優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b$ L0 g4 Q/ w" s7 b1 ?/ z
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x. g% H' c% ]/ Y2 D
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？www1.tvboxnow.com( x! J+ h. E+ q. T& G- ~: k1 z
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。5 w6 s" i- @: d' Y2 g( e! ~2 J
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POINT／
! Z0 I6 a5 C j6 ~" ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 z9 P( {7 w$ @. E* V; J/ C$ ?. S. _
並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷1 ~5 C) `3 B. e. F! Q0 A/ t
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• 原理／+ F+ G; h* s. }* O. @, ^1 K' s
+ b2 W# u2 Y" n! s9 i' ?( _) \tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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" m' ^* R9 ]0 i「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。公仔箱論壇6 G4 g5 v3 k5 j7 d- Y* s9 v. h
! Y1 H6 `0 M) l9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？# v% a( @% @* i U: c5 x( Z
& U3 \' N+ f) {3 A3 T• 建議熱敷溫度／0 P- o' ~2 s! V. M0 i. U
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40～45度。
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% ]1 T! N* f. T& ~& k K9 f! y公仔箱論壇• 方式／0 Z$ M! n* g9 e( N6 ~
, V4 t# f' Q3 e( [/ m1 o# t, Qwww1.tvboxnow.com先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J v" Q9 t, k+ a9 M8 ~' u
" `( r, [) g2 W8 t2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10～30分鐘左右。
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冰敷
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• 原理／www1.tvboxnow.com. Q: @% O7 g% t4 {, |8 q& ~1 J6 m/ f
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。! N9 K0 Z$ h+ f! [' E0 i9 x
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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7 U3 T$ G; @8 ]0 ?5 V2 ^6 h- ktvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行冰敷？
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- G8 M7 M8 p. k- D7 Y公仔箱論壇• 建議冰敷溫度／
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' s& x% N8 ^: b( \, v& `: W( S; Z1 H# Nwww1.tvboxnow.com5 度左右，以不凍傷為原則。
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& U( X# S% Z% b" }# C) [* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／www1.tvboxnow.com# p$ @. r8 `) R6 e3 r# ^/ L
/ e* D% Z1 o4 O. _) [4 Z) X9 V9 j0 r. @www1.tvboxnow.com可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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