優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& C/ {8 ]' d* a* x) D, K3 d
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
; s' P" o+ u6 s3 C" z但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？公仔箱論壇! f* l {) r Z9 t- V' @' C, I
3 Y! V; L) g6 I% g+ g9 ^熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M1 X8 K* `: E8 i5 p! Q
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熱敷www1.tvboxnow.com/ K) K5 W O: \3 H* W0 W% U: u2 J
% ^+ H9 |7 q* S( Q/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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. e T- Y+ o' H7 H& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。www1.tvboxnow.com8 U5 L9 ?/ ?7 l0 H$ Y( c) P
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• 使用時機／8 ~- p+ o7 j1 T* a D# g( A
6 v3 @# { G' D7 \! lwww1.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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, I; `2 E+ e, s7 E3 s S# t, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何使用暖暖包來進行熱敷？! q3 |/ k0 n/ ]0 Z* O' m
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• 建議熱敷溫度／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X+ F, U- g% B% b7 V+ s
?' L1 G6 M9 f, t( n" c: O7 U: t40～45度。0 `5 \2 }$ h p1 E
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• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 j$ {/ e7 W. w+ H' P
* a5 q$ Z2 r4 E- U, O* u! {8 W W公仔箱論壇• 施行時間／
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10～30分鐘左右。6 x. a( T* ^" a. x( s
' t7 f( M7 D5 C/ ~ d; O# s冰敷公仔箱論壇# ?( a O" _1 I& k* z
3 h' v3 s5 X, q# G% Q% b5 Atvb now,tvbnow,bttvb• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb! G' B2 D! B) L* g
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ D! w, p5 R; j% `; k) D
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• 使用時機／0 M9 [6 e, r+ C$ `5 ^
5 @) s7 O% N/ x1 c3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb8 V0 t0 E/ j& g, n) h
2 ?7 B v3 m2 L+ ^; w• 建議冰敷溫度／
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5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇9 f6 V2 v2 B& d: C0 K ?8 m2 O
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• 方式／公仔箱論壇6 |9 t. b- v; B. x# f9 E
1 E( U! D7 ~4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／9 h; O5 p! `8 _8 U8 n- \( U" V
9 @* z+ q% D1 L! J: `' M+ F脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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