Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
5 `2 Q4 y8 {& h) c y3 k$ \; H公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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) P/ ?0 @! E. w1 A0 _8 D- B/ F* A這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇7 a3 l M& g1 T, O& c1 A* H% o
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。4 u* R3 T. K a
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。6 F( ?4 i/ m6 P$ M. w/ j1 D
8 m& |1 u8 ^6 a; J( M0 ewww1.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳4 P0 V. a* z! q1 a
" Y, \/ L# S( |8 E9 M2 \( `- R* ~/ i人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# C$ {( n/ W Z) A3 h. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
" j+ h( |7 A/ r 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb5 z; z! w8 i9 ]
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d, d( A' q R
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〈注意事項〉
( H0 z/ m- j$ D公仔箱論壇起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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習慣早起的人
7 b4 ^( Y. i3 }; I; i4 `8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人www1.tvboxnow.com) n( x6 k- B8 v
上班時間較晚的人' C% i) [+ a& s- d8 b& ?; O
下班時間不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v: D* s. ^- i1 v0 R
下班後需經常應酬、聚餐的人
[# x: s. J& w. m3 G/ wwww1.tvboxnow.com 想擁有易瘦體質的人
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/ L3 N3 o& p5 l. _) [/ O# E8 vtvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！7 @1 v& W. T ]
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點公仔箱論壇! a; L( y0 b8 ^$ x: z7 L) @" H: C
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消除一天的疲勞
: D9 A, M4 {3 q公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動 a: E! D! \3 n8 a/ }1 \* V
方便參加慢跑隊等社團活動
0 H. E+ E. u& e6 A, Y+ s公仔箱論壇 能睡個好覺
^' g( X! Y/ V+ b/ _ 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t' J0 I X" h3 I, n
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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) f# w" A7 M7 O: M3 a* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉
2 I1 _; K- K1 t" n5 l公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。& F3 k- _5 _! A' F. G: X
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哪些人適合夜跑？tvb now,tvbnow,bttvb$ K' E6 E X, e5 u5 R% A+ S
7 G( U) \5 J: J$ O/ X 下班時間較不固定的人
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& h6 s' u( C u3 p1 n2 Qtvb now,tvbnow,bttvb 想約朋友一起跑的人
7 E+ g5 M0 @5 L- |* S& |$ H% C 想提升新紀錄的人" ^; g/ P2 _* M3 K: o3 m1 H
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb; H" O5 Y- t9 ~& Y( _* f
工作壓力大的人
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* a: |. }) A1 \. s4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑時請戴LED錶！8 j$ d. C! F( D5 ~9 f) C+ J
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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