優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理' P4 d3 n$ {( r1 n# b
* @* a8 j6 ?* Q$ U: V3 V/ V/ H普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- O6 }' Y; ]- N5 U) ]2 X R
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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+ a' x8 o2 x! p公仔箱論壇熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~/ H: E$ \1 P. A
5 I3 ~' t9 I6 y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb% E( B$ P" t0 `; }6 C
6 s5 J8 u) o5 b# W- R( K# V+ ~POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X/ y+ D8 w9 Z# a
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇" x. o/ S& n" d* i/ w
# B. z; V( k2 [+ B6 n公仔箱論壇熱敷
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• 原理／, r4 s0 a" |( y |
. t3 ~9 Z8 l: D( B* F0 a5 C% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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6 Z$ }& u! `1 I2 G. {如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb/ p7 n( v) _# D8 ~0 @
) C+ L) @" q0 Y) X% |' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇# M- K$ G/ P& w7 {, U5 ]7 ]" b9 {
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40～45度。
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& ~) e$ J& {$ T3 T( b2 vtvb now,tvbnow,bttvb• 方式／/ F/ ^4 w. U5 c/ w
2 B* d% w k$ D# L" U: p0 l# Btvb now,tvbnow,bttvb先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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8 B" x' u! ]% `1 P: e& C5 C公仔箱論壇• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb! K. _4 w5 Y! B. G
) G3 B N! T1 t1 f+ o2 R. |tvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。www1.tvboxnow.com1 m8 s3 C' @3 G% ]" b. f% Y) f
) N8 F5 p' i$ Ttvb now,tvbnow,bttvb冰敷
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／www1.tvboxnow.com( k' Z: ~& o% i& P3 B( g9 {6 e
$ {' A1 G+ e; w「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇9 X i8 e4 f0 N; T6 d2 {
1 ^% @. ]5 L2 n公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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4 Q; _5 I: S1 y7 _) p脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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