早安健康／高鈺玫報導
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/ ?' A4 ~4 y U% Z; L$ d提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb% M9 W) U, k4 J. ^- v
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 www1.tvboxnow.com6 J) V$ j/ A9 [# o, f& B' C
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1.漫不經心地走路 3 p: l9 s" L8 T1 z. q; L4 V
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^2 q$ `) A1 E( U0 E6 `
+ n/ E0 k" U! T6 S/ Gtvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb4 l! n. |+ O* S; C" ?8 u) v
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
m9 p+ |# e _% q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E' D1 m# ?2 k# r1 {5 K, j. ?/ `
3.沒有做暖身運動
5 ]6 `) h% t3 I( M8 ?- i1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動
6 _ T- S3 Q/ N: X公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 公仔箱論壇$ H4 Z/ W; U, B' O
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5.無法量力而為
- e6 X0 m# `" `3 i. f! N* P1 G公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 公仔箱論壇' d4 f# J, T- ?) T( \" x$ ^
# L& b4 ^0 j" g% ]) f1 |www1.tvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊 - B$ d* u. l( }: A" S& V7 U
) X* Z5 s# ~2 E+ n1 ttvb now,tvbnow,bttvb前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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正確健走的3個重點
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$ [+ I) {! E, d# v' N3 P% A- ~公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
8 \; T6 j2 ~4 f$ _7 x2 _# }9 F# ?# ^tvb now,tvbnow,bttvb首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇. z5 D' w9 u' |7 e
4 @/ w, o& u5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 www1.tvboxnow.com6 f) x0 f2 v% c& H" G# N1 t
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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8 P& m( @: G( V4 u/ ^3 F4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 : w. ~, O d5 e6 [* Y% d) P
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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