優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K% E+ k) _9 _$ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j5 C5 D7 C. O' E- V; o
# s. Z' Z/ s$ r& P) o
* x0 z' z1 b3 m* q' Gwww1.tvboxnow.com
: A, j, d2 E5 i" B* Ewww1.tvboxnow.com
' Z4 Y: v7 p% F4 |+ Z2 D公仔箱論壇
& C. o" \8 ~6 f9 [" i劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。. m3 C! q9 e) d2 a9 k; \/ x
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
; @5 B9 M1 V- F) J2 r: T9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; g/ W+ i' R# Q2 W6 {7 T6 h. O
tvb now,tvbnow,bttvb( {0 a! V+ v' k4 r6 E
' c, U+ A+ C0 G* l5 l6 Y' R3 }
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料
* Y0 [: ], \+ O( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
M/ R3 c( p3 p' i% s公仔箱論壇汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。公仔箱論壇1 c5 |- k3 p* e
+ ]% p: H; O4 ?運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
4 N/ g6 y0 X+ ~) M d& _3 Z公仔箱論壇
, n+ V8 Y4 O1 b1 J; f. z1 [www1.tvboxnow.com每15分鐘補充200cc的運動飲料
0 G+ A! u% w9 ] iwww1.tvboxnow.com
4 p( z. ^5 V9 X. [" N4 b3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y( N* a8 i& w! h
7 U" X. ]9 x; u* j& j- n5 Rtvb now,tvbnow,bttvb其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。
3 a; V; L( ` L$ i& [4 P6 utvb now,tvbnow,bttvb7 C2 M* A- B/ C1 y- y
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
