早安健康／楊玓縈報導
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7 i# `- j1 f( }2 ]! {8 l$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 4 w* L: P7 d8 f8 v7 Q
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ $ q9 F8 Q+ Y$ e$ M! Z3 O5 I
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。www1.tvboxnow.com4 ^, f7 K# G, s( r* v
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
' F$ f1 E) u8 v! E0 J1 [6 _公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。' `* o/ d6 F5 z! i. \
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。0 n1 h; j8 b3 d Q" r7 A
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。tvb now,tvbnow,bttvb' P3 | w, F) ?/ f: B
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( Q/ C& i7 o5 F1 }深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 c, I; U" R/ A- n. G
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ANSWER
/ b% o7 w! k/ O+ m$ gtvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ * W2 b! R; c" j/ {( k0 b
6 I$ k, C/ j' I6 _6 Bwww1.tvboxnow.com喉部老化3大NG習慣
$ A* m( T5 w& s/ T6 V+ mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T$ B g! s/ |, w k7 Q
大聲吼叫
+ s4 y; A6 y: u/ p6 }www1.tvboxnow.com大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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* @* Q* K2 [0 G, u+ c, s7 K用力咳嗽、清喉嚨
% ?- U" c1 c8 d/ s. S+ D2 e$ a很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
0 R; Y' Z! x' Y' M8 C+ ~! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 t- v9 |% [1 ^+ F
常吃刺激性食物
0 h; A0 b- }$ w8 b/ Y9 E. r& a h油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 1 N6 _8 o' T+ \ d8 s% ]0 L
: K; ^3 V8 q, a) A3 Z+ p喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇3 O3 T R" L: k( p6 ~5 {; J
5 r; ]) g/ O6 l8 c. S$ O% Qtvb now,tvbnow,bttvb危險群1：必須常常說話
7 n! Y# e) _7 i y公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 www1.tvboxnow.com6 |$ r, q' y+ G$ ?
! K4 C9 l# v- h7 K; p5 B F! mwww1.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u" w5 s! b1 p; ?! j( E% {
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 3 _) m N m @
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危險群3：常待在吵雜環境裡 ( T) i- g$ t/ B, s
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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- I$ O" t8 W3 c0 j危險群4：有抽菸習慣
m! z! a. ^* o2 F公仔箱論壇長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb0 U" k) \& M: x4 v( l: C B
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 www1.tvboxnow.com7 U* S- f# o9 y+ w3 W; C
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 + m& p5 P# J! ]4 M0 T w( }! V' k+ Q
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 - ?& ]6 R* ^1 ?* J2 }
[" R$ Q! T7 _2 M* W% | o公仔箱論壇習慣1：經常漱口 公仔箱論壇2 H8 i/ `$ w7 k9 Q, G7 W7 b' l
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉
% C+ N0 g1 o3 Q' `/ f. Ltvb now,tvbnow,bttvb減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
1 ?" J; `& r1 U- [" p fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. w9 V9 Y; s; ]2 F" h公仔箱論壇習慣3：慢慢說話 ( V9 r$ K& u2 Q
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb8 Y/ ?2 G* I4 c, F
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 公仔箱論壇3 s1 ~/ h+ {# r1 L3 |# g2 r; X+ R
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習慣5：改善飲食習慣
/ `0 `2 S. O4 o$ k8 L+ Ktvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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8 n: g; M0 c8 }1 a& n公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK * g# Q- Y8 ?- V/ @- C- w' _& p# E' a
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb. ^! d9 z: z$ v2 I: l8 _
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
) z2 X8 a" B# M% ?www1.tvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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& Q2 t" e; M& H; N4 n( O5 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 1 B0 s o& B9 i Y% x; I
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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