晚上失眠、睡不好，早上起床無精打采、疲憊不堪...如果一天是這樣開始的，感覺一定糟透了！但是，想對抗精神不濟，還是有許多好方法！美國博吉斯醫療中心（Borgess Medical Center）睡眠專家Alice Doe的8個小撇步，讓你充分利用所有的體力和精神，即使前一天睡不好，隔天依然精神飽滿！
, l* |( Q. O* K& T* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L! b# S e6 k8 ~+ H8 Z+ @ x
1 要吃早餐
- n& L7 w" i" n: V3 j3 b. J
1 q9 L1 W; u r- m; V/ R: Q公仔箱論壇進食和生理時鐘相關，因此只是吃早餐這樣簡單的動作，就能告訴大腦「該起床了」！另外，Alice Doe指出，消化大份量或高脂的食物，會耗費身體更多能量，因此早餐不必豐盛，只要能提供均衡的蛋白質、複合碳水化合物和健康的脂肪即可。餐間也可以稍微吃些健康點心，像是蘋果抹花生醬或是無調味的堅果類零嘴，午晚餐則多吃大量蔬菜搭配雞肉、魚肉或豆類等蛋白質。
9 z7 O% R, A( E' e- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _# q' [' B! @" G公仔箱論壇2 咖啡因 2 L; J9 @) ^7 `$ j
0 H" M0 \6 h$ X$ L: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家建議每天的咖啡因攝取上限為400毫克，大約是4杯咖啡。睡眠不足時，許多人很容易不小心就在早上11點前達標了，而過多的咖啡因也可能導致頭痛、心悸和緊張不安。Alice Doe指出，由於咖啡因需30分鐘才能發揮作用，應調整早上的咖啡飲用速度，並在正午或下午一點時喝杯咖啡，之後就飲用無咖啡因的飲料。咖啡因代謝需時較長，睡前7~8小時最好不要攝取。
5 {+ R) ~* S6 h* }www1.tvboxnow.com
9 i$ u% t3 k* W9 ytvb now,tvbnow,bttvb3 坐直
8 F; Q( L6 N! u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 o) A, @! ]+ A$ W1 p
2012年的一項小型實驗發現，垂頭喪氣走路的參與者，活力明顯低於跳繩後的參與者。因此，如果你今天已經精神不濟，也應該隨時確認自己的姿勢，才能保持身體充滿能量喔！
7 |# B. {/ k# m3 a, Y) b, _www1.tvboxnow.com) `1 ~: @/ Q. Y+ |
4 自然光
5 [2 @$ G! o5 I6 E) Vwww1.tvboxnow.com* x( f- `/ }' L) o! X4 l* `
陽光也是傳遞「起床」訊息給懶洋洋大腦的方法之一。在日光燈照射的辦公室內，身體會失去感受時間及「何時該感到疲累」的能力。睡眠專家認為，早上起床後立刻照射自然光，能夠讓大腦覺得精神煥發。另外，一項2012年的研究也指出，人工照明和昏昏欲睡及某些認知功能表現較差有關。在最容易昏昏欲睡的清晨和下午，可以出門散步，讓大腦重新開機！ 公仔箱論壇' ^. R! U0 N% O, q+ A1 @
" f- t# c- h4 Y# o% @0 zwww1.tvboxnow.com5 別「貪睡」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A# p: q7 p7 x) R7 _: I
tvb now,tvbnow,bttvb, T& T+ B- f4 z7 p; G* v
許多人聽到鬧鐘響了，就會下意識地按下「再睡一下」的按鍵，重複多次直到不得不起床。不過這個簡單的動作，卻會讓人更累！研究顯示，「再睡一下」的功能會把完整的睡眠時間分割成許多片段，而這些破碎的睡眠時間，卻無法讓人獲得充分的休息。Alice Doe建議，將鬧鐘設在真正需要起床的時間，並準時起床，才能獲得充足的休息。
0 L) t! Z H( o2 P4 N公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb g) k$ g A! {9 y
6 逼自己動一下 9 {8 v% P8 l1 o" w7 R
0 z0 l) k- ~6 F; I+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要數分鐘簡單的運動，就能讓人重新充滿活力！在一項研究中發現，從事較輕量的運動者，運動後疲累感減少的程度，比從事劇烈運動的人更多。運動能夠促進血液循環，進而提高專注力，因此在重要的會議或是筋疲力盡時，做些運動會有幫助。
% v# n( \" j5 A. B4 Z' V
) b+ v" c+ B' B2 Y4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 午睡
/ {7 S; }) k* m8 f swww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com* j0 d- _$ T3 ?1 B% `( D: S& ^0 H
只要小睡10分鐘，就能立刻提高認知表現和身體能量。只要遵守幾個原則就行：首先，別睡超過30分鐘。睡超過30分鐘會進入深層睡眠，若在這時醒來，反而會比小睡前更累。另外，太晚小睡也會打亂晚上的睡眠，因此小睡應早於晚上就寢前5小時結束。 tvb now,tvbnow,bttvb! W4 Y$ a% k/ W% f8 Q/ ` t
www1.tvboxnow.com' V4 f( T. T6 g' B" @- H
8 困難的事先做 tvb now,tvbnow,bttvb8 U' T, J% b' L/ G6 g; N
0 }7 ^! x4 Z3 [* ]www1.tvboxnow.com身體能量預算有限，所以要好好利用。研究指出，在起床一小時後，每個人都有2小時的「最佳狀態」時間，可以在這時候先處理困難的工作。另外，重大的決定應該留到休息足夠的時候再做。如果有無法避免的會議，可以在開會前做些簡單的運動，提升專注力。 www1.tvboxnow.com' K/ I% s4 { D1 m+ q
$ Y2 u' P+ R: C(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-26 02:51 PM
| 
