優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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5 V' L* K3 j) }普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
7 p; C8 m- E4 x! Z% A. B2 |tvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？5 v0 J. T( J; t i P
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {/ n$ J# @+ F/ [. P" W/ B- X
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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" K, Y2 V/ p$ cPOINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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+ U0 S) B6 t/ Y; Wwww1.tvboxnow.com熱敷www1.tvboxnow.com5 u% e* e9 z9 X3 h
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• 原理／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r5 Y S! X* A* U8 }
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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. m7 c, Y$ m1 G$ a MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／( F/ w/ q- j: S
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb- a% o. C/ h' Q& m
* H* d1 f; T& j公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？www1.tvboxnow.com# F1 @* j. N( ]! S
3 K% ?" G8 U- `5 V5 h) _, z. G公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／
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" n1 N/ E; `6 b40～45度。公仔箱論壇' Z% u& N8 n( G& G1 i I
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• 方式／
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! J% m! Y$ N, \& j8 ? x公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。2 W' v1 L& m4 U2 E7 f8 q+ m k
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• 施行時間／9 j3 w9 N4 E5 W7 F' L2 Y/ \
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10～30分鐘左右。
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3 ?% V/ L' }. ~7 u- c公仔箱論壇冰敷
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! @9 B8 W) W7 S/ f• 原理／
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" L1 X8 Q8 z a+ B0 m! Owww1.tvboxnow.com「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。公仔箱論壇6 H$ }+ G% ^; F2 Q
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇3 w O5 b$ J9 n4 n- x2 f) b8 g
8 @1 ~* f: d7 F& t2 T+ b! f6 I( Ftvb now,tvbnow,bttvb5 度左右，以不凍傷為原則。
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• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H# N. k v: S+ ?2 k& e
2 ]$ Y1 ]" q! q! _) [可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w) t/ C# r8 p1 |* x- F
0 D. V; p! W) s: a. T4 awww1.tvboxnow.com• 施行時間／www1.tvboxnow.com7 {* n# T. O9 a5 V# h, U
4 A3 Q, t. V2 p! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 ～ 30 分鐘左右。
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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