早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb* P+ M- V! ]0 D7 h
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# n+ U! V+ P! o! t2 r4 V/ v9 h. p公仔箱論壇
% Q# c- a* y- x3 n/ V; s6 e提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ ; r+ _' k0 }) j1 m
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 公仔箱論壇6 Z+ M b+ i2 d: U
* M' k1 e! u! c e公仔箱論壇1.漫不經心地走路
5 I4 S) l0 I5 g" z& i0 b. { xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 tvb now,tvbnow,bttvb6 E; ?) S& [" k6 `; {
& c3 L2 \) F1 \ y! o% u3 L" s5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢 www1.tvboxnow.com* E) l! s, a/ K8 I6 S5 I
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 ! p% D- M: {5 Q
3 `: M4 I! L+ R( I- W8 J vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動
- a9 A" C0 Y$ n, U$ mtvb now,tvbnow,bttvb健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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: {' ?; {+ I f! H zwww1.tvboxnow.com4.步伐、手臂錯誤擺動 ; l3 ^8 g/ } J3 L. J2 k% Y
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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4 ?$ _- r& }, |" p3 t! etvb now,tvbnow,bttvb5.無法量力而為
! Z* |% y6 s3 [' `& Q1 j8 ]- t健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊 ! q2 @7 z6 Z6 v d; S
: W4 h, }- I! A% n/ c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
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" U9 ^6 B8 v' r( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
' y4 c. F4 ~1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& Q' V# F8 [* H9 c8 q3 `/ |* p3 ?公仔箱論壇《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
6 H. v/ t0 n. n' V首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb, R$ Z- u3 y8 Q5 A
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 公仔箱論壇* o* G" V5 v$ c
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇0 J2 ]7 K. G4 z- k' l
' b' I$ \( r: h- htvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
5 Y0 V0 M7 p7 Y" N' b+ t/ ytvb now,tvbnow,bttvb腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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