優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理, t3 |1 C2 H, p5 ~4 A& {! h
, C3 u) \5 q* A f- W( b6 `www1.tvboxnow.com普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @, I$ R' Y/ G) V0 P! N' a9 |
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！# D6 w g0 c3 |3 K9 ^
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熱敷
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／www1.tvboxnow.com. _' h! ~0 j: T4 Q$ X; ~
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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如何使用暖暖包來進行熱敷？
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• 建議熱敷溫度／公仔箱論壇$ N- G% L2 {$ }6 P: @2 q5 \" u
/ Y& ~' x4 }3 V9 J: \3 H公仔箱論壇40～45度。
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• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X; B6 J! k) e/ M2 n
; X; H6 O3 a5 u3 j2 `www1.tvboxnow.com先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 Y( Z1 I* E, r7 T' V
8 S/ L- R# I8 S2 R2 Y公仔箱論壇• 施行時間／
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; W6 g! J( K+ m x- Zwww1.tvboxnow.com10～30分鐘左右。
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9 a1 j8 j L* I# P冰敷
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb2 o4 S% G* f6 s6 ^% ?' Z: V& I
& j; X- R+ X/ K& X「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。www1.tvboxnow.com0 `; _9 S% s% ^7 L8 |
( C. f8 @2 ~3 U) H3 H4 h6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／ S6 Q2 Z% Q4 F0 U; w
4 V8 L- C# E$ ~" `" s% ?& W公仔箱論壇「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f( i7 {8 p1 |4 }
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb$ Z3 N( X" f# |! Y+ M7 V: e
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• 建議冰敷溫度／www1.tvboxnow.com+ d6 E \% s+ ?' z7 G8 E% n
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5 度左右，以不凍傷為原則。www1.tvboxnow.com( y7 @7 r* N) G
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／8 v/ v. {- E/ ]- e/ P; Q' `
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10 ～ 30 分鐘左右。
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; M+ M4 O5 v @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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