優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb& j+ p% r8 j9 f, F0 k$ K, u2 S% F
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
: Q8 C: U/ D6 U" @9 E/ ^ P/ p/ e$ s公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸www1.tvboxnow.com0 }6 ^! v% Z" B/ n# j8 T( a
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 f* U' o3 ]! E5 B/ l
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POINT／
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# W8 A3 V* j3 @公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷" l$ |% Z0 Q4 I7 W' ?- B
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。www1.tvboxnow.com3 j9 {, |% \9 j' W" H% l$ U: v
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• 使用時機／4 b1 ]# w3 k" |3 w
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇0 [% x0 ?4 T( a+ F
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如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb5 i6 s; T) U0 k0 S; Z
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• 建議熱敷溫度／/ v% b5 L1 _' e h H
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40～45度。
" L, j, i9 Q; b9 P0 i1 H& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 w, Q; O4 Y" Y9 r$ m1 f
• 方式／公仔箱論壇: t4 d4 }$ n& t3 a$ W
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。公仔箱論壇1 c: H: j% N& }$ \' c: |
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb8 Q) X' S y: s$ X1 H: {
! ~) u9 p/ Z; c O# g- C8 @, k公仔箱論壇10～30分鐘左右。( G: [; Q' D" w: ^7 C. V
9 ^" X- u' | p! ?; g+ l* ~冰敷
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• 原理／
+ l# }4 h N$ W% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 ~. w- \4 I; e8 ]
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。www1.tvboxnow.com% D; f# k0 M& E6 _ [# Y$ p
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• 使用時機／
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% T! R! o9 K& R. m公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／www1.tvboxnow.com5 U! [) u! P: }- b2 D& d, Q
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5 度左右，以不凍傷為原則。www1.tvboxnow.com# J3 r: n1 N9 T7 ]- L; V
& y, K9 i9 v4 f• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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0 ?( x/ A" {3 l% O5 T$ e( m; a! U• 施行時間／
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; t9 A' C+ N6 T8 f( c% Nwww1.tvboxnow.com10 ～ 30 分鐘左右。
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* K$ ?2 ]3 r# ePOINT／, R# Y4 G; K* C& Z3 \* R; b5 x$ w4 p7 a
* D* U; w/ W7 } l8 H脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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