明明飲食習慣沒有改變，卻常常被親朋好友揶揄小腹越來越明顯、大腿越來越粗嗎？小心！下半身肥胖不只影響身材，背後更可能隱藏許多與代謝相關的健康問題！www1.tvboxnow.com+ @: }( [( T/ R; C( V
公仔箱論壇" p! V/ ^5 h2 b, |1 ~2 ]
除了凸小腹、象腿、肥臀等問題，我們也經常忽略下半身肥胖帶來的健康風險：下半身肥胖會影響人體代謝，也代表內臟脂肪多，容易導致代謝異常及增加罹患心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病的風險。根據衛福部調查，腹部肥胖者（腰圍男性≧90公分；女性≧80公分）導致心臟病之風險較一般人高1.37倍！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F H- }" w8 V' O3 h
5 i: D/ M. |' s" d- ?4 v
這些讓下半身變胖的事情不要做
4 o4 k( h' k" A3 c0 p) C9 iwww1.tvboxnow.com
( B0 |. l0 c* g% p2 v# Y6 |* L7 l日本瘦下半身專家飯澤芳明警告，有些我們容易忽略的日常NG習慣，都可能會造成下半身肥胖：7 a, n# W1 x% @, b; c( z4 f/ G
! }- |0 Q/ ]' y公仔箱論壇1. 坐椅子的時候翹腳
3 c2 O& h! L3 x4 J: B. x" xwww1.tvboxnow.com* H1 s" N! e0 W$ Y2 [) r O! c
坐椅子翹腳會讓骨盆歪斜，骨盆歪斜會導致腿部肥胖，提醒您，坐姿應正確，讓兩腳的重量平均分散在椅子上，避免骨盆歪斜。1 `. ~! U- _# y R1 w( a
: J2 _! z% ]9 v i0 {) r! a7 I/ `2. 坐椅子不靠腰( k5 H+ l1 G( C6 `8 N) R
5 N* c% D7 g7 `9 o0 F$ k0 w
坐椅子不靠腰乍看之下很優雅，但是長期下來會造成背部肌肉緊張，過度用力挺直腰背會增加腰部的負擔，使背部肌肉僵硬，導致身體的重心下移，進而使大腿變粗。請務必靠腰，讓背肌得到伸展，緩解背肌緊張。但是還是要提醒您：不管坐姿再正確，長時間同樣姿勢會讓肌肉變得僵硬，1小時要離席一次，進行伸展等活動，對身體比較好。
& r* v% O5 R4 N% j" Y+ v5 M( o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 u8 t8 g. T/ Q: {! Q
3. 淑女坐, }# ^( V# \3 T V
tvb now,tvbnow,bttvb( p4 R1 x9 q; I5 q1 _, l
淑女坐會讓左右兩邊肌肉不平均，如果養成這樣坐的習慣，久了肌肉會固定，造成腿部肥胖或是不對稱的問題，建議您坐下時務必要注意左右對稱。 tvb now,tvbnow,bttvb) h' A. F: B2 N) E
% C2 m$ J: i* I: T% R. Q) A4. 習慣將重心放在單腳上面公仔箱論壇4 S5 t8 f- z! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 { B$ X* R0 w' Y! D. G* A
我們等公車、等紅綠燈的時候，有時候會無意識的將體重放在單隻腳上面，形成「三七步」，恐怕會讓腿部受力壓迫造成血液循環不暢，使下半身的浮腫加重。這是造成外側大腿肥大的原因。
) E1 p( G. Z5 }! I0 n& s% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L w$ x% e/ h, ]* V q
5. 穿高跟鞋www1.tvboxnow.com+ j; Y# l9 y O6 d: Z% t. ~
/ d3 o' f. l- Z h6 s; Nwww1.tvboxnow.com高跟鞋會讓重心被放在腳尖，使腰椎過度前彎、前側大腿肌肉緊繃，若是經常如此，久了會使大腿變粗，應該盡量避免。
9 I" s) K% \# e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' z" U8 r" v: `" r6 ~7 v
瘦下半身運動這樣做www1.tvboxnow.com+ X u- C) x5 [# s
0 R1 v% n* U+ v( x
1. 躺在地面上，雙腳與肩同寬，腳掌貼地。
* D" c r7 E, g! _; X* Stvb now,tvbnow,bttvb2. 花費2秒的時間慢慢地將臀部往上抬。 i, r! A1 H) _# D% }
3. 再花2秒的時間慢慢恢復到第一個動作
6 ^0 D7 O5 A& N2 W公仔箱論壇公仔箱論壇, D! U' [' e" o% R2 J W1 b
這套動作做20次是一個循環，依照自己的身體狀況，大約做2～3個循環。 |
發表於 2018-4-26 09:30 AM
| 
