \
# g8 R# i! F: f) u5 }公仔箱論壇Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳tvb now,tvbnow,bttvb s1 n% ]( E8 |7 T* b( m
+ G) c8 l, U# Y2 M2 o8 C6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇% z0 Q! n, h! I* o
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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3 Z9 ?& i+ T7 N# v5 G' J公仔箱論壇晨跑的優點tvb now,tvbnow,bttvb/ M: b' n* D% O8 l; b8 ]+ I8 S
3 H6 m2 E2 e0 M2 n" N- Rwww1.tvboxnow.com 促進血液循環，加速身體代謝。www1.tvboxnow.com2 i! T5 U ~# z5 J: w
天色明亮，危險較少。
$ z2 P, ~% q; k `" a* {公仔箱論壇 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
) v* O" W# D7 m" v ~: {公仔箱論壇 時間較容易掌握公仔箱論壇1 X2 Y. k3 E4 e$ y7 I
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
/ }% [. W1 I; L% I1 u; I公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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O& D! Q8 ]3 F/ P: O/ \www1.tvboxnow.com 習慣早起的人tvb now,tvbnow,bttvb& f/ p& j3 k6 S$ u' O/ O5 l
早上時間較好掌握的人
+ a0 N6 D0 `. r' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb1 t: p7 s# T8 u3 C0 A, Z$ ~
下班時間不固定的人
# {$ u( L) l5 @. D; X; W& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
: R+ i/ r8 e0 U* | m 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' ~1 u# Z9 L4 g' z
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晨跑前請先喝水！4 x! |9 g6 S t1 b
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇* d$ z; h; I$ D& a
# W0 o: ] G' W$ ~; x! a( C8 ^www1.tvboxnow.com夜跑的優點
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& d% x' q0 O+ d1 b7 mtvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞
( z( J! A: O9 ~2 A ~8 ]+ F W2 ?- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能在身體較靈活的狀況下運動
' b: S' o7 ?- f2 }) Y1 Q* Ptvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
1 Q' _9 K \8 ?& B1 K3 Q) G- k4 \' x 能睡個好覺+ K% d4 Z6 M* J. o8 n
跑完後用餐、喝酒更美味www1.tvboxnow.com1 {& v( f0 u* C+ n' A/ r# D! b
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
( N' k% g6 f. R0 {5 M/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
$ n% |. {, ^3 r" K: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s1 i# h( K. `8 X" \, e$ E! g7 J7 ]" W
哪些人適合夜跑？
* V5 \& H& k8 v' k5 Y/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 v2 S8 Z* y# }9 u5 }$ W4 j8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 下班時間較不固定的人
U8 K8 V) F" Wtvb now,tvbnow,bttvb 早上爬不起來的人6 d" f! `. a3 J/ D4 O1 f g
想約朋友一起跑的人
6 } B# [7 f1 j9 E3 vtvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人 H1 [. \+ r2 x9 o. R# X+ H8 T
容易淺眠的人
0 Y$ _/ J" i, ]' @. e& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！tvb now,tvbnow,bttvb$ ]& E/ l3 l" f' \* H8 Y
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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