外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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每天都要攝取優良蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% O# q6 f8 I# ~
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 www1.tvboxnow.com0 H6 Z8 M. H/ |3 a, Q+ J; C+ v
6 M7 U$ W% W2 {/ d8 ]9 |6 J◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。 2 h( L+ N8 C( Q
◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 公仔箱論壇" _4 t0 |, b5 z
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。
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◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚
9 V0 r8 A& z2 w8 T! u2 A◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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- X' d i @9 f- H3 ywww1.tvboxnow.com◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
+ L g9 a7 z" l: e7 f◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。
* K. b# @2 U: ?3 L2 U" T- xtvb now,tvbnow,bttvb◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。
1 e. j8 }3 s/ [+ Y( e% f◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k' m, c& m7 k- {
◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w6 [+ w) c) k/ k9 K9 B
! ]* y% b2 p* K7 i4 ^1 Rwww1.tvboxnow.com《南瓜牛奶》 tvb now,tvbnow,bttvb! z3 L9 y! \7 T) a7 A2 k
南瓜⋯⋯80g + `9 E- M# D$ f/ C" A l
牛奶⋯⋯100ml
% |5 q. X5 e' z7 |; w2 _! \. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奇亞籽⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 k3 }8 Q, c; N/ r
炒芝麻⋯⋯1大匙 tvb now,tvbnow,bttvb3 h' J; Q$ { E! |7 D8 u
橄欖油⋯⋯1大匙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v7 ?! K. `% ~* S0 K$ l
熱水⋯⋯150ml 公仔箱論壇 E9 S& H( A+ \+ y& \- x: ?" F8 [2 ^: `
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。 9 o" T5 E9 b; D7 s2 [0 Q2 C( I) J
（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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* T3 L% J/ [3 w* w2 z《蘋果蘿蔔蔬果汁》
7 ~& H, y' X" n. ~. l, i; g, \: k( D蘋果⋯⋯100g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d6 e. ?$ @* o( [2 t& c# ?1 g
白蘿蔔⋯⋯100g
6 W, B8 K; j0 G1 F# v9 Xtvb now,tvbnow,bttvb芹菜⋯⋯1根
. R# @7 S, q! r, A# t- ~小松菜⋯⋯2株
3 c: {. x8 ]! K. p4 q6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。荏胡麻油⋯⋯1大匙
( U: B* e+ Y. g, c5 E2 Itvb now,tvbnow,bttvb水⋯⋯150ml TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C: W# n4 c3 @8 \8 ^4 U
薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許
4 l7 \* d" i0 m上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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發表於 2018-5-4 01:19 PM
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