步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？ 6 h) L; X# e. _6 {) }
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日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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- X- U0 q: R3 x8 m: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。 公仔箱論壇; _; Y# V! O9 V+ N3 R
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膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 www1.tvboxnow.com* _4 O7 _9 ?( T+ m* u# T& T! {
: Z- u. i1 @; L* y蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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1 r+ A' ~: |8 \& O8 R蘆筍舞菇蛋料理這樣做
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$ ]" D; z# g: n" L! z! _* r材料 （2人分）
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! f' K7 W1 G6 V8 \tvb now,tvbnow,bttvb蘆筍 2根
/ V* X3 ~7 L- m9 f1 d: C舞菇 1/2包（50公克）
8 |2 v S; e2 i1 p+ r. l8 ?蛋 2顆 tvb now,tvbnow,bttvb8 H6 P6 z! n8 s
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
) h! k9 P) C% Etvb now,tvbnow,bttvb鹽、胡椒 少許 公仔箱論壇 p$ i* S: x* z/ N. C2 Q6 F7 \$ V1 U
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做法 , N( ?, g6 [2 N" F1 w! @- Q% E
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 tvb now,tvbnow,bttvb* A" I' s$ v% Q0 J
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
0 d+ Y4 }% X) V8 U9 ^5 H8 V- Ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。 ' \8 {; d$ M/ U* O
STEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。
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發表於 2018-4-29 04:11 PM
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