外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 z2 o: C% A& h/ c8 I8 Z
/ w6 ?* _' T R+ l5 I$ T* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質+ \8 Q6 |; `2 q; _! i/ ^
3 E& P: o3 X" |
男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W1 e: I, N) ^5 a* i% v% s" C
- ~4 h) u7 S- a
◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
" ]! p1 f A: K: S7 ?" ^( v0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。
; k% O) z3 ~/ i ]- B! h
( s S2 a, N7 f# r另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
% x$ O7 J8 I# H" _+ P: ywww1.tvboxnow.com# ~; X4 \4 i* k' X/ s% p
◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
4 W( `. n. K, Q9 c+ f& Z5 u, C◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 ; U5 s) T# ~( Z
: k! T8 @* s z7 a' @+ {% R# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
. t) |- b/ u. X: g' u% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 y$ t* u' A. X( t5 U/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 公仔箱論壇" S. g$ ~; U& k& D) W- ~7 x w) G
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 9 x3 t4 p% v: X$ n- t) Q
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
9 J+ J* k5 E$ Y* v7 P$ F. M/ ^tvb now,tvbnow,bttvb◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
' Z* {& J+ M/ `! {: W# o, r1 u# [$ Utvb now,tvbnow,bttvb◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 6 y) w- Y8 |9 I9 _
- T4 [7 ^" @, p6 a公仔箱論壇《南瓜牛奶》 公仔箱論壇. r& Y. S& b- N4 K4 e. a2 G
南瓜⋯⋯80g
' J& f+ K8 T+ T) b0 ~' m0 wwww1.tvboxnow.com牛奶⋯⋯100ml 公仔箱論壇5 U/ y6 r- s8 I; H) I% f- I
奇亞籽⋯⋯1大匙
$ ^8 N9 i) c* C2 `$ w- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb. {! r- a Z, `* Y- A; v* {9 G C
橄欖油⋯⋯1大匙
3 F8 O F' I7 A; M5 H4 |熱水⋯⋯150ml
5 i, v. n+ W, F0 H0 ~; O9 ~, K% Y6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
) Q, b; {/ a$ r6 {: v, k/ vwww1.tvboxnow.com（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
8 E( I: e4 r0 `* O
" F0 T" z3 W' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《蘋果蘿蔔蔬果汁》 www1.tvboxnow.com1 r4 c, I L. r- }/ B
蘋果⋯⋯100g 0 k6 k* x, h) [& w# T9 c6 h
白蘿蔔⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb P1 s* H; w) z- }
芹菜⋯⋯1根
& ~/ A% a3 e2 N5 l6 |) I7 Qtvb now,tvbnow,bttvb小松菜⋯⋯2株
# _, l1 W: J! x6 I荏胡麻油⋯⋯1大匙
& r' z0 D u# x" @+ J" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水⋯⋯150ml
7 x5 D6 i# s( m/ d) Z- O; U3 H薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 公仔箱論壇, T/ ~# L, @% |3 Y3 r p+ X( E. ?6 P
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
! F R$ ?. R4 {" F8 K* S
! f2 W0 e7 l; w8 z3 ^+ ]公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
| 
