[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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, r5 K+ w  M) \% L0 X  P( M5 @# c0 Xwww1.tvboxnow.com每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白www1.tvboxnow.com7 ?, U' P! V3 S2 s3 Z0 U" j& q! n
開水。
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% P0 J& u4 {( V# \* H3 U, K進食熟軟食物，利於消化吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H1 O- E0 {1 {# }

! c1 o6 C1 I" Z2 ?/ I& vwww1.tvboxnow.com■3.粗：
6 M8 H! _: g+ N! ~6 D, W" Q- X常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。$ z0 ~2 o: ?2 K" Q5 W

4 k; I5 K/ X# m& h( u■4.排：www1.tvboxnow.com; {0 F, U2 d  @4 }% L6 D
定時（早晨）排便，不拖延。www1.tvboxnow.com+ v3 z( h# A5 p; i5 f4 E, J6 E

8 C) X/ d  R3 C9 u/ T■5.動：
9 m0 Y! i+ w! `+ ~4 H3 N( F7 p公仔箱論壇適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：公仔箱論壇! p2 V5 n) O, _( o
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb2 a6 v  U  ?4 T" i$ r2 f' A
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