早安健康／楊玓縈報導: B6 \/ M9 c7 O$ c1 x5 T2 o: v- A
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 tvb now,tvbnow,bttvb. ? P3 q2 @9 @! k2 v, ?
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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# q2 b4 o4 y7 a. s音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。1 Z0 ^4 y5 w) R4 D, U: }2 o* D
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
/ g5 @; f( p) w9 k1 A公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C, w6 {, ^) M4 m7 [6 R4 W6 R
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
- t! z: ? R' X/ t& n3 @tvb now,tvbnow,bttvb聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。www1.tvboxnow.com/ J! e( ~0 A, `8 J# O
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
& d9 v! V( m2 a2 _! U2 Vtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
4 C) U6 ]/ ^1 u( Z" x7 Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J5 X& |( h1 K! @- W7 C: u: M
ANSWER TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z: B9 P) n4 u X; F8 b B
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j! M4 z% u5 K; J& T* z1 l l
$ v5 `$ L. d& W2 ]3 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣 www1.tvboxnow.com, }: e4 b& L' k3 X! i' [
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大聲吼叫
6 n- }% K' g$ y* k! dtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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1 I+ ]4 n1 h3 xwww1.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 " [0 G3 X% b. ^) h7 G) L0 h+ A+ m
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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: o; H" G$ O! ~: F9 K. |, D9 e; ltvb now,tvbnow,bttvb常吃刺激性食物
& ~3 y! j% q* t m" b, l4 Q油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. ?' o7 E7 J8 q
3 y7 _! G, c [1 M) {. E! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 - D4 b E D. M2 r
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危險群1：必須常常說話
' }3 V4 W c' i/ |9 @, ^2 W, y0 `* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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- V8 N8 _/ D }, p+ ^1 J6 y1 f. gwww1.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 . I+ F: I# n# k% u4 ^( ?4 @; ~* \
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb) q: v* s$ B# `0 `8 j4 U. Q0 W. |
! N H% H9 ]5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群3：常待在吵雜環境裡
2 S' e; }/ G4 |www1.tvboxnow.com長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u2 G# Y" ^% Q) Q& x) u9 u
. J3 I- w8 L/ ntvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
- }6 J2 S' G) y G8 O% S; u# N4 ]' ?www1.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
# O1 p. `1 V4 X- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" O. A" ?2 Y0 E0 e8 H/ K* j$ Xwww1.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ) e) }7 k1 a1 O1 N7 }1 M) P
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
. S; f$ O2 {( d緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb- [% G9 g4 w% p2 _
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預防喉部老化5習慣 www1.tvboxnow.com7 y8 g" t4 i# C5 D7 J0 r9 M! y+ o
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習慣1：經常漱口 4 K# b: |, K4 R9 Z6 h
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 www1.tvboxnow.com0 H3 t! u9 u; W, K5 }. R/ d$ s5 z) c
$ T5 j; |% e: W% M) p, |9 awww1.tvboxnow.com習慣2：放鬆肌肉
* X+ ^' l' @& O' A+ O/ B減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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7 L8 _3 g9 u7 _" x* I習慣3：慢慢說話 : v/ l/ s2 x' ]# S
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇8 m. A! \" t5 D& D* R1 J# w* H
+ z" V& g+ Q! Ftvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水
7 K+ W4 T/ H5 a. }% o8 h公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇8 M, D' T; W! o7 i2 N9 J5 c
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習慣5：改善飲食習慣
% B- g7 H2 f ~; O- v( c ] [www1.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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運動1：唱卡拉OK * s) t; I& Y4 \6 J, ~ K1 Z
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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1 I. F5 r# P- u L9 v( D4 V6 xtvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb/ g7 r$ I) f3 }) E3 O7 t# l
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X0 c, V- }: |/ P$ Y2 B8 H5 O
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 8 G8 H' v- |- b. o
( ^7 _1 b2 A! L! K ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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