早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S4 I$ }4 ^& ^; P$ ^# `
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 www1.tvboxnow.com# Q, s+ W4 A N. P, {; f) o3 R s
. a! O+ H7 ?7 l4 a8 Q0 |Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ 8 x7 J5 n' h5 o5 H" B
( z8 q/ p# @7 g. ?7 O音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。% z8 M6 m3 r$ E; s3 a3 d
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www1.tvboxnow.com' X! V& J& C$ j: a
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
( B, L' B+ k" }, P6 R9 vwww1.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇; G. z6 ]# B( P% c
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
- F- @! y$ [# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
1 {$ @: q( @2 F" N) ]. s& `www1.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 公仔箱論壇( ^- Q; J- z6 e ^4 \6 O, s0 p( c4 R2 T! _
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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# ?3 C: ?: S A6 _www1.tvboxnow.com喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇2 t7 S( a# {# V
7 s2 \ M7 Y* I" e7 O公仔箱論壇大聲吼叫 www1.tvboxnow.com8 _: I' Z9 x' m, A) y" j
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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# q g' p# K, O$ _, [1 F) Awww1.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨
7 [9 u$ A/ |2 w/ _1 o/ p/ Dtvb now,tvbnow,bttvb很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。2 }3 f& L" `. h) \7 \
8 X1 g- X' x% S+ d& A公仔箱論壇常吃刺激性食物
7 o6 L9 u" x5 }+ K+ T" V) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O5 A1 \3 h1 X. U
9 o" T, B' a! J' W: d3 d危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇* m R; R! Q9 p* V
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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6 P/ K6 [5 A! b) T/ M0 ~0 N7 k; ?! qtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話 4 a4 M _8 Q+ x
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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危險群3：常待在吵雜環境裡 * A _ @: G) A7 O7 d. n
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 5 w8 I3 Q5 F# o+ M1 R
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危險群4：有抽菸習慣 4 I0 f* F( S7 b# H# t0 h
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb2 C( i. I1 h, H3 t& F( `
' ?' S! i* ?3 z7 Y高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G3 ]5 {4 I; f1 ~& K+ i* J# H
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
! `( r2 F( }$ k公仔箱論壇緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 & l! l& O+ w$ x$ y H
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預防喉部老化5習慣
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! k+ t# s2 ~' H# m/ S公仔箱論壇習慣1：經常漱口
2 H9 E2 {4 {) l6 j3 G3 U% F1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
& c1 g4 O5 M# o; e! A* K9 k3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
( [8 }( |( c% u6 \4 i2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- w+ o( o, D7 |8 [習慣3：慢慢說話
0 X* o) l- B5 ~; S. gwww1.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `% o& b) j: M
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb7 [1 F5 j$ f! V' A
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 + p" v8 f, w& ?4 z" k
" i- q* w$ @6 n) T習慣5：改善飲食習慣
" ^! i: T1 B. ~/ Qtvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 3 }, S8 b, x) k8 y+ w7 u/ Y1 `1 z
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保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l% Q& W0 K+ S5 W) H( x+ W
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb9 M8 L4 r0 _7 c' y, K8 `
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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& ?+ _" q9 ]9 T公仔箱論壇運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n8 m0 J4 V. A: }. n) }
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 公仔箱論壇% C. @4 [0 [+ |/ B( ~
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 2 j: D& _# ]5 Y" R. `6 u
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 - `4 p1 o+ y m0 ?8 r
) m, G* s3 B0 X（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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