早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）
% O8 ~' ~; ~& a3 _. ~; w5 @
! R% N: i" _- J3 O/ F5 u9 l9 U: pwww1.tvboxnow.com
) L* g7 p2 L6 S- x如何預防短暫性腦缺血發作2 S( A/ a a4 I
公仔箱論壇4 ?! L6 c* H! X) o# r( @5 ]9 P
短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。
# \2 ]& d7 {* i5 y
+ p6 i, |: h; j$ A4 E$ [* a# k% `嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。 公仔箱論壇1 j5 j c2 C- h8 K/ V
# X$ j- Y4 b: s. [9 `www1.tvboxnow.com預防小中風的方法： tvb now,tvbnow,bttvb# W1 r/ ]. A" U9 Y. @+ i. z) L6 a
www1.tvboxnow.com8 H/ }) l& ]+ l. M4 W
定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
K% k$ ]) ]* b8 O0 ]公仔箱論壇健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。$ l& v9 u7 x" ^$ ^7 s
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。公仔箱論壇+ } [3 j$ ?4 d( M4 R3 S
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。
* q+ K0 e/ y. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。" y" o2 l+ w. c( x. j0 A% n
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。www1.tvboxnow.com1 y6 ?0 F4 v' u! I# G' o
, L- c, |( j. {- c6 Z- |" ~ \預防中風的飲食原則tvb now,tvbnow,bttvb, a3 D# d- Z$ s) r+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e) w$ K- r6 u& G/ R( g2 B2 p
高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。 % [! E, V& k0 f9 ? d
( Q( Y$ O* ^& q公仔箱論壇我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。 www1.tvboxnow.com$ ?, C4 M: |0 @9 E5 _
3 H7 N% Q3 g1 n9 l0 ~3 [6 y1.慎選飲食
) `( r4 ^8 s2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。 % }- V! d$ x: Z" m/ {0 b5 _# q
公仔箱論壇# L6 ]2 S7 }5 Z7 Z, ~0 \3 r; ?
2.多食用蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb1 a* K, \* P& _' G ]) A
根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u6 z6 _3 J# ]" H* r
; c/ Y8 V0 |' |: Jtvb now,tvbnow,bttvb不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。 公仔箱論壇: K/ }: r7 o5 n2 V4 ^0 V) {! F
- {2 }6 ^) r& r) R) G& J" j+ y
3.少鹽
6 [( V% ?3 a: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。
3 c1 H% c8 U: m公仔箱論壇
% j7 e- [+ d4 y/ w7 A9 k* ~9 a% Dtvb now,tvbnow,bttvb4.降低膽固醇的攝取
$ N9 t1 ?- D6 z* g1 d8 K2 a! e; Ttvb now,tvbnow,bttvb
) X2 `) ]% G4 |) ~tvb now,tvbnow,bttvb除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。 ; s- U% ^+ G% c$ l+ U( F# d4 ^
$ c; ]6 y9 ?# g8 M& z不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。
( h# e# @. F s+ z# V
& x/ ]8 A4 Q$ ?) l5.減少精製糖類的攝取 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z% r" X# V; |; w0 I9 z( w0 P# Y
攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。
4 b; w' A# ]. {3 y5 B3 B `0 w: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ \, m9 T8 L; c3 J( ~/ |www1.tvboxnow.com6.攝取優質營養素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }' ]- d% X! ?4 I7 M
優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。 |
發表於 2018-5-6 11:58 AM
| 
