優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理www1.tvboxnow.com! o b( J1 H+ u2 ]4 v
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
# \% @% w6 z$ M: Z* o/ X( t公仔箱論壇但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？3 S% k% L, f& M7 u7 C& n
" n: |0 O. k4 Z4 N2 e0 u% o, V熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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; P* v- X! l& c6 u7 A% {9 Y8 R市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。) R4 P: n" {0 Q7 A0 b- U
# L* p7 k! M. q7 m: d公仔箱論壇POINT／www1.tvboxnow.com) H7 l- \: l5 r/ a; [! g7 L
. X, X) ?; K. x+ T/ T; K: R# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！, E3 Q+ y3 [* J6 H; V0 E
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熱敷
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• 原理／
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: _( ]- i" w- |8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。4 S& m2 t1 j. j$ G: N* s9 t5 G6 w
$ B* B" a: N, z( D+ S6 @• 使用時機／www1.tvboxnow.com& m @+ d5 C3 ?, B
6 g% W/ l2 {. o+ X" @tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。* x6 Z. ?/ m# W4 u* C9 Q6 D$ V- R
" t. h) u; O0 m4 y1 [5 x3 r公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／www1.tvboxnow.com2 D; s; K6 ~; w' g% u# \
$ N% F& ^8 Y0 J6 p3 ^. Twww1.tvboxnow.com40～45度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E* ^8 Y6 C. [
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• 方式／公仔箱論壇: T R7 t6 I6 _! D2 d
! X! T: w2 b; j) Vtvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y+ w ?6 J9 X8 [1 H* y2 a/ S
0 C# V8 g% ~9 m( G1 V) ^+ _/ ^tvb now,tvbnow,bttvb• 施行時間／
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: a" E4 x: q" w公仔箱論壇10～30分鐘左右。
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/ Q# v6 D1 r) l5 Y2 C1 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰敷4 V0 _4 M. a# d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F# ^1 r; Y% R2 Y* U
• 原理／- y8 N, @7 b5 o
) c* D9 b1 |; ~9 c4 G2 m) b「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b6 b1 X& o. g( \) J% c
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？
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• 建議冰敷溫度／
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3 x9 |- M4 |/ D公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。! C- Z' m% J- [/ s$ u. {
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, }2 H. `0 i* ]0 u7 E. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。tvb now,tvbnow,bttvb! C/ L, `0 W5 O0 n
0 M6 U: l. @+ }/ |( Vwww1.tvboxnow.com• 施行時間／
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- p5 `3 }" ^6 h1 Y10 ～ 30 分鐘左右。
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+ I3 U: Q, e; w1 o) d& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／tvb now,tvbnow,bttvb6 |2 |) _$ H0 m* W$ H) q
# k" H5 @ u( F8 b0 C u脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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