早安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb( ^: I& O5 Y2 g' t" I( w( e/ {6 H
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 www1.tvboxnow.com) C7 D: W, o9 D
' y% v9 ?' {/ _公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
# s6 i# A: S: X, e1 a$ ?音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
( |! C; J$ O7 B6 W* `" rwww1.tvboxnow.com耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
4 {, d' K+ C I$ x+ q* s& U" n- qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
- Q1 ]% Y) x! H, E& Z0 ]3 r2 T聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
; o1 I- y9 A2 z# o! T咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。# j( l' u8 M8 @$ R4 _$ N
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 公仔箱論壇% N, J0 D6 |- X! B0 E- A
+ ?$ L) i6 e* `6 G* k' R& B2 g' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `) X9 B8 U% {& K$ N8 v6 K8 E
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇9 D+ r; s$ \0 w I7 J8 X; s
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k5 J( T4 O5 d7 w
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `7 s* k2 S, i# c( F+ p& D
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 7 o, ^2 D8 V! l+ P$ X# y
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喉部老化的4大危險群 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g! x: Q) b" C* ~
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危險群1：必須常常說話
5 n0 D# A p% c* A9 |公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 tvb now,tvbnow,bttvb4 |, y7 E4 |8 e4 a
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危險群2：經常大聲說話
* ~- R# `! t4 z# P) v公仔箱論壇負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 7 v( v5 J/ o, B( V5 T
' U. Z. V/ k; D' ktvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
3 ]* ~! T I+ p6 k% _公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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! b( Y O+ u3 P3 Y! x! x; Ztvb now,tvbnow,bttvb危險群4：有抽菸習慣
# @! G8 O% v8 z2 E7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
! Q) r! H6 q# C/ Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]7 g! o+ C9 v k4 B
高危險群的緩解方法
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6 A3 }6 y3 [. K7 @: P7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb0 L1 N3 j( I$ I
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 ' Q4 k8 i' q- E U1 f5 p8 `$ f
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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5 m/ V4 }: l3 X. _( P! R6 m: J0 f預防喉部老化5習慣
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$ i% Y1 w* d) f: w4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣1：經常漱口 公仔箱論壇) O; M% v# ` {( d! q+ A# j5 ?
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇$ p/ M0 k# D" B* x3 x
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
6 ?0 Y$ y/ r0 V: Q. V公仔箱論壇語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 9 Z# W" x" y Q8 a0 ^
' }$ I$ S0 A* `+ E5 d9 W2 H) M& [. R習慣4：多喝溫開水
% s0 B) S3 z6 u+ x! N公仔箱論壇多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
, Q# V) g! s7 B+ Y- Ytvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com i( [7 Y8 m% `9 a c* f* W" i
習慣5：改善飲食習慣
$ G. A2 `2 j4 j+ wwww1.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
. k6 ?4 W8 H3 M+ v3 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w9 _* S' D+ w' q8 {
保護喉嚨的3個運動 1 q" u; o, f8 V9 M, o2 Q
* ^6 D4 C% B( Y2 `* Z& Z運動1：唱卡拉OK
& x7 b; p3 Q5 {& jtvb now,tvbnow,bttvb要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 4 b: j, ^7 t6 l7 n
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
7 c( e4 \0 A3 S. B$ O' T兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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% I! w. Y( _3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
* `( q& p! h+ l$ T! Q跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' Z7 r- T: D
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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