吃自助餐也能減肥？ 專家傳「夾菜秘訣」...快夾滷雞腿！

qqonqq

• [url=]複製連結公仔箱論壇9 N7 r- f2 k3 a% n9 R+ D
  [/url]

www1.tvboxnow.com5 n% k# t! R7 V# b* N

" w+ ~" f2 {, D( D" f2 V4 y公仔箱論壇公仔箱論壇: U7 ~% g2 L9 U$ Q. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I# |3 O6 @8 R5 U

' Z9 P" x+ C( b5 owww1.tvboxnow.com, x0 s% M6 \/ m

' ?3 I  R! f) Y7 o; jwww1.tvboxnow.com
$ `  S0 I5 T1 |0 c3 U▲你自助餐都夾什麼呢？
$ x  `( \, j4 `: twww1.tvboxnow.com
' n! E& i6 y! B; p( Ewww1.tvboxnow.com吃自助餐也能減肥？外食族首選之一的自助餐，雖然方便但也給人偏油膩的印象，常讓民眾在夾菜時戰戰兢兢，深怕選到地雷配菜。對此，專家認為只要在選菜上稍加調整，便能讓自助餐變身減重好物，整餐下來不僅營養均衡，總熱量又不到600大卡，想變瘦就夾滷雞腿來吃吧！
4 u$ d5 s0 T3 m6 B2 j/ J$ l& ]$ a
# }$ i" W& {% g- z0 _9 j- N1 y3 i; v  x1 r1 P* m
▲營養師推薦主菜選滷雞腿，可補充蛋白質同時又不會太油膩。
" B* S7 p' L" H4 Z% ]公仔箱論壇
) {% d9 s! j! Z' r) q+ F公仔箱論壇營養師孫語霙表示，若想讓吃自助餐成為「享瘦」的事，必須在菜色上有所把關，以下就配菜、主菜和煮食「3方面」做說明：公仔箱論壇6 E$ N. v! Z( e3 Y
1.配菜
4 }0 b( S0 K! {tvb now,tvbnow,bttvb若以3樣配菜來看，可以2樣選各色蔬菜、菇類、海帶等，藉此補充膳食纖維；另外1樣則挑雞蛋（蒸蛋）、豆腐或豆干等熱量低又富含蛋白質的食材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y' R! t# ?( [
2.主菜
: p# k% R  c; n1 N' y$ p4 O- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師建議夾1樣蒸、煮、滷、燉手法的魚肉類，滷雞腿、蒜泥白肉和清蒸鱈魚都是不錯的選項，可補充蛋白質又不會太過油膩。; G' Z, N: U: G! J

4 b. X+ |2 e% X/ z: n7 I: Qtvb now,tvbnow,bttvb▲主食部分，建議以糙米、紫米和地瓜飯取代白飯。5 ?, [8 Z# l& F( T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( n8 q5 \  C8 s1 b7 e) j
3.主食公仔箱論壇( t, c2 O: K  r
想減肥的民眾，飯量可以減半，其中又以糙米、紫米、地瓜飯為佳，不僅能增加飽足感還可促進腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I/ f" d+ q. q: M) q
最後提醒，除了要在菜色上有所堅持外，也要避免盤底菜汁，因為其鹽分和油脂含量高；另外自助餐店常附紅茶、冬瓜茶或是養樂多，屬糖分含量高同時營養價值又低的飲品，應減少攝取，真的口渴的話可以去買無糖茶飲，較不會有糖分攝取超標的問題。
6 g# X* |% V5 d) n5 d3 n. }6 C公仔箱論壇
! d( G9 e' l1 F) G2 S) g
2 F  f& `+ `. c& n) l' R. V! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U  t' N) L: l0 w, S. F+ k

! p  [: X' L0 n2 ^4 c: r( k
* s, H, g+ X$ [# bwww1.tvboxnow.com