外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ` F$ U6 E. R
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每天都要攝取優良蛋白質www1.tvboxnow.com1 J- d/ }- N3 W' t' l
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 3 c: S) w) @8 y* @
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◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 ( n8 H) t8 B- Q! Z
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U' z! F v% y3 [. E2 E
9 n' }0 g4 t7 o0 ~, `4 I另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb+ d+ J! ^# M) H1 x7 J/ D
) [$ ?; A: [6 {5 m3 ?; R$ G公仔箱論壇◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
% p" _ p2 ]$ V◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E; T! x* {: _( b4 M7 L
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。 www1.tvboxnow.com( q1 z! E- g, D' Y
◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 公仔箱論壇9 P' C* q7 }1 c# \+ ?& b/ J/ S
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
* \7 _; x+ Z; F: o) mwww1.tvboxnow.com◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。www1.tvboxnow.com d$ i3 L, g; }* _7 N5 k
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
) T6 @4 r4 I. n: Y ^1 z' {% m% K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G" I8 |" w6 c) ?/ j7 ?- p
《南瓜牛奶》
* |% {. \+ R! f: ?' X. l5 e2 P# B; [ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。南瓜⋯⋯80g
/ T5 c& V* H: o: ^www1.tvboxnow.com牛奶⋯⋯100ml
# I( F2 a1 D5 _* y, s奇亞籽⋯⋯1大匙 公仔箱論壇- Y3 R; ^$ v+ d! ~& s" T
炒芝麻⋯⋯1大匙 公仔箱論壇; p2 G% \. _" }4 `2 m4 t5 N, V
橄欖油⋯⋯1大匙
7 @; R6 q Z, F. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱水⋯⋯150ml www1.tvboxnow.com5 u2 A4 z) a7 B+ o) u
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
3 j, |8 e$ f, x; N: o（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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% b/ I5 t o6 ^. r& Gwww1.tvboxnow.com《蘋果蘿蔔蔬果汁》
}# S5 p) ~* q- |+ p( Utvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g
, L9 ]3 y" Y0 i1 U白蘿蔔⋯⋯100g 公仔箱論壇- E+ s8 D1 M7 V
芹菜⋯⋯1根
6 \+ T6 E! `4 ?# m& \小松菜⋯⋯2株 www1.tvboxnow.com+ M% N2 D: v5 O( Z% o
荏胡麻油⋯⋯1大匙 2 A) Z5 s1 S7 Z
水⋯⋯150ml 公仔箱論壇* G; a, g; e0 d, y- N% `
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
4 w) _ A( { w/ Z9 J* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。 + z R; ?+ @) Z; Q: a/ j
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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