明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！) I0 u9 ?& v: G ^( F Y7 D
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除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！
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這些讓下半身變胖的事情不要做
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4 v& N) }5 l5 y! s6 @' [www1.tvboxnow.com日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：
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) O V9 f! k: j6 P% Q, V1. 坐椅子的時候翹腳
1 c8 M4 V/ C( N3 e( U9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 D! T/ [( b9 X' x4 ^tvb now,tvbnow,bttvb坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m2 k; V# Z0 ]8 E0 r. Q
) i2 H: s* z$ ^* a2 Cwww1.tvboxnow.com2. 坐椅子不靠腰www1.tvboxnow.com" J5 O7 h7 ^8 n* h1 x4 x+ g
& {( L$ G# m P s7 v坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。8 n. D/ I' S% T0 ]# I
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3. 淑女坐
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. t2 e4 E6 b1 ~+ K公仔箱論壇淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。
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- [3 B( f- T3 U% j. r; P6 _: e4. 習慣將重心放在單腳上面www1.tvboxnow.com) z9 v4 r" b2 O4 D& }# h
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我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。- J* q# y s( \1 g
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5. 穿高跟鞋
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3 v9 \% ]. _0 t- ]" m公仔箱論壇高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。% Q. z2 K: C y" Z( \
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瘦下半身運動這樣做
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1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
6 a; ^1 H4 N6 j. J: z4 ~, x5 T! ctvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~; E- V4 g5 M+ c% H" \- P: `8 M
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
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( ?, W0 `1 b7 ]: Z, n" b這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
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