早安健康／楊玓縈報導
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% p/ e/ r- Z! F2 `tvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 www1.tvboxnow.com. @0 U% t% n8 ?6 f" x
: ~0 | a5 s6 \Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
; Q: {+ a8 {: }8 ~$ \公仔箱論壇
& M2 ?/ F' e6 M; ^+ k0 W公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
E! ~5 g6 V5 D$ Z' V( j9 p, R0 o公仔箱論壇音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ T1 P, k5 w- Q8 J+ q耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
, O$ m/ C6 C8 N! J) z: R! }tvb now,tvbnow,bttvb音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 b; h: I' P7 S# {3 v公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
4 j9 |8 B: v3 ?; |咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
; i" X6 ~& u$ Q5 x9 }0 ^深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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1 s) \+ [" L2 w; E8 Nwww1.tvboxnow.comANSWER
2 B0 |6 t0 A5 W. R. M如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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7 ~& q: v) `- |8 U6 T% [! T2 h5 E喉部老化3大NG習慣
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1 i0 R! c; r% U/ t公仔箱論壇大聲吼叫
* f; V6 C2 ^- S+ J! H. s% ^公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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/ Z0 s3 L7 m* j9 qwww1.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^7 x5 B/ S9 i" ]& H$ W
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
# Y" ^! t* b& m) x/ V, \油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 X5 D2 }( \! Y- q; J3 a8 Z* v
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喉部老化的4大危險群 8 C& Z) b3 t3 j5 u+ K
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb% h9 M( E) h7 R, ~# p
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 4 I; f. Z# U+ v/ s1 U0 t
5 P( K+ Z* O6 _+ j3 `6 m+ y危險群2：經常大聲說話
0 R) t+ t# [1 [# qtvb now,tvbnow,bttvb負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D( S* b" r |5 M, K
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危險群3：常待在吵雜環境裡
7 @ {1 M. @: T3 h G: U6 x' l% ]公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
7 t0 ^$ @5 t. m( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M) Q* L; F0 w8 o危險群4：有抽菸習慣
' ~9 W8 w) y4 rtvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
. P& d: b' a! r/ F6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s+ P) c/ W- J5 A" x) r1 m6 Z6 Z
高危險群的緩解方法
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8 C) Z& G* ?" ]2 B+ \7 b緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 8 p0 d( K# `) h& H* ?
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 0 p0 s) I4 }+ W! t* g% K
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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預防喉部老化5習慣 , p* ?& ^2 O% e& g1 N* j2 p
, w* V8 ?! N/ g% k' Y$ j習慣1：經常漱口
# }8 _% Y/ I9 |, L; g7 s- c即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) j: c" F! m* f% B7 g1 I$ X習慣2：放鬆肌肉
`; a4 w6 W6 c6 @; U1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇" H9 [$ h- _. r
/ K1 N: P7 {9 J4 d2 Q! |tvb now,tvbnow,bttvb習慣3：慢慢說話
( x) x6 W/ \# R5 pwww1.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 - z' N. p6 q$ \, n1 t; s
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C- I5 V% t9 u# R: C
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
. c/ C' |* Z& i$ \* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k: x; C7 k6 q. `" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣 公仔箱論壇( `# g' N4 V* p" V
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動
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3 r N1 E P, g% c運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N4 P1 C: _- c& l- z1 j2 P
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 ( l9 ]& c1 I3 |+ {/ k! U
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvb now,tvbnow,bttvb, ]+ \. v9 U. Y% l+ Z# S( v
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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: K/ N) ^( D. g' [www1.tvboxnow.com運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 www1.tvboxnow.com3 V4 X( t G1 J6 D! P
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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