Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
& T- C6 ]/ C& M0 Xwww1.tvboxnow.comA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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* P0 Z; ?& H- s" Z" \tvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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, Y6 z7 q" k; X" E3 n. B Ptvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇- D9 T$ P: i4 ?$ w" f3 L0 w
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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# X$ z3 C- N7 j% s; \Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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6 r2 H% B& C9 U) K, ]9 J, D公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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+ g# W& m# p: Z7 A公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？) l$ y8 z8 z) v- V
0 q: y8 ?, z) Y: ctvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點
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6 w% L$ f% V) i1 m+ `2 R2 D1 s% ctvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。
0 P* D; R+ q! J 天色明亮，危險較少。公仔箱論壇. C6 Q3 {8 {# _# N
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神% I& P$ b- \: a
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 i2 ^1 X+ b7 S) R0 d4 p
行人少，可集中精神
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) _+ _2 i b, F〈注意事項〉
' q1 l/ ?, ?9 ^' j& Vwww1.tvboxnow.com起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s9 i; Z( b8 J9 H
. `0 ~4 w# |) w# ] d! K# O Bwww1.tvboxnow.com哪些人適合晨跑？
9 J. B& Z& _1 z ?. n, K$ Gwww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com2 M( C- r& a: j( F
習慣早起的人
) q4 B2 h. v+ R+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上時間較好掌握的人
- @; C' F g8 T3 g 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb8 p5 l. G+ b0 X% e! Q
下班時間不固定的人
% C: H# d0 u1 F 下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇# C6 g" D0 W& L( L+ A0 o- I9 n( F
想擁有易瘦體質的人
1 K: }8 c U% f3 F5 z5 J5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a5 |# ^" V( g2 A0 z
晨跑前請先喝水！
! i2 c$ x2 N: r& x4 J/ H! W/ V睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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消除一天的疲勞www1.tvboxnow.com, N* S, {% {1 L, G* J2 ~# m& X% Z+ k
能在身體較靈活的狀況下運動
1 ^; c( }0 I% e- d- Q" N公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動www1.tvboxnow.com( K5 ] l, C4 p' P* e( Z
能睡個好覺
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跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb9 ^: _1 h) x5 o, j4 \$ U
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〈夜跑時的注意事項〉
x8 q) F! u! ^. v4 U7 `7 Y公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
I* f9 D6 D. K! Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 R r' [2 v9 @ u
哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人
3 x `% B- E3 `% w 早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb: o% G7 Z4 Q# k# H4 s
想約朋友一起跑的人公仔箱論壇 N3 q8 F3 i2 Z% i% i
想提升新紀錄的人tvb now,tvbnow,bttvb3 ^3 I- ~5 d; l3 A# o/ |- s) t! P
容易淺眠的人tvb now,tvbnow,bttvb+ n3 x6 ]4 T( q8 G7 F, Q
工作壓力大的人
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3 M2 c4 j7 j; I: V6 B+ N V( L夜跑時請戴LED錶！& b& ^. H+ |3 A9 E. R
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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