早安健康編輯部／綜合報導公仔箱論壇' e% x. j$ f2 H5 s- c% a: u9 `8 ]) e
- a; ^% Y% b# Q' u0 ~$ i* I: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。 # A( [ F3 N q) @ Q, L2 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D6 _" b+ G0 d+ G
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能：
# Z2 Q( I& C! Z- O% c1 e* T& i S) z5 vwww1.tvboxnow.com! L! y; ^# ~- D" a& g& k
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。tvb now,tvbnow,bttvb5 p- n6 z* ^+ h7 R" t- y
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。公仔箱論壇( Z# `0 G- U. e& g
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
8 S5 q6 |/ s6 w公仔箱論壇肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。公仔箱論壇4 \' h; W- s# N8 F8 H
人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
* n" u6 K$ s) [# V5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g& m& f4 D& M0 h: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症影響生活，也影響全身公仔箱論壇3 w; c: W3 T$ ~/ P$ V- y5 @
* R! @& R5 o7 I6 R# K
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 公仔箱論壇6 G6 h& b4 }' P! m
公仔箱論壇8 r0 W' O9 G+ H c
在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L2 i7 w9 F/ W/ E6 e( e
" T1 }- \8 A2 ^% N1 }
台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U% @9 n* ~( q$ ~6 c' U8 h! q, v
4 m) S: [9 z+ E; J7 L& h
生活保健
$ i: y) f9 [" h
8 v% T9 B9 b# s長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。www1.tvboxnow.com3 |4 n2 O$ a t
補充蛋白質，增加肌肉密度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T5 Z$ |; e- i# n4 W% L
儲肌運動，在家就可做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d5 D% a7 @6 z- ]5 W: d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `7 O, Y& J2 d3 _6 \; `
《在家就能做的儲肌運動》 q$ b( q# [6 y. t2 F+ ^
www1.tvboxnow.com. z: ^* `' D6 X, r, r
預備姿勢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h5 p( ]9 F! h$ y3 x9 w
坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。
" b3 i- ]* N' J7 o; C- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。! {% b1 d8 D4 G2 }$ u
膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。www1.tvboxnow.com2 O( { K" N; H( ^# w; i! t1 h
保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
) P' u! y( b: W收下巴，眼睛看前方。tvb now,tvbnow,bttvb* C" R6 v$ U J1 l# j
% ]% r" n( u& n$ T; m9 q抬大腿
4 g+ H7 B4 S3 E+ A" Ywww1.tvboxnow.com大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
