優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理% W6 W+ d; Z1 X m& k+ G
tvb now,tvbnow,bttvb6 K6 J+ Y7 K, f$ u1 r# s4 _3 N
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
5 T! m _9 w& S: O! l但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？tvb now,tvbnow,bttvb( G7 H& p: ^: v8 N4 ^4 T
tvb now,tvbnow,bttvb' _/ Z, i0 e/ r. ?/ ]
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
4 T. U7 T: a! L0 S% f6 _- m- vtvb now,tvbnow,bttvb
2 R0 z$ i: Z: d8 y% [, r" f公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
/ T8 w1 Z, W. ?4 e4 R: xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) @# S7 ~' `9 k7 O' x. t l. Y
POINT／
& W7 d. k- ~6 D4 i, etvb now,tvbnow,bttvb" V2 H" b4 x3 B
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！公仔箱論壇' x4 V2 I" G/ D
0 L# W( q$ u3 s( l$ d& c6 A1 m公仔箱論壇熱敷- W8 M5 B0 l# G" R$ R' w
" G" O! u( S6 n; B6 _& ?tvb now,tvbnow,bttvb• 原理／ t$ X" k, h) j$ Q4 O
www1.tvboxnow.com1 v8 d/ r9 g( G( W
「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。. a) ?1 Q2 Q3 J# s: s" u6 R
www1.tvboxnow.com1 \% I* H- V" [5 }& f3 y' g0 J
• 使用時機／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H: D9 R% n6 C- _! O2 n4 |& r0 i$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q. ~$ o% ^* i: q- i8 B
「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇+ j( q( u1 s% Y2 m7 F8 m/ b
* i5 o1 P% j8 h" M g4 r' g# n公仔箱論壇如何使用暖暖包來進行熱敷？
$ r( v/ k! d8 z+ f+ ]- qtvb now,tvbnow,bttvb
1 I% Z [% L0 ]* k0 L- N公仔箱論壇• 建議熱敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 [% V8 Z; b9 V/ H) Q' n. F
www1.tvboxnow.com, A8 K! f2 a: _& _; `# i( f- d$ M
40～45度。
7 Y, o) a- f- v& r
( |6 _, t# H4 ~+ O7 R0 R. L• 方式／www1.tvboxnow.com8 F1 ?* \, X: C7 ?+ E1 j
7 n3 J5 C; b5 j/ z& l9 Z. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W$ {2 \4 J, R6 K2 X
公仔箱論壇: h& S5 n# l# |+ S% S
• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t9 ^! g2 J% A5 B" s
tvb now,tvbnow,bttvb: x% W! s% J0 e8 I7 X
10～30分鐘左右。
2 M6 V+ Q0 {0 O公仔箱論壇6 ^9 u6 t$ K) @0 R Q
冰敷
Z6 t0 F7 e( h9 d( s1 A7 {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r+ H& Q5 S) w" S5 C w; I8 G/ v# m% ]
• 原理／3 S Q) d8 K% l; [0 u) c$ r
www1.tvboxnow.com$ L' ^; e; E D: R
「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb+ z7 l1 s4 }- r" K% _: A# V
f4 Y1 K+ ^" xtvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／
- G7 U5 s2 W" R3 m5 [' f: d- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N, }! z' o! @ Y6 V% c, w3 P公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
t1 O& G' J! L, j" gwww1.tvboxnow.com0 i. r1 E0 A A( \9 R8 [
如何使用暖暖包來進行冰敷？
6 r R( R$ L9 \8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
& \! O) i* z/ f' |' s$ {$ y• 建議冰敷溫度／- c1 u0 n4 m- \/ K1 [6 Y- m
- e* i, W! m5 l. ~4 E: H& ^www1.tvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。www1.tvboxnow.com9 s4 m0 x5 `$ P/ s
5 l1 H5 }' Y; c5 r% W: y# u% j9 z公仔箱論壇• 方式／
) v7 ?$ }$ _3 K& J" `1 k* \1 r8 Swww1.tvboxnow.com i7 {- r5 i' e2 B# C+ U
可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
8 T; E+ r" w3 e) q E1 t公仔箱論壇www1.tvboxnow.com6 D4 n3 [+ j8 {7 }9 w
• 施行時間／www1.tvboxnow.com6 ?2 A5 P8 k# J! n
6 H: C Q, r1 @' X' K6 H' ^) Z# J7 btvb now,tvbnow,bttvb10 ～ 30 分鐘左右。
( H& G+ Y* A, ]- P- \tvb now,tvbnow,bttvb2 W$ Y7 O2 r3 m N- C6 J- l1 M
POINT／
4 c+ A @9 w* p% swww1.tvboxnow.com
h# p0 ]; J" v* Y5 [脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
