早安健康／高鈺玫報導www1.tvboxnow.com6 e) E& V# S' T' p0 D
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) g! w" |8 x! D$ S公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ ( P3 z' _9 n1 G1 K6 L
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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8 [( C8 {3 `# e' a: ^www1.tvboxnow.com1.漫不經心地走路 tvb now,tvbnow,bttvb8 t5 r8 c- X: ]/ e" S
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 ! w4 u! m# R9 j _
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2.錯誤姿勢
6 y; k5 [: M, ~! |) B+ [. Fwww1.tvboxnow.com彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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3.沒有做暖身運動 公仔箱論壇4 H$ w1 e' ~4 V
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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( P/ x) ]1 t' H% I5 C7 Uwww1.tvboxnow.com4.步伐、手臂錯誤擺動 0 z5 V; t8 U: J
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 www1.tvboxnow.com2 K W! f! e: E8 Y3 \2 O
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5.無法量力而為
$ q6 F1 A3 A% T' U, x6 m4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?6 }1 n8 b% N% G9 x/ _
# s3 j+ u) i) o6 X0 ]0 M0 w正確健走方法，走出健康卻不疲憊 www1.tvboxnow.com7 U5 ]9 w& U, t5 R+ q) r- S
5 ?4 q# ` `! Y! Y) q+ M前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇' N6 F; m3 u5 S, s" k3 \
" T) t" l6 z. [" _ N正確健走的3個重點 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: g- I# D3 n' c* U4 N# a7 z
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
/ N% H& b" N0 ~3 A; q首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z4 m: P( J& M
( P) a$ _1 L: t/ ~6 x《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb0 h4 d1 L# P* b$ _8 V$ `# `
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 www1.tvboxnow.com4 `+ M2 `( n$ X4 m: O$ N" O5 R
% j4 O9 X( b" Ttvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `0 i1 C, r" i) X
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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