早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇# N; W% }+ o0 n, J, F" ~
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- m! D2 [3 q2 [1 t4 x
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
K& K0 s; N- _' Z音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
3 T4 _$ O( |$ a3 K( ]7 d4 Q耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
$ J( n& R' j- ]4 k: s7 A6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
+ R R# @! x; ]+ Z+ w/ \www1.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。www1.tvboxnow.com! T4 Y8 g$ `) R5 t* J7 k3 y4 M
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb8 p6 X) D% B, B8 u- m5 ^7 R
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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ANSWER 公仔箱論壇2 {$ s2 K4 ?5 ?" w, Z9 O
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?& l' j9 y) A) S. J, ^- J+ l
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 & X. S9 F% f6 \! c! r
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 www1.tvboxnow.com6 Z) ]( }; n6 h7 y' p
, V. V" j9 P/ u: ]# G' Z公仔箱論壇用力咳嗽、清喉嚨
9 y, X" Q/ ]+ g$ h; l" D& D H! U很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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- f2 I7 H# c1 e8 w; O# T( {6 ?% H常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb3 N- {) o7 l O1 v. e
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 tvb now,tvbnow,bttvb4 U: s% |0 _5 o1 B. R& U
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~; p# @; @+ S: q, v9 B0 z2 x+ F
& g% F4 G3 V* i7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇% i$ {' Z0 p& |) @3 e8 n
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇7 p8 ~! O7 s, Q+ C
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危險群2：經常大聲說話
! o3 n1 R- P' ~, U J負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 2 A9 d& B8 T# e6 K. ]
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危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb- o: I8 y4 G! Z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 , S+ ?- {; c0 X1 p& E
7 ~0 Q% a# T1 ~6 p+ s) b3 p% \危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M5 a7 ?2 t# \
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。+ `3 g! c- n; }. F" B& i" C
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 4 ?. h0 b4 A/ a1 \. ?# H, D
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
' Z4 |2 Q2 L6 U緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 tvb now,tvbnow,bttvb! f- L1 M' I, z0 {% B- }1 C7 `1 r* {
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習慣1：經常漱口 1 i5 u5 E% A* n( x; d# N8 c
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 www1.tvboxnow.com& T* D6 m" }7 Y$ t ^
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb7 p0 a5 v8 o5 g
' U7 x" I) t- o- Y8 Q1 \$ ~習慣3：慢慢說話
; c: d$ ?# b2 J語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇; \* a( g5 i e! a/ b% h
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習慣4：多喝溫開水 ! w( j+ X8 ` }, u; a9 e0 E) q* B
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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- Y5 L' V1 G; f" K$ \& q- ~' K3 Qtvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 % E% I- G" [2 R
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 tvb now,tvbnow,bttvb" @ k- g/ H: u/ f& P
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保護喉嚨的3個運動
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1 g& _8 R( V5 r! s i" L0 d1 L運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb6 I/ D; N* g1 ?6 t( N
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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- K$ K- D3 I* ^8 P7 gtvb now,tvbnow,bttvb運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 : w4 G+ \" {& _% T% H
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 ; N0 V3 O6 F4 Q: b9 L$ L. I3 ^( ]
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
' Y: G" o1 W7 ztvb now,tvbnow,bttvb跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb* p4 \3 E3 |' c1 a6 @$ C* f
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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