早安健康／黃如玉（脊骨神經醫師）; y3 u$ w' q$ C. T% p. B2 f1 Q
% \5 z0 j9 G Z+ n e- A走路很拖 整個鞋腳在地上磨tvb now,tvbnow,bttvb' e1 V/ b' U2 y% D8 ~" a
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主要成因：足弓較低
/ G# I( g0 b/ R健康危機：小腿、上下背疼痛、習慣性駝背 ( b% ~0 O0 t- W! E3 N; a
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最容易把家中的室內拖鞋穿壞的，大概就是「走路很拖」這種步態。和走路很重的人特徵一樣之處，就是走路很拖的人，也能夠輕易從腳步聲分辨出來。
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「走路很拖」的英文是foot-dragging，除了字面上的意思外，還有做事拖拖拉拉的另一層寓意。單純從生理的面向來看，容易拖著腳走路的人，通常有足弓較低的問題，伴隨而來的是大腿後側及臀大肌的緊繃，以及脛後肌和外展的拇趾肌的無力等現象。 公仔箱論壇9 P6 a. ~, ~. k+ O
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人體為了自我保護，啟動代償作用後，則會造成小腿外側的腓骨肌過度使用，進而產生疼痛。
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+ j/ ^- Y% c# `" q6 O公仔箱論壇肌力不足抬腳困難
: l, `% G: i, U+ l5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t) @: {% _8 s4 |: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。通常走路很拖的人，走路時「腳踝的上下擺動」和「膝蓋提起的角度」都不夠，會這麼走路，一方面是身體為了減少走路時單腳支撐的時間，另一方面則是因為肌力不足，身體為了要減少推進時所需要的力氣，只好讓腳在行走時盡量靠近地面，因此形成了拖拖拉拉的走路步態。
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從「下背痛」延伸到「上背痛」 www1.tvboxnow.com0 [$ W& r5 G0 b
' I2 y+ A. u. ^1 r' rtvb now,tvbnow,bttvb通常習慣拖著腳走路的人，大腿後側和臀大肌都會比較緊繃，走路時骨盆應有的擺動也會減少許多，所以容易產生下背痠痛的問題。拖拉走路的這種步態，會讓上半身的身體重心略為偏後，再嚴重一些，則是讓人變成習慣性駝背，胸椎弧度會特別明顯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V- I2 H: [! t4 Z
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久而久之，連上背的疼痛也難以避免。 3 c1 u( p* C$ [4 F5 S6 k
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仰躺單邊抬腿
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難易度：★
+ K/ P+ Z. A6 z7 x. Uwww1.tvboxnow.com有感部位：腹部、大腿前側
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* H& _' o% f$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺在瑜伽墊上， 左膝彎曲九十度輕放地面，右腿伸直公仔箱論壇& x! ?2 h. M4 M5 X+ O
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將右腿伸直抬離地面，腳跟離地面約三十公分，腳尖盡量往身體方向回勾，停留約五秒，單邊做十次後換邊，來回做三輪。 |
發表於 2018-5-18 08:15 AM
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