早安健康／楊玓縈報導
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s5 d( a/ A) g! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 0 \, i9 |4 i( C9 P/ F- S6 p+ i( T
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i( I9 U- P, M% Q
' G5 x2 I v1 `& j3 T. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H# |0 y2 O$ u3 U% K
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
* O- @9 m6 a% d0 Y4 Lwww1.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J/ ~% O$ c9 w
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇8 {$ |' m: O! G5 G
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇8 B0 m. N3 r V( z
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb- h" u5 } K" N5 {2 z. v
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER
4 m/ d4 D' G/ e) G9 [7 U' [tvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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3 m7 e$ S% s8 q+ itvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p, f4 ]+ J4 s1 k
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大聲吼叫
; ]$ S" u( `7 k- {" h8 T4 i; Wwww1.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 1 t# G0 R2 t; m E$ }, Y$ _1 i8 s
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用力咳嗽、清喉嚨 ! `; E& ^; D$ r. L/ P5 a2 O
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。8 L( p2 i1 y$ J0 A+ t. m- u( f: e
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常吃刺激性食物
' C( [- X. R, W7 l) [5 K油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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4 C" y4 O' z" t* L8 z4 S0 `3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 www1.tvboxnow.com: t! v: Z. W. }8 w9 J% M
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危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J& ]8 [8 P. G
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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" x9 x* Z5 a5 C X5 D5 l) n& M公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇4 ~( @$ _+ H) j
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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: v# J# h8 S$ s' j3 H7 C. \3 a公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 www1.tvboxnow.com X: b e) g' Z. K" a1 H5 v& r P5 {
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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) Z" P0 J! ], p. r# a& W+ Y1 l; b7 Twww1.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣
; D& n( s9 G5 m0 M% q長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R: z( c5 X, {+ Q! ]# ~; M
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高危險群的緩解方法 + {2 M. @3 d- D! G. U
4 L7 ^+ E! p+ f" [1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇% Z' u' s0 b& Z/ ^% g. F
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
. Y& d# {3 w K( b* O緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l2 o: J* N8 F0 c* z
9 ]0 c; B) D& w6 v& Q, O7 v! d3 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣 5 |9 W8 `; r B
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習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `, q+ k) P* _
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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8 t$ _+ j( ~5 L0 Y" ~# F0 l6 M& Q習慣2：放鬆肌肉
( c8 C; E% ?7 x) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x# s# X/ ?: }. G
3 o; o4 \" ~1 o1 F8 v# X. Q習慣3：慢慢說話
5 K r: ?7 U) [+ G$ c/ v& ~9 w語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
' q2 y& L( ?- L) _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ r/ p" \3 b2 u0 l4 o2 u0 P
習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @3 r& x7 ^. z% X }5 k7 Q* M& l
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 www1.tvboxnow.com% t o$ T' M$ {1 n
+ B/ S3 D2 }8 c! K( Htvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
/ B/ }9 T- I8 H* j- ?, b( o# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇( ]3 e( I( e/ q7 l* Y
tvb now,tvbnow,bttvb5 A, h' \# D: t; g3 h( A* ]. p0 v5 Q
保護喉嚨的3個運動
5 u j8 C3 q7 a$ h- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; a, Y; X! l5 P6 n* S運動1：唱卡拉OK
; g9 I* W" A \5 ` j$ v+ q公仔箱論壇要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 www1.tvboxnow.com3 E% G- k% U* p3 k
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 www1.tvboxnow.com1 ?8 l# I( F+ I9 L9 E. B
2 y) Y1 D, s2 \tvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www1.tvboxnow.com6 ?) t, k6 H% O& d3 H
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b3 @# o" L1 G$ e9 ^
! {, L% L2 \9 J2 f0 O（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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